Kíváncsi, hogy elkezdjen-e edzeni, és melyik edzés lenne a legjobb az Ön számára? Szükséged van egy igazán szilárd motivációra? Ügyeljen a test által kiadott jelekre. Túlsúly, stressz, energiahiány, hátfájás – ezek a leggyakoribb jelek, amelyek arra utalnak, hogy szervezete több mozgást követel. Nézze meg, milyen tünetek jelzik, hogy el kell kezdenie az edzést.
1. Kezdje el az edzést, ha túlsúlyos
A túlsúly nem csak esztétikai probléma. A nagy mennyiségű zsírszövet komoly megterhelést jelent a szervezet számára. Minden további kilogramm növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a 2. fokú cukorbetegség, sőt a rák. Ha nem cselekszünk időben, a túlsúly nehezen gyógyuló elhízáshoz vezethet. A kardió gyakorlatok a legjobban csökkentik a testzsírt. Ha intervallum edzést használsz, még gyorsabban fogsz leadni a kilókat.
Zsírcsökkentő edzés - edzésterv kezdőknek
Hogyan égessünk zsírt erőfeszítés nélkül? Tanulj meg 5 módszert
Intervall edzés - futás nőknek
2. Kezdj el edzeni, fáradt vagy miután felment a második emeletre
Ha felmegy a lépcsőn a második emeletre, eláll a lélegzete? Ez annak a jele, hogy feltétlenül dolgoznia kell az állapotán. A fitneszt fizikai teljesítménynek is nevezik, és 15 percnél hosszabb rendszeres testmozgással növekszik. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb lesz a szíved, és annál jobban elviseli a stresszt.
Állapotának javítása érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek pulzusszámát a maximális pulzusszám 70-80%-ára növelik (a képlet alapján számítva: HRmax=220 – életkor). Fogadjon olyan sportokra, mint a futás, úszás, kerékpározás, ugrálókötél, görkorcsolya, stepper.
3. Kezdj el gyakorolni, ha nem férsz bele a kedvenc ruháidba
Ha a blúzod, amely nem is olyan régen jól állt, ma túl szűk, az azt jelenti, hogy mielőbb kezdj el sportolni. A rendszeres edzések segítségével visszatérhet korábbi alakjához, és megerősítheti izmait.
Az alakformálásban a kardio- és erőgyakorlatok leghatékonyabb kombinációja. Kezdje bemelegítéssel, majd végezzen gyakorlatokat azokra a testrészekre, amelyeket karcsúsítani szeretne: karok, has, fenék,comb, hát, mellkas. Az edzésciklus végén menjen el futni vagy biciklizni. Ne feledkezzünk meg a nyújtó és nyugtató gyakorlatokról sem.
4. Kezdje el az edzést, ha nincs elég energiája
A mozgásszegény életmód hatására a szervezet gyorsabban hiányzik az oxigénből és kimerül. A rendszeres fizikai aktivitás, különösen a szabad levegőn, biztosítja a vér jobb oxigénellátását, és hatékonyan látja el vele a szervezet minden szövetét. Javul a légzőrendszer és a szív-érrendszer hatékonysága, hatékonyabban működnek a belső szervek. Ennek eredményeként jobban érzi magát és több energiája lesz.
5. Kezdjen el gyakorolni, ha a koleszterinszintje túl magas
A túlzott koleszterinszint olyan probléma, amely már a fiatalokat is érinti. Ennek oka a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány. A rossz LDL-koleszterin szintjének csökkentéséhez és a jó HDL-szint növeléséhez elegendő szisztematikus edzésbe kezdeni. Nem kell nehéz erősítő edzésnek vagy futásnak lennie, amíg le nem esik. Érdemes egy egyszerű, orvosok által javasolt sémát követni: 3 x 30 x 130. Ez heti 3 alkalommal 30 perces edzést jelent 130 ütés/perc feletti pulzussal. Körülbelül 3 hónapos edzés után az eredményeknek észrevehetően javulniuk kell.
