A túledzettség elkerülése érdekében fontos a felhagyott fizikai aktivitásból való felépülés. Pontosabban a test krónikus fáradtságáról van szó, amitől hízni fogunk. Lehetséges?
A túledzés felborítja az egyensúlyt az edzés és a felépülés között, és immunhiányt, endokrin zavarokat és krónikus fáradtságot (általában több mint 4 hétig) okozhat. Ezzel szemben egyes kutatások azt mutatják, hogy a túledzés akadályozhatja a fogyást, sőt súlygyarapodást is okozhat. Inkább valószínűtlen. Elmagyarázzuk, miért!
Túledzés és hosszú távú stressz
A fogyás és a kalóriadeficit kéz a kézben járnak! Ez azt jelenti, hogy a kalóriakészlet ekkor alacsonyabb, mint a napi kalóriafogyasztás. Szakértők szerint kétféleképpen lehet kalóriadeficitet elérni, vagyis az étrend megváltoztatásával vagy az edzés intenzitásának növelésével.
Széles körben elterjedt az a hiedelem, hogy ha valaki túledzett, valószínűleg több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz az étkezéséből. Ezzel az állásponttal szemben áll az a tézis, hogy a túledzés hosszan tartó stresszt okoz a szervezetben, következésképpen súlygyarapodáshoz vezet. Zavarokat okozhat a kortizol termelésben
A kortizol felszabadul a stressz hatására, de mérsékelt vagy erőteljes edzés közben is. A kortizol felerősíti a katabolikus folyamatokat, amelyek az edzést végző emberek szervezetében hatalmas tápanyag-löketet tesznek lehetővé. A szakértők szerint a legelőnyösebb a kortizolszint nagymértékű és rövid távú emelkedése a fokozott fizikai aktivitás során, majd az edzés utáni azonnali csökkenés.
A túlzott mennyiségű kortizolnak való kitettség fokozza a lipoprotein lipáz nevű specifikus enzim aktiválódását, amely részt vesz a lipidek (zsírok) metabolizmusában. A kortizol a zsírszövetben is termelődik. Megnövekedett szintje növeli a lipoprotein lipáz aktivitását és az ezt követő zsírraktározást
Tudományos vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy a túledzettség időszakában a test fizikai aktivitással összefüggő stresszre adott válasza következtében a vér kortizol koncentrációja csökkenhet. A kortizol szekréciója a mellékvesekéreg által természetes mechanizmusa szervezet védekezőképessége. A válaszadók szerint ez azt jelenti, hogy a túledzés valószínűleg nem javítja a zsírraktározást, nemhogy felgyorsítja a fogyást.
A regenerációt nem szabad elfelejteni
Annak ellenére, hogy az emberek rendszeresen sportolnak, a felesleges kilogrammok leadásának folyamata megáll, vagy éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást tapasztalnak. Ez több tényezőnek köszönhető, többek között mindennapi stressz, diéta. Ha nem látja az edzés hatásait, érdemes kiszámítani a napi kalóriaszükségletet, vagy a nap folyamán további rövid sétákat tenni
Valószínűtlen, hogy a túledzés sokkal nehezebbé tenné a fogyást. Érdemes megjegyezni, hogy egy jól átgondolt edzésstratégiában a regeneráció ugyanolyan fontos, mint a fizikai aktivitás.