Szeretne gyakorolni a parkban? Kérjük, hozzanak magukkal takarót, kényelmes ruhát és palackozott vizet. Egy speciális szabadtéri gyakorlatsort kínálunk az izmok erősítésére. A mozgás remek és olcsó fiatalító kezelés!

Nézze meg, hogyan edzhet a szabadban:

Forrás: Jó reggelt TYN / x-news

Szabadtéri gyakorlatok: ránctalan nyak

Üljön keresztbe, és egyenesítse ki a hátát. Próbálja meg a lehető legmagasabbra húzni a fejét. Tedd rá a kezed. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

Szabadtéri gyakorlatok: lapos has, erős hát

Üljön úgy, hogy a lába kissé távol legyen egymástól, a lábak vállszélességben. Tegye a kezét a térdére, egyenesítse ki a hátát. Feszítse meg az összesizmotés egyszerre emelje fel a lábát a talajról (a háta egyenes marad). Ismételje meg nyolcszor.

Szabadtéri gyakorlatok: rugalmas derék

Feküdj az oldaladra úgy, hogy a lábaid térdben derékszögben hajlítsák be. Dőljön az alatta lévő kar alkarjára. A másik tenyereddel a gyomrod szintjén lökd fel magad a talajról. Feszítse meg az egész testét, és emelje fel a csípőjét néhány centiméterrel a talajtól. Ismételje meg nyolcszor, és váltson old alt.

"Zdrowie" havi

Szabadtéri gyakorlatok: formás combok, karcsú fenék

Feküdj hanyatt, lábaid csípőszélességben legyenek egymástól. Csapja össze a kezét a feje alatt. Feszítse meg a fenék izmait, emelje fel a csípőjét. Számoljon 15-ig. Egy idő után hagyja abba. Ismételje meg nyolcszor. Hosszabbítsa meg az időt, amikor a feneke fel van emelve.

Nézze meg a videót: Cellulit csökkentő edzés

Szabadtéri gyakorlatok: csípő

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat a térdnél, csavard meg a csípőd, tedd a lábaidat a bal oldaladra, kulcsold össze a kezeid a fejed alatt. Lassan mozgassa a hajlított lábakat a másik oldalra. Ugyanakkor döntse a fejét a másik oldalra. Bal láb, jobb fej. Lélegezzen mélyeket. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akar, váltson old alt. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

Szabadtéri gyakorlatok: relax

Feküdj a hátadra, és tedd a kezeidet a térded köré (a vállak és a kezek maradjanak nyugodtak), csukd be a szemed és feküdj bölcsőbe. Lélegezz egyenletesen, mélyen. Ismételje meg nyolcszor.

Kategória:

Gyakorlatok ABC