6. Kezdjen el gyakorolni, ha magas vérnyomással küzd
A magas vérnyomás a koleszterinproblémák mellett egy olyan betegség, amelyet a nem megfelelő életmód okoz. Ennek a betegségnek a kezelésében a legjobb eredményeket a nyugodt, egyenletes aerob gyakorlatok érik el: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, nordic walking, úszás, tánc. Magas vérnyomás esetén óvatosan, hirtelen rándulások nélkül gyakoroljon. A gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, és a pulzusszáma nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.
7. Kezdje el az edzést, ha fáj a gerince
Az ismétlődő hátfájás azt jelzi, hogy a paraspinalis izmok gyengék és túlterheltek. Az egyetlen megoldás a gerinc erősítése gyakorlatokkal. Mielőtt azonban önállóan elkezdené az edzést, győződjön meg arról, hogy a fájdalmak nem degeneráció vagy tartáshibák következményei. Ha az orvos nem talál ellenjavallatot, elkezdheti a jógázást vagy az úszást – ez a két tudományág különösen ajánlott a gerinc rugalmasabbá tételéhez, megerősödéséhez. A fájdalomcsillapítást tornalabdán végzett gyakorlatokkal is biztosítani kell.
8. Kezdjen el edzeni, ha bőre veszít teltségéből
Még a vékony nők is megküzdhetnek a petyhüdt, feszességet nem mutató bőr problémájával. Ez részben a helytelen táplálkozásnak köszönhető, de a mozgáshiány is nagy hatással van. Elsősorban a comb, a fenék, a kar és a has van kitéve a feszességvesztésnek. Rugalmasabbá teszi őket a rendszeres edzéssel – erőfeszítéssela fizikai aktivitás serkenti a kollagén termelődését, amely a bőr megfelelő feszességéért felelős
9. Kezdje el az edzést, ha cellulitisz van
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cellulit a nők több mint 80%-ánál fordul elő. Ha nagyon nagy és jól látható, akkor számos komplexum forrásává válhat.
A fizikai aktivitásnak óriási szerepe van a narancsbőr csökkentésében: csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét, megszünteti a puffadást, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, rugalmassá teszi a bőrt. A legjobb eredményt a narancsbőr elleni küzdelemben a fenék, a comb és a has izmait érintő gyakorlatok hozzák. Ha narancsbőrrel küszködik a karján, válassza a súlyzó edzést.
Lásd: TÁNC - típusok. Milyen táncot válassz magadnak?
10. Kezdje el az edzést, ha stresszes
A stresszes helyzetek hatására a szervezet felszabadítja az ún stresszhormonok - adrenalin és kortizol. Ha nem sportolsz napi rendszerességgel, ezek az anyagok felhalmozódnak a szervezetedben, és rossz hatással vannak a közérzetedre. A rendszeres edzés segít feloldani a felgyülemlett feszültséget és megszabadulni a negatív érzelmektől.
Ellenőrizze még:
Hogyan kezdjünk el futni? 5 lépéses kocogás kezdőknek
Futás - 10 hetes edzésterv kezdőknek
11. Kezdje el az edzést, ha nem tud aludni
Annak ellenére, hogy egy egész nap után fáradt vagy, nehezen alszik el? Iktasson be egy kötelező adag mozgást a napi rutinjába. Esténként edz, hogy elfárasztsd az izmaidat és oxigénnel telj a szervezetedben – akkor gyorsabban fogsz aludni, mélyebb lesz és jobban fogsz pihenni.
12. Kezdje el az edzést, ha gyakran rossz a hangulata
A mozgás jótékony hatással van közérzetünkre. Nemcsak a stresszszintet csökkentik, hanem befolyásolják az endorfinok – boldogsághormonok – termelését is. Ha borús gondolatai vannak, gyakran ingerlékeny vagy szomorú, kezdjen el sportolni. A kitűzött célra koncentrálva elfelejti a mindennapi problémákat és kötelezettségeket, a tréning végén pedig örömet és elégedettséget fog érezni a jól végzett munkával