"Hány kilométert futsz le egy maratont?" - ilyen kérdést nem szabad feltennie egy igazi futónak, mert egy maraton csak egy hosszúságú: pontosan 42 kilométer és 195 méter. Ha nem érzed magad elég erősnek ahhoz, hogy ilyen hosszú távot egyhuzamban lefutsz, választhatsz 5, 10 vagy félmaratoni futást. Nézze meg, mi jellemzi a legnépszerűbb futótávokat, és melyik felel meg legjobban képességeinek.

Melyek a legnépszerűbb futások típusai és hossza?Az országszerte futó rendezvények kezdőknek és haladóknak egyaránt lehetőséget adnak többféle futáson való részvételre. Nem kell a 42 kilométeres és 195 méteres gyilkos távval, azaz egy teljes maratonnal kezdeni – ezt jobb későbbre hagyni.

Kezdetben érdemes rövidebb utakon is benézni. Ez lehetővé teszi, hogy felmérje valós lehetőségeit, és megismerje egy nagy verseny valóságát, amelyen több száztól több tízezer ember vesz részt. Hiszen ennyi ember között futni egészen más élmény, mint egyedül, fejhallgatóval a füledben edzeni.

5 km futás - nem csak kezdőknek

Nincs szükséged nagy tudásra az 5 km-es távon való részvételhez – hacsak nem akarsz "személyes legjobbat" elérni és az élen érni a célba. Ennek teljesítéséhez azonban csak heti egyszer kell edzeni. Emiatt egyesek azonnal feladják az „ötöst”, túl kis tekintélyes távolságnak tekintik, és teljes amatőröknek szánták.

Nincs is nagyobb baj - az 5 km-es távot kezdőknek ajánljuk, de haladóknak hosszabb távon is javíthatja az eredményeket. Sok profi maratoni futó rekordok megdöntésével indult a "pénteken" - pl. Az etióp Haile Gebrselassie, a maratoni futás jelenlegi világcsúcstartója.

10 km futás - ambiciózus amatőröknek

10 km az amatőrök kedvenc távja. Ez rangosabb, mint egy 5 km-es futás, ugyanakkor nem igényel olyan haladó felkészülést, mint egy maraton vagy félmaraton. Mivel viszonylag gyakran és sok lengyel városban rendeznek 10 km-es futásokat, egyesek a "feszültséget" nem versenyként kezelik, hanem lehetőséget arra, hogy érdekes helyeket látogassanak meg, és hasonló szenvedélyű emberekkel találkozzanak.

Az útvonalon találkozhatsz olyanokkal, akik órával a kezükben mérik idejüket, és minél közelebb szeretnének kerülni a vezetőkhöz, valamint baráti társaságokkal vagy párokkalcsak szórakozásból futni. A 10 km tehát az egyik leguniverzálisabb táv, amely szabadidős futóknak és ambiciózus amatőröknek egyaránt tökéletes lesz.

Félmaraton – jó bevezető a maratonhoz

A félmaraton sokkal nagyobb felkészülést igényel, mint az 5 és 10 km-es futások. A 21 kilométer megtétele körülbelül két órát vesz igénybe, tehát jelentős erőfeszítést jelent a szervezet számára. A rendezvény megkezdése előtt legalább heti 3-4 alkalommal kell edzeni, ami azt jelenti, hogy elegendő időt kell hagyni a felkészülésre

Néhány ember számára túl nehéz lehet összeegyeztetni a felkészülést a munkával és a magánélettel, ezért a félmaraton elsősorban azoknak a távnak számít, akik komolyan gondolják a futást, és készek arra, hogy nagy részét odaadják. szabadidő edzésre. A félmaratonon való részvétel jó gyakorlat lehet egy még nagyobb kihívás – egy 42 kilométeres maraton – előtt.

Maraton - haladó futóknak, nagy tapasztalattal

A maratonon való részvétel sokak számára az edzés egyetlen és végső célja, mások számára pedig egy lehetetlen táv. Évek felkészülése szükséges ahhoz, hogy egy tapasztalatlan futó lefusson egy maratont. A rajt előtt több hónapig ki kell dolgozni a megfelelő taktikát, meg kell tervezni a futás tempóját az egyes szakaszokon, gondosan követni a rendezvény útvonalát és tudni kell mit kell tenni, ha az ún. "Fal" - a kritikus pillanat, amikor a fáradtság úrrá lesz, és a lábak nem hajlandók engedelmeskedni.

A maratoni futónak ismernie kell a testét, és képesnek kell lennie arra, hogy újra együttműködésre kényszerítse. Emiatt az ilyen hosszú távot csak haladó futóknak ajánljuk, akik az év szinte minden napját a maratoni felkészülési időként kezelik.

Megéri tudni

Ultramaraton - ultra-erőfeszítés a legnehezebbért

Az Ultramaraton több mint 42 km-es és 195 m-es futás. A legnépszerűbb útvonalak az 50 km, 100 mérföld vagy 6, 12 és 24 órás. Az ilyen hosszú távon futó testet érő rendkívüli erőfeszítések miatt az ultramaratonistáknak ellenállónak kell lenniük a fájdalommal szemben, és nem csak fizikailag, hanem mentálisan is fel kell készülniük.

Ez az opció csak az igazi kemény fiúk és kemény fiúk számára van fenntartva.

Kategória: