Az Insanity gyakorlatok célja az erőnlét javítása, valamint az általános izomfittség és erő növelése. Minden 40 perces edzés egy fárasztó maraton, tele ugrásokkal, kanyarokkal, ütésekkel és testsúlyos erőgyakorlatokkal. Nézze meg, hogyan gyakorolhatja az őrültséget, hogy pillanatok alatt karcsú és formás legyen.
Az Insanity a legnehezebb edzésprogram, amelyet otthoni öngyakorlásra terveztek. Jellemzői közé tartozik a szédítő tempó, a minimális pihenőidő és az egész test átfogó izomtréningje.
Az insanity program 2 hónapig tart, mely során a gyakorlatokat a Shaun T fitneszoktató által kidolgozott edzésterv szerint végezzük. Plyometric Cardio Circuit - gyakorlatok az izmok erősítésére és a kondíció javítására, Pure Cardio - kizárólag az állóképesség növelésére összpontosító edzés, Cardio Power & Resistance - dinamikus gyakorlatok csoportja, amelyek összefonódnak statikus gyakorlatokkal.
A speciálisan összeállított terv szerint végzett napi edzés lehetővé teszi, hogy hatékonyan javítsa edzettségét, kondícióját, erejét, és leadja a felesleges kilókat.
Példagyakorlatok az őrületprogramból
I kör(bemelegítés elemeit is tartalmazza)
Végezzen minden gyakorlatot a megadott sorrendben 20-30 másodpercig szünetek nélkül. A keringés összesen körülbelül 3,5 percig tart.
- fut a helyén,
- dzsekik,
- lábról lábra ugrik az ellenkező térd felemelésével,
- ugrás sarokkal a fenék ellen,
- ugrás térdemeléssel váltakozva a lehető legmagasabbra,
- előre rúgások (egyenes lábak térdben); ezzel egyidejűleg tedd előre kiegyenesített karjaidat a mellkas magasságáig, és végezz egy ollómozdulatot.
3-szori példányszám szünet nélkül.
- 25 másodperces szünet
7 perc nyújtás
- 25 másodperces szünet
II. áramkör
Minden gyakorlat 30 másodpercig tart. Az áramkör teljes időtartama 2 perc legyen.
- Öngyilkossági gyakorlatok - álljon egyenesen, tegyen két lépést jobbra, és érintse meg a padlót a jobb kezével, majd két lépést balra, és tegye ugyanezt a bal kezével. Emlékezzen az enyhén hajlított térdre.A gyakorlat javítja a koordinációt és növeli a reakciósebességet.
- Guggolás: ugró guggolás – álljon egyenesen, a lábait csípőszélességben széttárva. Statikus guggolások helyett minden térdhajlításnál végezzen enyhe ugrást úgy, hogy a lábait csípőszélességnél szélesebbre helyezze egymástól, majd húzza össze a lábát, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Térdhajlításkor ne felejtse el hátra tenni a fenekét, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujjak elé. Végezze el a gyakorlatot dinamikusan, minél több ismétléssel.
- Hegymászók: ugrás a térd felemelésével és a kezek felemelése egyszerre - a térd emelésén kívül emeld fel az egyik, néha a másik kezed, mintha mászni akarnál.
- Síugrások - álljon egyenesen, lábbal és térddel együtt. Végezzen dinamikus ugrásokat jobbra, majd balra, tartsa a lábát. A térdek enyhén behajlítva, a fenék hátrafelé legyen. A könnyebbé tétel érdekében összekulcsolt kezeit felfelé intheti.
Futtassa le a második ciklust 3-szor 30 másodperces szünetekkel az egyes sorozatok között.