Konrad Gacy edzése része a GACA SYSTEMS karcsúsító programjának, amely diétából és testmozgásból áll. 5 edzési rendszert tartalmaz, amelyeket egymás után hajtanak végre a fogyás egyes szakaszaiban, beleértve. aerob, anaerob és orvosi fitnesz edzés. Nézze meg, miről is szól Konrad Gaca edzése, és milyen hatások érhetők el az elvei szerinti edzéssel.

Konrad Gacy edzésekiegészíti szabadalmaztatott fogyókúrás programját, a GACA SYSTEMS-t. Ahogy szerzője érvel, a fogyáshoz nem elég csak diétázni – a megfelelő táplálkozást a testmozgással kell kombinálni. Csak egy egyedileg kiválasztott táplálkozási program és egy speciálisan kifejlesztett edzésprogram teszi lehetővé az anyagcsere javítását és a zsírégetési folyamat felgyorsítását. Ennek köszönhetően nem csak edzés közben, hanem annak befejezése után is fogyunk

Kinek készült Konrad Gacy képzése?

A Konrad Gaca által kidolgozott edzési és diétás programot a túlsúllyal vagy elhízással küzdők többsége megvalósíthatja. Szinte minden korosztálynak szól – a tinédzserektől a 60 év felettiekig. A program szintén nem ír elő súlykorlátozást – enyhén túlsúlyosak és 250 kg feletti nagyon elhízottak egyaránt csatlakozhatnak hozzá. A GACA SYSTEMS különösen ajánlott magas vérnyomásban, II-es típusú cukorbetegségben, ortopédiai problémákban és vérszegénységben szenvedőknek. Egyes betegségek sajátosságai miatt a programot daganatos betegek, I-es típusú cukorbetegek, gluténallergiás allergiások és erős laktóz intoleranciában szenvedők nem vehetik igénybe

Konrad Gacy képzése - 5 képzési rendszer

Konrad Gacy edzése 5 edzési rendszeren alapul, amelyek egymás után szerepelnek a fogyás egyes szakaszaiban, hetekben számolva. Mindegyik rendszert úgy tervezték, hogy különböző szögből "támadja" a zsírsejteket, ami lehetővé teszi a zsírégetési folyamat maximalizálását. Az edzés különféle fizikai gyakorlatok (aerob, anaerob) és kiegészítő eszközök (rehabilitációs labda, futópad, vákuumkapszula, vibrációs platform stb.) használatát foglalja magában.

1. Aerobik edzés

Az aerob edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, ahol energiátdolgozó izmokat aerob változások eredményeként szállítják. A fogyás első hetében kezdődik. Egy edzés 50-80 percig tart, és 60-70%-os HRmax pulzusszámot igényel. Ezzel a pulzusszámmal az izmok számára szükséges energiát főként zsírból, kisebb mértékben izom- és májglikogénből nyerik.

Az aerob edzéshez használt eszközök a következők:

  • kerékpár (vízszintes és függőleges)
  • futópad
  • léptetőgép
  • evezős ergométer
  • elliptikus gép

Ezenkívül a következő gyakorlatokat használják:

  • nordic walking
  • kocogás
  • kerékpározás
  • úszás

2. Anaerob edzés

Gyakorlatok, amelyek során az izmok energiaellátása szinte teljes egészében az izomglikogén anaerob változásaiból származik. Az anaerob edzés a következőkből áll:

  • hasizom edzés (a harmadik héttől),
  • Flexi edzés - nők számára készült, és a karok, a fenék és a comb belső izmait megmozgatja (7. hét),
  • Fitness edzés - nőknek és férfiaknak tervezve, aktiválja a mellkas és a comb izmait (a fogyás utolsó hetei).

Az anaerob edzés gyakorlatai erőn alapulnak, és 1-12 gyakorlat elvégzését foglalják magukban (az előrehaladás szintjétől függően) 1-4 sorozatban, 15-30 ismétlésből. A sorozatok között 30 másodperc, a gyakorlatok között 1 perc szünet van. A terhelési szint 60-70% CM (maximális tömeg) között változik.

