Hogyan készüljünk fel a motorozásra az új kerékpáros szezon kezdete előtt? Ellenőriznie kell a kerékpár hatékonyságát: a fékeket (húzza meg a kábeleket, ellenőrizze a fékbetéteket), állítsa középre a kerekeket. Ha nem érzi magát elég erősnek, adja át a kerékpárt egy bevált szervizpontnak. Ezenkívül ne felejtse el felkészülni, hogy elkerülje a fájdalmat. Nézzen meg egy VIDEÓT, ahol a kerékpáros edző elmagyarázza, mely izmokat kell bemelegíteni, mielőtt felszállna a motorra.

forrás: Dzień Dobry TVN / x-news

Új kerékpáros szezon: hogyan készüljünk?

Rosszul érzed magad a biciklizés után ? Igen, pl. amikor nincs fizikai felkészülésünk, ami szezon elején történik. - Ha télen nem lovagolt vagy nem gyakorolt ​​más sportot, mielőtt felszállna a motorra, meg kell erősítenie általános állóképességét - tanácsolja Adam Głazowski, a CWKS Legia Warszawa kerékpáros szakosztályának és a Legia-Felt kerékpáros csoportnak az edzője. - Fuss a friss levegőn, végezzen általános fejlesztő gyakorlatokat, a gerinc nyújtásával, a hasizmok erősítésével (pl. csavarás), az erőnlét és a hajlékonyság javításával (törzs keringése, lengő végtagok)

Kerékpározás – milyen előnyökkel jár?

Hogyan ne terheljük túl a kerékpáros szezon elején?

Kezdje az utazást egy erdei ösvényről vagy egy üres térről. Szokjon újra a biciklihez, ne menjen egyenesen az útra. A legrosszabb az egyenetlen tempó, hirtelen ugrások, meredek, hosszú emelkedők. Ez a megnövekedett erőfeszítés hajlított helyzetben és hipoxia nyomást okoz a mellkasban, és szúró érzést okoz a szív területén. Előfordulhatnak látászavarok (ún. scotoma), másnap izomfájdalmak, pl. fájdalom.

Mielőtt felszállna a kerékpárra

Piotr Szmyt kerékpáros edző megmutatja a kerékpározás helyes pozícióját, és elmagyarázza, mely izomcsoportokat kell bemelegíteni, mielőtt felszállna a kerékpárra.

A kerékpár felkészítése a szezonra [LÉPÉSRE LÉPÉSRE]

1. Mossa le alaposan a biciklit (ha a vázon és a kerekeken tavalyi sármaradványok vannak, akkor felöntheti vízzel a biciklit, és hagyhatja néhány percig, hogy könnyebben eltávolítsa a szennyeződéseket). Mossa le kerékpárját meleg vízzel és mosogatószerrel. Használjon speciálisan kialakított keféket (a készlet ára 40-70 PLN), amelyek megtisztítják az összes nehezen elérhető helyet a lánc, a fékek stb. közelében.

2. Használja a fogaskerekek tisztításárakefék rövid és hosszú sörtékkel – hogy alaposan eltávolítsák a sárt és a tavalyi zsírt. Érdemes jobban odafigyelni a hátsó váltó vezetőgörgőire, melyeket szét kell szerelni és alaposan meg kell tisztítani

3. A kerékpárnak alaposan meg kell száradnia kenés előtt. Az alapvető kenést igénylő alkatrészek a lánc és a fogaskerekek. Ha egy kicsit is tud a kerékpár karbantartáshoz, a kábeleket, fékeket, agyakat, alsó tartót, lengéscsillapítót, váltót maga is kenheti. Ha nem érzi magát elég erősnek – szervizeltesse a felszerelést – a szakemberek 50-100 PLN-ért felkészítik kerékpárját egy utazásra.

Kerékpár: hány kilométerrel induljon el?

Azok a személyek, akik rendszeresen és rekreációsan kerékpároznak, nem szenvednek fájdalmaktól. – A profi kerékpárosok más sportágak gyakorlásával tartják formában magukat – mondja Zenon Jaskuła lengyel országúti kerékpáros, olimpiai érmes. - Amatőröknek a következő rendszert javaslom a tavaszi kerékpáros szezon indításához: 2-3 nap lovaglás néhány kilométert, majd egy nap pihenő. Minden héten 5 km-rel növeljük a távolságot.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Gyakorlatok ABC