A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy ne csak az alakról és az általános egészségi állapotról gondoskodjon, hanem minden korosztályban – gyermekek, felnőttek és idősek – támogatja az agy mindennapi munkáját. Többek között javul a mozgás jó közérzetet és csökkenti a mentális és neurológiai betegségek kockázatát. A tudósok bebizonyították, hogy a fizikailag aktív emberek agya jobban regenerálódik, és lassabban öregszik.
Az agy az egyik legösszetettebb szerv, amely az emberi testben zajló folyamatok többségét koordinálja. Ez az egyik leggyorsabban növekvő szövet, amely folyamatos stimulációt igényel, hogy megfelelően működjön.
Gyermekagy: a fizikai aktivitás támogatja a legfiatalabbak fejlődését
Születéskor a gyermek agya eléri a felnőtt, egészséges ember agyának egyharmadát. Három hónapos koráig a gyermek agya naponta 1 cm-t növekszik, öt évesen pedig eléri a felnőtt agy súlyát. A Simon Fraser Egyetem tudósai becslése szerint az agy öregedési folyamata 24 évesen kezdődik. Addig ki kell használnia teljes potenciálját, ami a szellemi és fizikai felkészültségtől is függ
- Évről évre egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az agy fejlődését és fittségét támogató egyik legjelentősebb tényező a fizikai aktivitás, az élet minden szakaszában. Fiatalkorunkban a mozgás támogat minket a tanulásban, a későbbi szakaszokban pedig segít a lelki erőnlét ameddig csak lehetséges megőrzésében – mondja Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz, a varsói Józef Piłsudski Testnevelési Akadémiáról.
A Simon Fraser Egyetem tudósai becslése szerint az agy öregedési folyamata 24 évesen kezdődik.
Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy mindössze 20 perc közepes intenzitású séta jelentős hatással van a gyerekek agyi aktivitásának javulására, valamint a számolási, írási és olvasási készségek iskolai tesztjein elért eredményeikre. A legnagyobb különbség a válaszadók között az olvasási kísérletekben mutatkozott meg. Azok a gyerekek, akik sétáltak a teszt elvégzése előtt, átlagosan egy fokozattal magasabb pontszámot értek el a teszten, mint azok, akik nem mozdultak.
- A gyakorlatok fokozzák a véráramlást a szervezetben. A vérrel együtt tápanyagokat és oxigént szállítanak a szervezet különböző szöveteibe – beleértve az agyat is –, hogy serkentsék annak aktivitását,a koncentráció és a kreativitás támogatása – mondja Dr. Dobosz Sylwia Nowacka
Felnőtt agy: a boldogság és a kreativitás mozgásban születik
- Mivel a tevékenység, különösen a sport, erőfeszítést igényel, az idegrendszer olyan vegyi anyagokat termel, mint az endorfin és a szerotonin (az úgynevezett boldogsághormonok) a biológiai stressz enyhítésére. Feladatuk többek között a fájdalomérzet és a lelki feszültség enyhítése a gyakorlatok alatt és után. A testre gyakorolt hatásukat hangulatjavulásként, relaxációs állapotként, sőt eufóriaként érzékeljük – teszi hozzá a szakértő.
A mozgás oldja a munkahelyi stresszt – serkenti a boldogsághormonok termelődését és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét: kortizol és adrenalin
A munkaadók egyre nagyobb figyelmet fordítanak a fizikai aktivitás előnyeire azáltal, hogy a sporton keresztül támogatják alkalmazottaik jó hangulatát és kreativitását. 2022-ben a személyzetét béren kívüli juttatásban részesítő cégeknél a munkavállalók 46,5%-a kapott sport- és rekreációs támogatást sportbérlet és -kártya formájában (a „További juttatások a munkavállalók szemében” című jelentés alapján 2022").
- A tudatosan és szisztematikusan végzett fizikai tevékenység lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig élvezzük a jó egészséget, a fizikai és szellemi erőnlétet, immunizál minket a stressz ellen és növeli a munkavégzés hatékonyságát. A kutatás szerint a boldog munkavállalók 87%-kal kreatívabbak – hangsúlyozza Radzki Ádám, a népszerű MultiSport sportkártya megalkotója, a Benefit System igazgatótanácsának tagja
A mozgás nemcsak a boldogsághormonok termelődését serkenti, hanem segít csökkenteni a stresszes helyzetekben termelődő kortizol és adrenalin szintjét is. A szisztematikus edzés támogatja ezen anyagok egészséges szinten tartását. Emelkedett értékük figyelhető meg például depressziós állapotban.
- Az egyik vizsgálatban kevesebb mint két hét rendszeres, napi séta után a depresszió tüneteinek jelentős csökkenését érték el a betegeknél. A legjobb eredmény elérése érdekében a 30-45 perces aerob gyakorlatok a legjobbak minden nap vagy minden második napon. Kezdheti hétköznapi sétákkal vagy nordic walkinggal. Jó alternatíva lehet a futópadok vagy az álló kerékpárok. Ennek ellenére bármilyen mozgás ingere a szervezetnek. Blumenthal 2007-es kutatása szerint a testmozgás ugyanolyan hatékonyan hat a súlyos depresszióban szenvedőkre, mint a gyógyszeres terápia – mondja Dr. Nowacka-Dobosz.
Időskorúak agya: a fizikai aktivitás csökkenti a depresszió és az életkorral összefüggő betegségek kockázatát
Alacsony szinta fizikai aktivitás vagy a mozdulatlanság az időskorra jellemző neurológiai betegségek, például a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának nagyobb kockázatával és nehezebb lefolyásával jár.
- Több éves kutatás kimutatta, hogy az Alzheimer-kór egyik oka a nem megfelelő fizikai aktivitás. Azoknál, akik hetente legalább többször mozognak, kisebb az Alzheimer-kór kialakulásának esélye, mint az ülő, inaktív életmódot folytatóknál – jegyzi meg Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. Másrészt Pascoe és Parker 2022-es kutatási elemzése azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás és a jól megválasztott testmozgás már korai életkorban védőfaktornak tekinthető a demencia ellen.
A kutatások kimutatták, hogy a régiek regenerációja és az új neuronok létrehozása az élet során végbemehet.
Sok éven át úgy gondolták, hogy a magzati periódus lejárta után nem lehetséges új neuronok termelése. A tudomány fejlődése és az azt követő kutatások azonban megmutatták, hogy az emberi agy figyelemre méltó regenerációs képességekkel rendelkezik. A fizikai aktivitás során nemcsak a fontos neurotranszmitterek, például a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin koncentrációja nő. A BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) fehérje is termelődik, amely a régiek regenerációjáért és új neuronok képződéséért felelős. Az idegrendszer fejlődéséhez és helyreállításához nélkülözhetetlen fehérje. Sejtjei a a hippocampusban, vagyis az érzelmekért felelős agy szerkezetében, a tanulás és az emlékezés képességében
A floridai Miami Egyetem tudóscsoportja által végzett tizenhárom éves észak-manhattani tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen és kellő intenzitással sportoló idősek agya átlagosan 10 évvel fiatalabb társaikhoz képest, akik fizikailag inaktívak vagy alulfogyasztóak. forgalom nagysága.