Anaerob edzésben használt eszközök:

  • gépek kötegekkel és "félig szabad" súlyokkal,
  • edzőpadok,
  • rúd és súlyzó.

3. Egészségügyi alkalmasság

Gyakorlatok a karcsúsító program harmadik hetében. Céljuk a stabilitás, a koordináció javítása és a mozgási tartomány növelése. Tartalmazzák a szenzomotoros edzés elemeit (instabil talajon végezve).

Egészségügyi alkalmassághoz használt eszközök:

  • gimnasztikai szőnyeg
  • rehabilitációs labdák
  • szalagok és csövek
  • szenzomotoros beretek
  • Bosu

4. Vibrációs edzés

Vibrációs platformon végzett edzés, amely aktiválja a neuromuszkuláris rostokat, hozzájárulva a zsírsejtek hatékonyabb lebontásához. Ennek eredményeként csökken a cellulit, javul a szalagok rugalmassága és szilárdsága, megerősödik a csontozat, fokozódik a kollagén és elasztin termelés. Az edzés a karcsúsító program 5. hetétől indul

5. Vákuumos edzés

Képzésspeciális vákuumkapszulában hajtják végre. Ez a futópadon való séta egy vákuumszivattyú egyidejű használatával. A „szívás” hatására javul a bőr vérellátása, felgyorsul az anyagcsere folyamat. Az edzés során akár néhány centimétert is veszíthet a körökben, pl. has, fenék, comb A karcsúsító program ötödik hetétől aktiválva.

A következő oldalon a Konrad Gacy szerinti karcsúsító edzés szabályait olvashatja

A hatékony karcsúsító edzés titkai Konrad Gacy szerint

Konrad Gaca különösen azoknak, akik sikereket akarnak elérni a fogyásban, néhány tippet adott a megfelelő edzéshez:

  1. Azoknak, akik most kezdenek fogyni, világos célt kell kitűzniük, például: 10 kilogrammot szeretnék leadni. Hasznos az edzés hatásainak vizualizálása is. Ahogy Konrad Gaca tanácsolja: „Az önszuggesztió erejének óriási ereje van. Képzeljük el például a saját kezünket, ami egyre feszesebb lesz – akkor tényleg olyan lesz. "
  2. Az edzés csak akkor hatásos, ha a pulzusod a maximális pulzusszám 55-60%-a. Ennek az értéknek a túllépése csökkenti a zsírégetés hatékonyságát. Ezért a fogyás megkezdése előtt érdemes beszerezni egy pulzusmérő funkciós karórát
  3. Minden edzéstervnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű regenerálódási időt. Hiba minden nap edzeni anélkül, hogy egy nap pihenne. Ahogy Konrad Gaca mondja: "Ha túl intenzíven edzünk, a szervezetnek nincs ideje regenerálódni, ami túledzettséget eredményez, és megszakítja a fogyás folyamatának folytonosságát."
  4. A kezdők nyugodt edzésekkel kezdjék, amelyek során a szervezet fokozatosan hozzászokik a nagyobb terhelésekhez. „Optimális, ha heti 2 edzésre készítjük fel a szervezetet – a gyakornok nem érzi magát túlzottan fáradtnak és nem szívesen edzeni, éppen ellenkezőleg – a gyakorlatok kezdenek örömet okozni és egyfajta ellazulássá válnak.”
  5. Ne felejtsen el rendszeresen vizet inni – a jó hidratáltság az anyagcsere felgyorsításának előfeltétele
  6. Különös figyelmet fordítson a gyakorlatok végrehajtásának technikájára. Ahogy Konrad Gaca figyelmeztet: "A helytelenül, hanyagul és szakember felügyelete nélkül végzett gyakorlat több kárt okozhat, mint segít."
  7. A súlycsökkentő edzés utolsó 2-3 perce az az idő, amikor adjunk időt testünknek, hogy lehűljön és visszatérjen a nyugodt pulzushoz. Az edzés végén lelassítjuk a fluktuációt és csökkentjük a pulzusszámot – ennek köszönhetően az edzés hatásai egész nap jelentősek lesznek a szervezet számára

Kategória:

Karcsúsító