Mely gyakorlatok jobbak a lapos hasra? Az Aerobic 6 a has edzéssel ellentétben nem igényel túl jó kondíciót, mert a Weider gyakorlatok nem bonyolultak. Az A6W azonban kitartást igényel, és a naponta végrehajtandó gyakorlatok egyhangúak. A lapos hasra végzett hasizom gyakorlatok változatosak, és nem kell minden nap elvégezni őket. Ellenőrizze, hogy miben különbözik a hasizmok az A6 Weidertől, és melyik gyakorlatsor a jobb.
Hasizmok edzéseésWeider aerobic 6a két legnépszerűbb gyakorlatrendszer, amelyek célja a hasizmok "faragása". A hasizom edzés nehezebben végrehajtható gyakorlatsorból áll, ezért jó fizikai kondíciót igényel, és haladóbbaknak készült. Másrészt a Weider által javasolt gyakorlatsor kevésbé bonyolult, de meg kell határozni, hogy ki akarja sikeresen teljesíteni az edzésprogramot, mert a hatásokra akár 42 napig is várni kell. Ellenőrizze, hogy miben különbözik a hasizmok az A6 Weidertől, és melyik gyakorlatsor a jobb.
Aerobic Weider hat
Az Aerobic Weider Six egy hat egymást követő aerob gyakorlat készlete, amelyeket folyamatosan kell végezni. A gyakorlatok végrehajtásakor ne felejtse el megállítani a mozgást, amikor az izmok teljesen megfeszülnek, körülbelül 2-3 másodpercre. Kezdetben az A6W edzés 6 gyakorlatciklusból (a gyakorlatot 6-szor kell végrehajtani) és 2-3 sorozatból (a ciklusok napközbeni ismétléseinek száma) áll. Idővel a ciklusok és sorozatok száma szisztematikusan növekszik - minden hét elejével nő az egy sorozatban végzett gyakorlatok ismétlésének száma. Az utolsó napon, azaz a 42. napon az edzés 24 ciklusból áll, amelyeket 3-szor kell megismételni.
6 Tisztaság és zsírégetés
A napi A6W edzésre fordított idő körülbelül 40 perc. Ezért egy olyan gyakorlatsorról van szó, amely nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem segít megszabadulni az ún. fánk. Mindannyiunknak más az anyagcseréje, és máshogy használjuk fel az energiaforrásokat, de feltételezzük, hogy a szervezet körülbelül 20 perc folyamatos erőfeszítés után kezd energiát nyerni csak a zsírokból. Az, hogy mennyi zsírt égetünk el, az edzés intenzitásától függ (meghatározható pla pulzus mérése, amelyet a megfelelő szinten kell tartani) és a test edzettségi szintjét
Az A6W edzés legnagyobb hátrányai
A lapos has élvezetéhez gondosan kövesse az edzésprogramot 42 napon keresztül. Egy napnál több szünetet nem engedhet meg magának - különben az edzés nem hozza meg a várt eredményt. Az edzés legrosszabb hátrányai azonban a következők:
- monotónia - a változatosság hiánya megakadályozza, hogy a testet fizikai aktivitásra ösztönözze. Ezenkívül fennáll a veszélye annak, hogy a gyakorlatokat nem kellő körültekintéssel hajtják végre – a gyakorlatok végrehajtásának technikája pedig fontos része az edzésnek
- csak a hasizmok egy részét dolgozza fel (egyenes). Nem edzed meg az összes hasizmodat. Ráadásul edzés közben nem osztja el megfelelően testsúlyát, ami megterheli például a nyakát és a gerincét.
1 gyakorlatsor, mindegyiket 6-szor ismételd meg: Magic 6 Weider lapos hashoz - gyakorlatok edzéstervvel
ABS edzés
Az ABS edzés egy gyakorlatsor, amely a felső és az alsó hasi egyenes izmokat, a ferde izmokat, a keresztirányú izmokat és az alsó hátizmokat foglalja magában. Ennek eredményeként a test súlya egyenletesen oszlik el, és a gerinc nem terhelődik. Az ABS edzés nem monoton, mindössze 8 percet vesz igénybe, és nem kell minden nap csinálnod.
Ellenőrizze még:
- 8 perces ABS gyakorlatok hasizmokra, azaz gyors összeroppanások
- A ropogtatás típusai
ABS és zsírégetés
Az ABS edzés általában 8 percet vesz igénybe. Ezért az edzés során a szervezet nem a zsírokból, hanem az izmokban és a vérben raktározott glikogénből nyeri az energiát. Ha hasizom gyakorlatokat végez, és hatékonyan szeretne megszabadulni a hasnyálkahártyától, kövesse a megfelelő étrendet, és végezzen 20 percnél hosszabb gyakorlatokat is, lehetőleg kardió edzést.
Az ABS edzés legnagyobb hátrányai
Az ABS edzéshez fittnek kell lennünk, mert a gyakorlatokat nehezebb elvégezni, mint az A6W gyakorlatokat. Ráadásul a hasizom gyakorlatokat nem kell minden nap végezni (lehetőleg 2 naponta), így sokkal tovább kell várni a lapos és formás has hatására, mint az A6W edzés esetén