A főnök erőfeszítést és kezdeményezést kíván tőled, és te hibernáltál? Fáradt vagy? Arról álmodik, hogy végre eleget aludjon? Nincs erőd semmire, és főleg a diéta betartására. Elmondjuk, milyen nassolni valókat érdemes a munkahelyeden enni, hogy megerősítsd a tested és megbirkózz mindennel.

Ha sötét van, elhagyod a házat. Visszajössz naplemente után. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a téli depresszió gyötri. Munkahelyen, törött telefonok és ezer befejezetlen ügy, és azon kapja magát, hogy küzd a csoki utáni vágy és a félelem között, hogy sajnos nem fog bele a kedvenc farmerébe. Ha csak megfelelően tervezed meg az étkezéseidet, elkerülöd a plusz kilókat, a bluest, lesz erőd és kedve a munkához. Ötleteket ajánlunkuzsonnára , amelyek megerősítenek és erőt adnak a munkában annyira szükségesnek

A citrus remek falat

Mindannyian tudjuk, hogygyümölcsészöldségegészséges. A lengyel téli étrend azonban szegényes . Sokan azt hiszik, hogy hazánkban a legjobb azt enni, amit a természet ad. Ekkor garanciánk van arra, hogy a szervezetet a legszükségesebb alapanyagokkal látjuk el. Azonban, ha például nem tudod megnézni a savanyú káposztát, akkor jobban szereted a narancsot. Ne félj attól, hogy a titokzatos vegyszereknek köszönhetően megnőttek. Ezek babonák. Csak egy dolgot ne felejts el: az egzotikus gyümölcsöket és zöldségeket jól meg kell mosni. Például a banánt és az összes citrusfélét szappankefével dörzsöljük le meleg folyóvíz alatt. Azonban nem lehet megállni náluk. Tudod, hogy mit kell beletenni egy munkahelyi étkezésbe, hogy jó hangulatban és energiában maradj?

Fontos

Az idegrostokban történő impulzusátviteli folyamatokhoz nélkülözhetetlen B-vitaminok bőségesek a sötét kenyérben, diófélékben, tök- és napraforgómagban. Emellett vörös húsban, baromfiban és lazacban. Érdemes tudni, hogy a B6-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében - egy antidepresszáns hormon, amely biztosítja a jó hangulatot. A depresszióban és neurózisban szenvedőknek gyakran hiányzik ez a vitamin.

Vashiány még az alacsonyabb IQ-t is befolyásolhatja! Emlékezzen a forrásaira: máj, spenót. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért húsételhez tea helyett igyunk pl narancslevet.

A kávéban lévő koffein gyorsan, de rövid ideig hat, túl nagy adagokkal pedig fokozza az érzéstfáradtság. Napi két csésze jó kávé a megfelelő mennyiség. Lehet inni erős fekete teát is. Sokan még a kávénál is hatásosabbnak tartják. Azonban ne vigyük túlzásba a mennyiségét.

Erősítő falatok

A munkahelyi fáradtságot gyakran a vércukorszint csökkenése okozza. A glükózt étellel szállítjuk. Ezért olyan fontos a rendszeres étkezés, hogy pótold a készletedet. Ha keveset iszik is - csökken a vértérfogat, csökken a vérnyomás, csökken a koncentrációs képesség. Elsöprő fáradtságot érzel. Próbáljon meg mindig egy üveg ásványvizet tartani a munkahelyén. A glükóztól megfosztott agy szó szerint éhezik. Ezért győződjön meg róla, hogy elég neki. Ha nincs erőd semmihez és üres a fejed, egyél valami édeset. De csak sürgős szükség esetén, és ha mást nem engedhet meg magának. Ha egészséges életmódra törekszik, a kiadós, de változatos étkezés a legjobb megoldás. A szendvics a legjobb, mert a kenyér glükózforrás. Ha teljes kiőrlésű kenyérrel vagy napraforgómaggal, tökmaggal, szezámmaggal stb. készítesz szendvicset, akkor még rengeteg mikrotápanyaggal és B-vitaminnal látod el magad - az idegrendszer jó állapotához szükséges. A szendvicsnek tartalmaznia kell sovány kolbászt (azaz fehérjét), salátát, paradicsomot, borsot vagy uborkát, mint vitamin- és vízforrást. Ne feledkezzünk meg a desszertről joghurt, érett banán formájában. Lehet raktáron egy csomag csokoládéval bevont dió vagy mandula. És ne feledd, mindig jobb kis adagokat enni (kis szendvicset, kis joghurtot, kis banánt). A nehéz étkezés álmossá tesz.

Színes rágcsálnivalók

Tedd színessé ételeidet. A látszattal ellentétben nagy jelentősége van. A szemeidet is "etetni" fogod. Készíts magadnak szendvicset, amiből kilógnak a salátalevelek és a paradicsomdarabok. Készíts retket vagy paprikacsíkokat rágcsálni. Jól fog állni az A-, B- és C-vitaminban gazdag szőlő (a a sötétebbek több vasat tartalmaznak). energiát adnak – többek között szőlőcukrot, azaz glükózt tartalmaznak, amely könnyen felszívódik a szervezetben, mert a vérplazma része.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Mit eszel