6 tipp, hogy lépést tarts az újévi sportfogalmakkal

Az újévi fogadalmak listája általában a sporttal, fogyással kapcsolatosakkal kezdődik: „januártól kezdem magam”, „20 kilót fogyok”, „Rendszeresen elkezdek futni”. Szívesen vásárolunk edzőeszközöket, új futócipőket, pulzusórát és… legfeljebb két-három hét után visszatérünk régi szokásainkhoz. Íme 6 praktikus tipp, hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat, és váltsd mindennapi szokásokká.

Az újévi fogadalmakleggyakrabban a fizikai aktivitásra utalnak - megígérjük magunknak, hogy az új évben fogyunk, formázunk, vagy egyszerűen csak elkezdünk többet mozogni. Ezt a rövid távú változási lelkesedést használják ki azok az üzletek, amelyek kínálata januárban otthoni edzőeszközökkel, fitnesz felszerelésekkel és sportszerekkel bővül. Így hát kapunk egy új spinning kerékpárt, elliptikus cross trénert, súlyzókat vagy expandert, kemény edzésbe kezdünk és… válság sújt bennünket. Kiderült, hogy a gyakorlatok nem olyan egyszerűek, mint gondoltuk, már néhány nap után kimerültnek érezzük magunkat, és nincs hatás.

Egy ilyen forgatókönyv általában azt jelenti, hogy már a legelején hibáztunk - például túl ambiciózus edzéstervet dolgoztunk ki, vagy nem gondoltuk át alaposan, hogy az adott tevékenység passzol-e a temperamentumunkhoz, elvárásainkhoz és egészség.

Ezért ebben az évben az impulzus helyett gondosan tervezze meg sportági átalakulását.

A kihívás első 21 napja dönti el, hogy kitartunk-e újévi fogadalmaink mellett. Ha a tervek szerint haladnak, később csak könnyebb lesz. A következő tippek segítenek a cselekvés megtervezésében és kitartásában.

1. Állítsa be pontosan a célt

Ha nem tudod pontosan, mit szeretnél elérni, nehéz lesz látni erőfeszítéseid eredményét, és hamar elcsüggedsz. Nem elég megígérni magadnak, hogy "idén fogyok" - legyen pontosabb az elhatározásod, például "egy hónap alatt 5 kg-t fogyok" vagy "holnaptól heti 3-szor futok - hétfőnként, Szerdán és pénteken."

Ily módon az agy egy konkrét utasítást kap, amelyet sokkal könnyebb valós cselekvéssé váltani, mint az olyan homályos biztosítékokat, mint a "többet fogok gyakorolni". Ennek köszönhetően más feladatokat is könnyebben alárendelhet elsődleges céljának,mi dolgozik egy sportos alakon.

2. Tényleg értékelje a lehetőségeit

Azok, akik sporttal kezdik kalandjukat, gyakran túl nagy elvárásokkal vetik magukat a mélyvízbe. Lehet, hogy a célod a 30 kg fogyás, de számolnod kell azzal, hogy 2 hónap alatt nem fogsz tudni annyi kilót leadni

Hasonlóképpen feltételezheti, hogy idén lefut egy félmaratont, de ügyeljen arra, hogy a nulláról indulva az edzéstervnek körülbelül fél év felkészülést kell tartalmaznia.

Ha túl magasra teszed a lécet, nem fogsz gyorsabban közelebb kerülni a célodhoz, ellenkezőleg, könnyen elcsüggedsz, mert a szervezeted nem fogja tudni megbirkózni az ilyen nagy terhelésekkel.

3. Használja a "kis lépéseket"

Ez a tipp az előző ponthoz kapcsolódik – hogy kitarts az újévi fogadalmak mellett, tűzz ki magad elé olyan kis edzési célokat, amelyek egy fő, nagy célt eredményeznek.

