A nyújtás, azaz a nyújtógyakorlatok olyan tevékenységtípusok, akik órákig ugyanabban a testhelyzetben maradnak – például számítógépen dolgozóknak. Mi is pontosan a nyújtás? Nyújtózkodj, mint egy macska. Lusta, lassan. Vegyünk néhány mély lélegzetet be és ki. Újjászületettnek érzed magad? Most tanultál a nyújtásban használt egyik alapgyakorlatról.
Nyújtógyakorlatoköntudatlanul is csinálod. Reggel lomhán nyújtózkodsz az ágyban, és próbálod életre kelteni a tested. Munka közben feláll a számítógéptől, hogy megfeszítse a csontjait. Néhány elmélyült mozdulat elegendő ahhoz, hogy a vér gyorsabban keringhessen, az agy oxigénnel teljen fel, a feszült izmok pedig ellazuljanak. De a nyújtás több ennél!
Mi a nyújtás?
Nyújtás (azaznyújtás ) ezek légzési tevékenységek, relaxáció és nyújtás relaxáló zenével. Egyszerű ászanákat használnak a klasszikus jógából és a pilates elemeit. A tréner általában - a csoport állapotától és előmenetelétől függően - minden gyakorlat három változatát javasolja: könnyű, közepes és nehéz. A látszattal ellentétben a nyújtás nem a fitnesz lusta formája. Ezekkel a gyakorlatokkal nagyon elfáradhatsz.
Kinek nyújtózkodik?
Ezek a tevékenységek mindenki számára elérhetőek, életkortól függetlenül. Különösen ajánlott azoknak, akik több órán keresztül egy pozícióban mozdulatlanok maradnak - például számítógép előtt ülve vagy állva dolgoznak. Ennek az életmódnak a mellékhatásai a nyaki görcsök és a hátproblémák. Továbbá azoknak, akik sokat edznek az edzőteremben, meg kell nyújtaniuk a testüket, mert nagyon feszesek az izmaik. A legjobb, ha az erősítő edzés után azonnal elkezdik a nyújtó órákat. Ekkor az izmaik jobban működnek, rugalmasabbak és kevésbé érzékenyek a sérülésekre. Az erősítő edzés lerövidíti az izmokat, és láthatóbbá teszi azokat. Nyújtás az ellenkező irányba: nyújtja őket. Ezért kerülik a nyújtást a férfiak, akik gyorsan szeretnének látható izmokat szerezni. Azonban a nyújtás, mint a Pilates - karcsúsítja az egész alakot, és lehetővé teszi az izmok szépen karcolását.
Mitől nyújt nyújtást?
A nyújtás nagyszerű az egész testre. Minden izomcsoportot megnyújt, rugalmasabbá teszi és növeli az ízületek mozgékonyságát. A hölgyek hamar észreveszik, hogy sokat veszítettek. Nemez azonban a súlycsökkentés hatása, hanem az izomfeszítés, azaz az alak karcsúsítása. Éppen ezért a tükörben csinosan néznek ki, kisebb ruhákba is beleférnek, bár súlyuk szinte azonos, néha kicsit nagyobb is - mert az edzés hatására fejlődnek az izmok. De a test sokkal jobb állapotban van.
Nyújtás típusai:
"Zdrowie" havi