A Natalia Gacka hasát formáló edzés gyakorlatok olyan emberek számára készült, akik a derék körüli zsírfelesleggel küzdenek. Az edzés zsírt éget, feszesíti és formálja a hasizmokat. Tekintse meg a videót, ahol Natalia Gacka bemutatja eredeti lapos has edzését.

A hasizom gyakorlatoknagyon sokoldalúak, és a derékizmok minden részét aktiválják: egyenes, ferde, keresztirányú és hátizmok. Az ilyen edzéseknek köszönhetően a zsírégetés gyorsabb, mint a hagyományos felüléseknél. Ráadásul a Natalia Gacka által kifejlesztett gyakorlatok egyszerűen végrehajthatók, és minimális felszerelést igényelnek - az edzéshez csak egy súlyzóra (lehet, hogy vizespalackra is szükséged lehet) és egy edzőszőnyegre (esetleg nem túl puha szőnyegre) van szükséged.

Natalia Gacka: hasi edzésszabályok

Az edzés 5 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot megismételünk 30 másodpercig, majd tartsunk 10 másodperc szünetet, és folytassuk a következővel. Az egész ciklust 3-szor megismételjük. A sorozatok közötti szünet fél perc.

Hasznos lesz számodra

Érdemes megjegyezni, hogy még jobb eredményeket érhetünk el a hasi zsírégetésben, ha a gyakorlatokat kardioedzéssel kombináljuk, ami ráadásul serkenti az anyagcserét. Ezért az edzéstől mentes napokon ülj kerékpárra, fuss, sétálj, pl. rúddal, menj uszodába. Ugyanilyen fontos a megfelelő étrend, amely nem okoz további zsírrétegek felhalmozódását a hason.

1. Natalia Gacka gyomorgyakorlata: ropogtatás súlyzóval

Feküdj hanyatt, enyhén hajlított lábakkal. Helyezze a térdét oldalra, és tegye össze a lábát. A súlyzót két kézzel tartva helyezze a feje fölé, majd lendítse meg és emelje fel az egész törzsét ülő helyzetbe. Feküdj ismét a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.

Fontos:a törzs felemelése, ne rángassa, hanem fokozatosan, függőlegesen, körönként szakítsa le a hátát a talajról.

2. Natalia Gacka hasgyakorlata: orosz csavar

Ülj le a földre. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát úgy, hogy vádlijai párhuzamosak legyenek a padlóval. Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, és vigyük át egyik oldalról a másikra. Ne helyezze a súlyt a padlóra, hanem tartsa 2-3 centiméterrel a talaj felett.

Fontos:ne csavarja a súlyhordozáskorcsak a fej, hanem az egész törzs is.

Tekintse meg a videót Natalia Gacka gyomorgyakorlatainak helyes végrehajtásáról

Forrás: TVN Meteo Active / x-news

3. Natalia Gacka hastorna: bölcső

Feküdj a hátadra. Helyezze a súlyzót a térde alá, és szorosan nyomja meg, miközben hajlítja a lábát. Helyezze a kezét a teste mellé. Húzza a térdét az állához egy seprő mozdulattal, letépve az ágyéki gerincet a padlóról. A fej és a kezek mozdulatlanok maradnak.

Fontos:ügyeljen a megfelelő légzésre edzés közben - lélegezzen ki úgy, hogy felemeli a csípőjét a padlóról, és belélegzi, amikor leengedi.

4. Natalia Gacka hasgyakorlata: inga

Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre, és nyújtsa szét a lábát. Emelje fel a fejét és a vállát néhány centiméterrel a talajtól. Nyújtsa ki karjait átlósan maga előtt, párhuzamosan a padlóval. Kezdje el erőteljesen ringatni a fejét és a vállát egyik oldalról a másikra.

Fontos:Edzés közben ne szorítsa az állát a mellkasához – a fejnek a gerincoszlopnak kell lennie.

Hasznos lesz számodra

A sorozatok közötti szünetben érdemes megnyújtani a has- és gerincizmokat. Ehhez feküdjön hasra, és kinyújtott karral emelje fel a felsőtestét. Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le a törzsét néhány centiméterrel a talaj fölé. Végezzen 5-6 ismétlést.

5. Natalia Gacka hasgyakorlatai: deszka csípőemeléssel

Vegye ki a deszka pozíciót, az alkarjára támaszkodva. A fejnek, a törzsnek és a lábaknak egy vonalban kell lenniük. Ezután emelje fel a csípőjét, amíg a feje a vállai közé nem kerül. Engedje le a csípőjét, és térjen vissza a deszka pozícióba.

Fontos:Edzés közben tartsa feszesen a hasizmokat. Ne engedje túl alacsonyra a csípőjét.

Kategória:

Has