Ahelyett, hogy előre feltételezné, hogy 30 kg-ot fog fogyni (ami túlzottan ambiciózusnak hangzik, és aggasztó lehet, hogy sikerül-e), mondd magadnak: "2 hónap alatt 5 kg-ot fogok leadni". Ha sikerül, tűzz ki magadnak egy másik célt, és folytasd ezt, amíg el nem éred a kívánt hatást.

Ez a cselekvési séma kevésbé stresszel – mert minél alacsonyabbak a követelmények, annál könnyebb fenntartani a mentális kényelmet és a saját képességeidbe vetett hitet.

4. Ne habozzon!

A lehető leghamarabb kezdje el megvalósítani újévi fogadalmait. Ne várja meg, hogy javuljon az időjárás, vagy vegye fel a megfelelő ruhát – a legjobb, ha még ma edzeni vagy fitnesz klubkártyát vásárol. Ha tudod, hogy pénzt költöttél a célod elérésére, az mozgósít.

Hasznos lesz számodra

A kitűzött edzésterv betartásának jó módjakihívások- például 30 nap guggolás, felülések, fekvőtámaszok stb. könnyebb, mert csak követni kell a táblázatban megadott kész mintagyakorlatokat - minden nap bizonyos számú ismétlés van megadva.

Lásd a példa kihívásokat:

• Kihívás: lapos has 30 nap alatt
• Kihívás: guggolás szexi seggön!
• fekvőtámasz - 30 napos kihívás kezdőknek és haladóknak
• PLANK Challenge (30 napos edzésterv kezdőknek és haladóknak)
• Hula karika kihívás: vékony derék és erős has 30 napon belül
• Kihívás: 30 nap ugrálókötél

5. Gyakorlat a cégnél

A motiváció megőrzéséhez jobb társaságban edzeni, mint egyedül. Érdemes megtalálniolyan emberek, akiknek hasonló elhatározásaik vannak, és kitartani akarnak bennük – ennek köszönhetően vigyázni fogtok egymásra és mozgósítani fogtok az erőfeszítésekre

Ha nincs ilyen ember a környezetedben, keress támogató csoportokat az interneten - különböző fórumokon, blogokon kis közösségek jönnek létre, akik egy közös célt szeretnének elérni, pl. hogy ne együnk 30-ért édességet. nap, vagy kezdj el jógázni . Ha csatlakozik egy ilyen csoporthoz, kötelessége betartani az abban fogl alt szabályokat.

6. Jutalmazd meg és büntesd meg magad

A jutalmazási és büntetés-végrehajtási rendszer nem csak egy jó oktatási módszer, hanem egy okos módja az egészséges szokások kialakításának is. Egy hét terv szerint lebonyolított edzés után érdemes megajándékozni magunkat, például egy finom falatozást a városban, moziba menni, ruhát vagy olyan kütyüt vásárolni, amiről már régóta álmodozunk.

És ha nem tartjuk magunkat a döntéshez - szabjunk ki büntetést, pl. az edzés 15 perccel meghosszabbítása

Fontos azonban, hogy csak akkor jutalmazzuk meg magunkat, ha a feltételezett terv nagy részét valóban megvalósítottuk, és inkább ne gyakrabban, mint hetente.

• 12 jelzés a testedtől, hogy ideje elkezdeni az edzést
• Zsírcsökkentő edzés
• Edzőterem: Edzésterv kezdő nők számára
• 10 elhízási tipp a szégyen leküzdésére fitneszklubban való edzés előtt
• Focus T25, Shauna T gyors karcsúsító programja - szabályok és edzéstervek

Fontos

Mielőtt elkezdené a rendszeres edzést, ne feledje, hogy edzéstervét ne csak erőnléti képességeihez, hanem egészségi állapotához is igazítsa. Például, ha fogyni szeretne, de hátfájástól szenved, válassza az úszást a kocogás helyett.

A medencében végzett edzéssel ellazítja az összehúzódott izmokat, és megerősíti a gerinc állapotáért felelősöket. Másrészt a futás ronthatja a kényelmetlenséget, különösen, ha a gerincoszlop (mélyizmok) legyengült.