Szeretnél leadni néhány kilót, tonizálni az izmaidat, lazítani egy kemény munkanap után. Ezt a legjobban és leggyorsabban egy fitneszklubban tudod megtenni. Nem tudja, melyik osztályt válassza, mert néha furcsán hangzik a nevük? Használja csalólapunkat.
Először is válaszoljon arra a kérdésre, hogy milyen célt szeretne elérni. Számodra az a legfontosabb, hogy javíts az állapotodon, erősítsd az izmaidat,fogyjvagy lazíts? Vagy talán szeretsz táncolni, vagy lenyűgözik a különböző harci technikák? A nevesfitnessklubban sok lehetőség kínálkozik, és mindenki talál magának valót. Azok az idősek is, akiknek keringési vagy gerincproblémái vannak. Csak ki kell választania a megfelelő óraformát. Oktatója tud segíteni a választásban. A vele való beszélgetés különösen azoknak lesz hasznos, akik semmilyen sportot nem gyakoroltak. A tréner megkérdezi többek között o betegségek, egészségi állapot, fizikai aktivitás, testsúly és válasszon egyénenkéntgyakorlatok .
Minden óra zenével és hasonló elrendezéssel zajlik. Ezeket mindig előzi meg egy bemelegítés, majd egy alaprész, végül a test nyugtató, azaz nyújtó és lazító gyakorlatok
Fitness órák az izmok erősítésére
- ABT: ezek aerob (oxigénező) rendszerek, amelyek feladata az alsó testrészek feszesítése és megerősítése, valamint a test oxigénnel való ellátása. Lépcsővel, gumiszalaggal, súlyzókkal dolgozik. Ezek az órák azok számára is alkalmasak, akik már régóta nem edzettek. Rövidítésekként is ismertek: BBC, ABS, ABF.
- BS: Ezek a gyakorlatok erősítik és tonizálják az összes izomcsoportot. Ezek közepes intenzitású tevékenységek, különféle eszközök, például súlyzók, súlyzók, lépcsők használatával. Bárki edzhet.
- TBC: az izmok erősítése és tonizálása mellett ezek az órák javítják a test állóképességét és oxigénnel látják el. Az ilyen típusú gyakorlatok kiegészítőkkel mindenkinek megfelelnek.
- Aqua aerobic: gyakorlatok a vízben, különféle kiegészítők és uszonyok használatával. Nem terhelik az ízületeket, így ízületi és gerincproblémákkal küzdőknek is ajánlhatók. Az alakformáláson kívül ellazulnak is. Kezdőknek ajánljuk.
- Lépés: egyszerű koreográfiák speciális műanyag lépéssel. Gyors tempójú edzés. Mindenekelőtt a fenék és a comb keményen dolgozik. Az órák elsősorban azoknak szólnak, akik szeretnek mozogni és nemproblémák a térdízületekkel
- Evezők: aerobik órák zenével egy evezős ergométer nevű eszközzel. A hatás az összes fő izomcsoport, elsősorban a lábak és a karok erősödését jelenti. Jó formában lévő, hátproblémák nélküli emberek számára készült.
- Varázsrúd: gyakorlatok speciális súlyzóval. Minden izomcsoportot erősítenek. Az edzés kis megerőltető tevékenységekkel kezdődik, és nagyon kemény és kimerítő tevékenységekkel ér véget. Jó formában lévő embereknek találták ki.
- Power bike: álló kerékpározás változó mértékű terhelés mellett. A szünetekben egyéb erőnléti gyakorlatokat végeznek. Az edzés a test minden részét érinti. Olyan embereknek készült, akik korábban sokat sportoltak.
Fitness a fogyáshoz
- Zsírégetés: egyszerű hangszerelrendezések, mérsékelt ütemben. Sok gyakorlat a has- és lábizmok erősítésére. Minden izomerősítő és alakformáló tevékenység szintén segít a fogyásban.
Fitness órák táncolni szeretőknek
- Funk, salsa, hi-lo: koreográfiák előadása táncra, hip-hopra vagy latin zenére. Javítják a motoros koordinációt. A gyors tempójú edzés (pulzusszám 130-150/perc) javítja a szív- és érrendszer munkáját. Keringési problémákkal küzdőknek nem ajánlottak.
- Táncintervallum: a táncelemeket (ugrások, koreográfia) ötvözi erősítő gyakorlatokkal (pl. BS, ABT). Nagyon jó formában kell lenned.
Fitness a harcművészetek iránt érdeklődők számára
- Kick box, box, aerobox: intenzív állóképességi órák, különböző harcművészetek technikái alapján. Alternatív megoldás azoknak, akik sokáig sportolnak és szeretnék vonzóbbá tenni óráikat. Javítják a szervezet hatékonyságát, az izmok állóképességét és a mozgáskoordinációt.
- Power tai-bo: harcművészeteket használó rendszerek, például boksz, karate vagy kick box. Javítják az állóképességet, a koordinációt, és ami a nők számára fontos, önvédelmet tanítanak.
Fitnesz, amikor pihenned kell
- Nyújtás: minden izomcsoportot lassú ütemben nyújtunk zenével. Hatásuk karcsú sziluett és jobb vérkeringés. Gyakorlatok mindenkinek, beleértve az időseket is.
- Jóga: Pihentető edzés testednek és elmédnek. Az izmok nyújtása, tudatos légzés tanítása, a test rugalmasabbá tétele. Meditációs lecke mindenkinek.
- Pilates: program a has-, hát- és medenceizmok erősítésére, tonizálására és nyújtására. A gyakorlatok koncentrációt és ellazulást igényelnek. Nők is előadhatják őketterhesség és idősek
- Tai-chi: gyakorlatok, amelyek a keleti harcművészetek elemeire épülnek. A finom, sima mozdulatok javítják a motoros koordinációt, fejlesztik a testet és a lelket, valamint megtanítják a belső egyensúly elérésére. Órák mindenkinek, beleértve az időseket és a keringési problémákkal küzdőket is.