Mel B kifejlesztette a hasizmok edzését - a hasizmokra, azaz gyakorlatsort a lapos hasra. A több mint 8 perces edzés során erősíted a felső és az alsó has izmait, a ferde izmokat, a harántizmokat és a hát alsó izmait. Nézze meg, mi az a Mel B által készített hasizom edzés, és nézze meg az általa kifejlesztett gyakorlatsort.
SingerMel B hasizom gyakorlatokat, azaz hasizom edzéstfejlesztett ki 2010-ben, a szabadalmaztatott fitneszprogram részekéntTotally Fit- gyakorlatok sorozata minden testrészhez. A Mel B által készített hasizom edzés több gyakorlatból áll, melyek során a has felső és alsó izmait, a ferde és harántizmokat, valamint a hát alsó izmait erősíted és "faragod". Ne felejtsen el végezni legalább 5 perces bemelegítést edzés előtt, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.
Mel B gyakorlatok a hasizmokra
Gyakorlat1Feküdj a hátadra, a lábaidat térdre hajlítsd, és a lábaidat a padlóhoz simulva (ez a pozíció tehermentesíti az alsó gerincoszlopot). Karjait keresztbe maga fölött. Ezután emelje fel a hát felső részét, és érintse meg a kezét egyszer a bal és a jobb térdéhez. Ne felejtsen el hajolni kilégzés közben. Végezzen 20 ismétlést. E gyakorlatok végzése közben a felső egyenes hasizmok dolgoznak.
gyakorlat2
Kiinduló helyzet: feküdj a hátadra, egyenes lábakkal, és tedd a kezeid a feneked alá. Ezután emelje fel a kiegyenesített lábait, tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Már a gyakorlat második felében érezni kell az erőfeszítést, mert a rectus has alsó része intenzíven dolgozik
Gyakorlat3Ebben a szakaszban 10 hagyományos felülést végzünk. Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, és tegye le a lábát a padlón. Tartsa a kezét kissé a füle mögött. Kilégzés közben hajlítsa meg úgy, hogy csak a feje és a hát felső része legyen el a talajtól. Tartsa meg egy ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. E gyakorlatok végzése közben a felső egyenes hasizmok dolgoznak.
Nézze meg Mel B 10 perces hasizom gyakorlatát videón
Gyakorlat 4Tedd a bal lábadat a jobb térdedre. Most hozza a jobb könyökét a bal térdéhez. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer. Ily módon "faragja" az alsó hasi egyenes izmokat és a ferde izmokat.
Gyakorlat5Tartsa a kezét enyhén a füle mögött. A jobb láb kényelmesen hajlított, és a láb szilárdan érintkezik a talajjal. Egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel. Ezután emelje fel a hát felső részét, és mindkét keze ujjaival próbálja megérinteni a bal lábad cipőjének felső részét - így erősíted a hasi egyenes izmok felső részét. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer.
Lásd még: Hula karika hasizmokhoz és derékhoz
Milyen ételeket kerüljem, hogy lapos legyen a hasam? Néz! [TOWIDEO]
gyakorlat6
A jobb láb kényelmesen hajlított, és a láb szilárdan a talajon van. Emelje fel a bal lábát, és térdben hajlítsa 90 fokos szögben. Ezután emelje fel a hát felső részét, és ezzel egyidejűleg húzza a bal lábát a mellkasa felé, amíg a homlok nem érinti a bal térdét. Minden alkalommal, amikor a hátad visszatér a talajhoz, egyenesítse ki a térdét a levegőben. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy felépítse az egyenes hasi rész felső és alsó részét – végezze el 10-szer.
Gyakorlat7Hajlítsa be a jobb térdét (a láb a padlón nyugszik). Emelje fel a bal lábát, és térdben hajlítsa 90 fokos szögben. Tartsa a kezét kissé a füle mögött. Ezután emelje fel a hát felső részét, és tartsa ezt a pozíciót egy ideig – itt dolgoznak a legnehezebben a felső hasi egyenes izmok. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
gyakorlat8
A 3. gyakorlat ismétlése, azaz hagyományos felülések
Gyakorlat9Pihentesse a jobb lábát a bal térdén. A bal könyökét hozza a jobb térdéhez. A gyakorlat során intenzív csavarodást kell érezni, mert ekkor egyszerre dolgoznak a ferde, keresztirányú és alsó hátizmok. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer.
Nézze meg az edzést videón: A legjobb gyakorlatok narancsbőr ellen
gyakorlat10
Tartsa kezeit enyhén a füle mögött. A bal láb kényelmesen hajlított, és a láb szilárdan érintkezik a talajjal. Egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel. Ezután tépje le a hát felső részét, és mindkét keze ujjaival érintse meg a jobb lábcipő felső részét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően erősíted az egyenes hasi rész felső részét, ezért csináld 10-szer.
gyakorlat11
A bal láb kényelmesen hajlított, és a láb szilárdan a talajon van. Emelje fel a jobb lábát, és térdben hajlítsa be 90 fokos szögben. Ezután emelje fel a hát felső részét és húzza fel egyszerrejobb lábadat a mellkasod felé úgy, hogy a homlokod érintse a jobb térdedet. Minden alkalommal, amikor a hátad visszatér a talajhoz, egyenesítse ki a térdét a levegőben. A gyakorlat során mind a felső, mind az alsó hasi egyenes izmok intenzíven dolgoznak. Ismételje meg őket 10-szer.
gyakorlat12
Ebben a gyakorlatban figyelmünket a felső hasizmokra összpontosítjuk. Hagyja a jobb lábát 90 fokos szögben behajlítva. Ezután emelje fel a hát felső részét, és tartsa meg egy ideig. Lélegezz be minden alkalommal, amikor a hátad visszatér a talajhoz. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer.
Nézze meg a videót: Gyakorlatok a szexi fenékért
gyakorlat13
Ez az ún gyakorlat a lapos hasért, görcsök nélkül. Készítsen egy előretámasztást (azaz vegye fel a szokásos fekvőtámasz pozíciót), majd tegye a testét a könyökére (közvetlenül a vállak alatt). Ily módon a test súlya egyenletesen oszlik el. Egyszerre húzza meg a has- és a fenékizmokat. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig.