A termogén (zsírégető) természetes vegyületek, amelyek kalóriát égetnek és felgyorsítják a zsírvesztést. A termogenikus anyagok megtalálhatók az élelmiszerekben. Vannak termogenikus étrend-kiegészítők is. Tudja meg, melyik zsírégető működik a legjobban. Van egy listánk a legjobbakról.

Tartalom:

  1. Termogenika (zsírégető) – megéri-e
  2. Termogenika (zsírégető) - rangsor
  3. Termogenikus (zsírégető) - amikor káros

A termogenikus szerek természetes kémiai vegyületek, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben vagy termogenikus kiegészítők formájában. Ha gyorsan szeretné leadni a felesleges zsírt, érdemes kiegyensúlyozott étrendet választania fogyókúrához és zsírégető edzésekhez. A jobb alakért folytatott harcban érdemes a természetes zsírégetőkkel is segíteni. Tudja meg, melyek a legjobbak, és mennyi belőlük a napi étrendben fog igazán működni. És ami a legfontosabb: használja őket okosan!

Termogenika (zsírégető) – megéri-e

A termogén növeli a sejtek hőmérsékletét az emberi szervezetben, aminek köszönhetően felgyorsítják az anyagcserét és jobban égetik a zsírt. Szervezetünk először a szénhidrátokból nyeri az energiát, és csak ezután nyúl a zsírsavak felé. Másrészt a zsírégetők számos tulajdonságának és támogató vegyületüknek köszönhetően lehetővé teszik szervezetünk számára, hogy gyorsabban nyúljon a tartalék zsírszövetekhez, és azt energiává alakítsa.

Az élelmiszerekből származó termogén kiegészítők és termogenikus anyagok akár 25%-kal is felgyorsítják az anyagcserét! Ennek köszönhetően sokkal gyorsabban égetjük el a felesleges kilogrammokat, és hatékonyabban bánunk a zsírszövettel! A termogenikus szereket azonban a javasolt módon kell használni, mert helytelenül szedve több kárt okozhatnak, mint hasznot szervezetünknek.

Termogenika (zsírégető) - rangsor

Íme a legjobb természetes zsírégetők listája, amelyek segítenek leküzdeni a felesleges zsírszöveteket.

1. Kávé

A kávébabban található koffeint évek óta használják természetes zsírégetési módszerként, i.e. termogén. A kávébabban található koffein serkenti az idegrendszert, növeli a koncentrációt és az agy sebességét, valamint a reflexeinket és a koordinációt. Koffeinfelgyorsítja a szívritmust és növeli annak összehúzódási erejét.

Mindez a szervezetünkben végbemenő anyagcsere-változások felgyorsulását jelenti. Sőt, a kávé termogén tulajdonságait az alkaloidok is befolyásolják, amelyek stimulálják az agykérget és készenlétben tartják a szervezetet. Ennek eredményeként a belső szervek jobban és gyorsabban működnek, ez pedig kihat az anyagcsere hatékonyabb működésére és a gyorsabb zsírégetésre

Érdemes tudni, hogy a koffein előnyeinek kihasználásához őrölt kávét kell inni, nem instant kávét. Az őrölt kávé sokkal több antioxidánst tartalmaz, amelyek támogatják a koffein hatását. Ráadásul az instant kávé jóval alacsonyabb koffeintartalommal rendelkezik, mint őrölt társa. Ahhoz, hogy a kávé termogén hatású legyen, körülbelül 300 mg koffeint kell elfogyasztani, ami 3 csésze őrölt kávéban van.

2. Zöld tea

A zöld tea az egyik legjobb természetes zsírégető. A zöld tea katekinekben gazdag, különösen az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű anyagban. Ennek eredményeként a zöld tea katechinek leállítják a zsírok felszívódását, és növelik azok felhasználását a szervezetben. Ez a természetes termogén fokozza az emésztőenzimek aktivitását és kiváló hatással van a máj anyagcseréjére, ami közvetve befolyásolja a zsírsavak gyorsabb oxidációját a szervezetből

A rövid ideig, kötelezően 90 Celsius fokon főzött zöld tea, nem forrásban lévő vízzel leöntve, energiát ad és gyengéden emeli a vérnyomást, így alacsony nyomásúaknak is tökéletes. Azok számára is tökéletes, akik nem tolerálják a koffeint és nem tudnak kávét inni. A zöld tea nagyon finoman emeli a vérnyomást, és nem okoz hirtelen leesést. A legjobb citrommal inni, mert fokozza a zöld tea levelében lévő polifenolokat.

3. Vörös tea

A vörös tea, akárcsak a zöld tea, a magas katechinmennyiségnek köszönhetően természetes termogénnek is számít. Sőt, a polifenoloknak (tanninoknak) köszönhetően a vörös tea megkönnyíti az emésztést és felgyorsítja a zsírok energiává történő átalakulását, miközben csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérben. Ennek köszönhetően a vörös tea elősegíti a fogyást.

A fontos megjegyzés az, hogy a vörös tea emeli a vérnyomást, csakúgy, mint zöld társa, de a vörös tea koffeintartalma valamivel magasabb (vörös tea 12 mg, zöld tea 8 mg koffein egy csészében). Ennek ellenére a zöld és vörös teából származó koffein sokkal lassabban szívódik fel, és nemolyan gyorsan növeli a vérnyomást, mint a kávé, de tovább marad a szervezetben.

4. Zöld kávé

A zöld kávé termogenikus hatásáért két vegyület felelős: a koffein és a klorogénsav. Mindkettő melegítő hatású, gyorsítja az anyagcserét és serkenti a szervezetet a felesleges testzsír elégetésére. A klorogénsav emellett gátolja a glükóz felszívódását a vérben. Az alacsony vércukorszint arra ösztönzi a szervezetet, hogy beindítsa a lipolízis folyamatokat, hogy energiát nyerjen a zsírszövet raktárából.

5. C-vitamin

A C-vitamin nemcsak természetes termogén, hanem az élethez szükséges vitaminok egyike is. A C-vitamin a fiatalság vitaminja – védi a szervezetet a korai öregedéstől, az oxidatív stressztől, küzd a szabad gyökök ellen, csökkenti a rák kockázatát és megelőzi a neurodegeneratív betegségeket.

A C-vitamin fokozza az L-karnitin termelődését a szervezetben, ami felgyorsítja a termogén folyamatokat. Sőt, ebben az értékes vitaminban lévő aszkorbinsav fokozza a kollagén termelődését, amely a bőr feszességéért felelős. Ez nagyon fontos, különösen azok számára, akik fogynak.

A nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása hozzájárul a hormonális egyensúly megfelelő fenntartásához, valamint lassítja a cukor vérbe jutásának folyamatát, aminek következtében a szervezetben gyorsabban csökken a zsír. A C-vitamin legnagyobb mennyiségben a zöldségekben - paprika, burgonya és brokkoli, valamint gyümölcsökben - narancs, grapefruit, paradicsom és citrom található.

6. African Mango

Az afrikai mangó értékes polifenolokban gazdag, amelyek harmonizálják az elhízás hormonjainak tekintett inzulin és leptin hatását. A mangó támogatja a túlsúly elleni küzdelmet, és tökéletes lesz azoknak, akiknek hormonháztartása zavara. Ez az egzotikus gyümölcs a leptin kiválasztását is támogatja, és magas szintje tájékoztatja a szervezetet, ha jóllakott, annak ellenére, hogy nem szállít nagy mennyiségű szénhidrátot.

A szervezet magas leptinszintje tudatja a hipotalamuszokkal, hogy a szervezet már képes hasznosítani a zsírszövetből származó tartalék energiát. Ennek köszönhetően a lipolízis folyamatai aktiválódnak - a trigliceridek lebomlása és a zsírszövet csökkenni kezd. Mint láthatja, a fogyás folyamata meglehetősen bonyolult, de ennek a csodálatos afrikai gyümölcsnek köszönhetően a felesleges kilogrammok leadása sokkal könnyebbé válik!

7. Guarana

A guarana az egyik leghatékonyabb természetes termogenikus táplálékkiegészítő. Ez a Dél-Amerikából származó egzotikus gyümölcs serkentő hatású és növeli a koncentrációtés pozitív hatással van a gondolkodási folyamatokra. A guarana hatóanyaga a guaranin, amely a koffeinhez hasonlóan működik, és szerkezetében is hasonló ahhoz. Van azonban egy enyhe, de jelentős különbség köztük - a guarana tovább hat, mint a koffein, és a serkentő hatása a használata után akár hat órán át tart. Érdemes tudni, hogy a guarana akkor a leghatékonyabb, ha zöld teával és yerba mate-vel kombinálják.

8. Yerba mate

A Yerba mate egy paraguayi magyal, amely nemcsak hatékony zsírégető, hanem rendkívüli egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező tea is! A Yerba mate karcsúsítja a súlyt a klorogénsavnak, kolinnak, klorofillnak és inozitnak köszönhetően. Ez a csodálatos tea serkenti az epe kiválasztását, aminek köszönhetően az étel gyorsabban emésztődik, és csökken a rossz koleszterin szintje a vérben. Ezenkívül a yerba mate védő hatással van a keringési rendszerre, és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

9. Fűszeres fűszerek és kapszaicin

A fűszeres fűszerek a tökéletes természetes zsírégető! Érdemes odafigyelni az olyan fűszerekre, mint a cayenne bors, a chili, a curry, a gyömbér, a fahéj, a kurkuma és a fokhagyma. Ezeknek a fűszereknek a hatóanyagai többek között a kurkumin, a gingerol és a kapszaicin, amelyek növelik a testhőmérsékletet és az agyat az anyagcsere megkettőzésére serkentik. Amikor csípős fűszereket eszel, pulzust küldenek a mellékveséidbe, ami az adrenalin felszabadulását idézi elő. Felgyorsítja a szívritmust és az anyagcserét.

