Lehet-e futni (intervallum edzés) közvetlenül a hasizom gyakorlatok után vagy várnom kell?

Ez az edzési célodtól és az előrehaladás szintjétől függ. Ha a hasizom erősítése a cél, mert rövid vagy hosszú távú futásokra készülsz, akkor nagyon fontos, hogy az edzés elején aktiváld a medencét és a csípőízületeket stabilizáló izmokat. Ezután végezhet gyakorlatokat a hasizmok, elsősorban a ferde izmok és a harántizmok erősítésére. Ez főleg izometrikus vagy dinamikus gyakorlatokkal történik instabil talajon. Az ilyen előkészítés után mehet a pályára, anélkül, hogy félne a hátsérülésektől és az ágyéki gerinc fájdalmától. Egy ilyen edzés után végezhet néhány erőfejlesztő gyakorlatot a hasizmokra, vagy megtervezheti a hasizom gyakorlatait a következő napra. Ha néhány kiló fogyás a cél, akkor az elején egy tervezett hasizmot erősítő edzést végzünk, majd egy közepes intenzitású intervallum edzést vagy egy egyenletes edzést. Az ilyen edzések után a nyújtás elengedhetetlen, és ez az elem zárja be az edzést.
Az edzők között vannak a futás előtti edzés és az edzés utáni hasizom gyakorlatok támogatói. A legjobb, ha mindkét módszert kipróbálod, aztán eldöntheted, melyik módszer után érzed jobban magad. Ne feledje, hogy maga a futás egy intenzív hasizom edzés, ezért ha futás után erős fájdalmat érez, engedje el a napi erősítést. A hasizmoknak, mint minden másnak, időre van szükségük a regenerálódáshoz, ezért figyelmesen hallgasson a testére, és próbálja meg olvasni az általa küldött jeleket.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Michał Janik

A varsói Testnevelési Akadémián végzett – sportmenedzser, mozgási toborzó oktató – fitnesz szakirány és sportoktató testépítés szakirányon végzett. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, fociröplabda, tenisz, squash, futás

További tanácsok ettől a szakértőtől

Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Tornatermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]

Kategória:

Gyakorlatok ABC