Gyakran elkezdtem fogyni, de mindig 2 hét vagy kevesebb után kezdtem újra édességet enni. Ma úgy döntöttem, hogy komolyan veszem magam. 165 évesen körülbelül 67 kg vagyok. Számomra a legfontosabb, hogy combról és hasról fogyjak. Tudnátok tippeket adni, hogyan edzek otthon? Mennyit kell várnom az első hatásokra a megfelelő életmód mellett?
Sajnos lehetetlen elveszíteni a testzsírt a test egyetlen helyéről. Egyenletesen fog lemenni. Ott a leglassabb, ahol a legtöbb van. Valószínűleg a comb és a has lesz az.
Hogyan edz a combod és a hasad karcsúsításához?
Az általam javasolt gyakorlatok elsősorban a futás vagy a kerékpározás intervallumok. Az ilyen típusú gyakorlatok heti 2-3 alkalommal lehetővé teszik, hogy felpörgesse az anyagcserét és gyorsabban megszabaduljon a zsírszövettől. Otthon is érdemes néhány eszközzel rendelkezni. Ide tartozik a TRX és a kettlebell. A 6, 10, 12 és 20 kg-os labdasúlyok elegendőek bármilyen edzés elvégzéséhez. Magas intenzitású erősítő edzést javasol. Számos testsúlyos gyakorlat TRX-szel, mint például alacsony sor, fekvőtámasz, hegyi futás súlyzókkal kombinálva lengőgyakorlatokhoz, holthúzás és guggolás, valamint török felállás a legjobb eredményt nyújtja.
A kezdeti szakaszban ragaszkodhat a „Te tested a legjobb edzőeszköz” feltevéshez, és a funkcionális edzésre összpontosíthatsz.
Minta edzésterv:
- Hétfő- 10 40 másodperces futási intervallum, 2 perces szünettel séta formájában. Az egész edzésnek természetesen egy bemelegítésből és a fő rész utáni lehűlésből kell állnia. Az ehhez szükséges idő maximum 40-50 perc
- Kedd- fizikai bemelegítés, mobilizációs gyakorlatok és nyújtás. TRX guggolás 4 sorozat 20 ismétlésből. Kettlebell guggolás mindkét kezében 4 sorozatban, 12 ismétlésben. Evezés a TRX 4 sorozatban, 20 ismétlésből. Swing kettlebell 4 sorozat 20 ismétlésből. Kettlebell deadlift 4 sorozat 12 ismétlésből. Svéd fekvőtámasz (merítés) 4 sorozat 20 ismétlésből. Turkish Kettlebell Stand Up 4 sorozat, 3 ismétlés karonként. Mountain Run 4 sorozat 20 ismétlésbőla lábon.
- Ismételje meg az időközöket acsütörtökés az erősítő edzést apénteken . .
Ha szükség van rá, és van elég erőd, egy nap alatt építhetsz medencét. Kérjük, ússzon 1-2 km-t kúszásban. Az első hatásoknak körülbelül 3-4 hét edzés és egészséges táplálkozás után kell megjelenniük. A körméret mérése és a tükör lesz a legjobb meghatározója a haladásnak. Kérjük, mérje meg testkörfogatát, és készítsen fényképeket az elejéről, hátuljáról és profiljáról. A méréseket 2 hetente meg kell ismételni. A Mérleg rossz mutatója lehet a fejlődésnek, mert szeret megcsalni minket. A súly akkor is nőhet, ha a hatások szabad szemmel is láthatóak lesznek.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik annak ellenére, hogy aktívfizikai. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]