A chili paprikában található kapszaicin stimulálja a fehér és barna zsírsejtek receptorait, amelyek energiát tárolnak és hőt termelnek. A kapszaicinnek köszönhetően a termogenezis fokozódik, a zsírsavak sokkal gyorsabban oxidálódnak. Ez a folyamat viszont növeli az ATP termelését, amely a fő energiahordozó. Ennek köszönhetően a szervezet jobban hozzáfér az energiához és azt gyorsabban használja fel, ami befolyásolja a felesleges energia kevésbé és lassabb lerakódását a sejtekben, ami nem kívánt zsírszövetet hoz létre

10. Articsóka

Természetes termogenikusként az articsóka serkenti a zsírbontási folyamatokat, amelyek elégetik a felesleges testzsírt. Az articsóka termogenezisét befolyásoló hatóanyaga a klorogénsav. Ez az anyag gátolja a glükóz felszívódását az enterociták, azaz a bélsejtek szintjén, amelyekből a tápanyagok felszívódnak a vérbe. A glükóz alacsony jelenléte a vérben arra ösztönzi a szervezetet, hogy azt a felhalmozódott zsírszövetből nyerje ki.

11. L-karnitin

Az L-karnitin egy természetes termogén, amelyet az emberi szervezet aminosavakból, például lizinből és metioninból állít elő. L-karnitinfőleg húsban és tejben, kis mennyiségben növényekben található. Nagyon fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. A zsírsavak sejt mitokondriumokba való szállításához szükséges, ahol energiaforrássá alakul. A fizikai aktivitás során az izmok főként szénhidrátokból nyernek energiát, és a szervezetben lévő nagy mennyiségű L-karnitin hatására a szervezet gyorsabban használja fel az energiatartalékát képező zsírsavakat.

12. CLA linolsav

A CLA linolsav kiválóan alkalmas a súlycsökkentésre, mert közvetlenül gátolja azt az enzimet, amely lehetővé teszi a trigliceridek behatolását a zsírszövetbe. Sőt, a CLA linolsav kiváló termogén, mert felgyorsítja a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, és közvetlenül befolyásolja a szervezet termogenezisét. A CLA-linolsav ritkán található meg az élelmiszerekben, de megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a vaj, a sajt és a hús.

13. Vörösbor

A vörösborról is kiderül, hogy természetes termogén! A vörösbor számos jótékony antioxidánst tartalmaz, köztük az elagénsavat, amely gátolja a máj zsírvisszatartását. Sőt, a bor a zsírsav-anyagcserét is javítja. A borral azonban nem szabad túlzásba vinni, napi egy pohárral ajánlott inni, mert csak akkor aktiválja a vörösbor jótékony tulajdonságait. Nagyobb mennyiségben fogyasztva csak káros lehet.

Fontos

Annak érdekében, hogy a zsírégetők hatékonyan működjenek és jótékony hatással legyenek a szervezetre, fogyaszd őket az ajánlás szerint, és ne lépd túl a napi adagot! Semmi sem egészséges a szervezetünk számára. Erre különösen a fogyókúra időszakában kell emlékeznünk, ami amúgy is nagy stressz a szervezetünknek.

Termogenikus (zsírégető) - amikor káros

Az ügyesen használt természetes termogenik nem veszélyes az egészségre. Ne felejtse el azonban okosan enni őket! A legfontosabb a mértékletesség, az ajánlásoknak vagy a szórólap tartalmának megfelelő használata és a kiegészítők ügyes kiválasztása a szervezet sajátosságaihoz igazodva.

Egyes termogenikus szerek kiegészítők formájában, mint például a guarana vagy a ginzeng, helytelen használat esetén mellékhatásokat okozhatnak, például fejfájást, hányingert, hányást vagy súlyos hasi görcsöket. Az ilyen étrend-kiegészítőket szintén nem szabad terhes és szoptató nők, valamint magas vérnyomásban, cukorbetegségben és szívritmuszavarban szenvedőknek használniuk.

Viszont az ajánlott adagot meghaladó zöld és vörös tea fogyasztása lehetcsontproblémákat és vérszegénységet okoz, mivel ezek a teák nagy mennyiségben fogyasztva kiöblítik a szervezetből a kalciumot és gátolják a vas felszívódását.

A túlzottan megivott kávé kiüríti a szervezetből az értékes ásványi anyagokat és gátolja azok felszívódását. Naponta legfeljebb 5 csészével ajánlatos elfogyasztani, különben pusztítást végezhet szervezetünkben. A bor viszont antioxidáns tulajdonságokat mutat, de csak akkor, ha mértékkel isszuk. Napi egy pohárnál több bor elfogyasztása káros az egészségre, mivel gyengíti a májat és felgyorsítja az öregedési folyamatot.

Kategória:

Gyakorlatok ABC