- 1. Crossfit hatások: az egész test izmainak erősítése
- 2. Crossfit hatások: fitnesz növelése
- 3. Crossfit hatások: Fogyás
- 4. Crossfit hatások: Funkcionális erő növelése
- 5. Crossfit hatások: a motoros koordináció fokozása
- 6. Crossfit hatások: feszültségkisülés és energiaáramlás
A Crossfit rövid idő alatt nagyszerű eredményeket ad sokszínűségének és egyértelmű edzési szabályainak köszönhetően. A crossfitben alkalmazott átfogó gyakorlatok biztosítják a legfontosabb izomcsoportok harmonikus fejlődését, emellett zsírégetést, edzettséget és mozgáskoordinációt fejlesztenek. Nézze meg, hány kalóriát égethet el a crossfit során, és nézze meg ennek az edzésnek a hatásait.
Edzésselcrossfit tested szinte minden területére kiterjedő hatásokat érhetsz el. Ennek az edzésnek az alapja ugyanis az összes izom változatossága és harmonikus fejlesztése. A crossfit program olyan gyakorlatok választékát feltételezi, amelyek lehetővé teszik az állóképesség javítását, a kilók leadását, az erő, az állóképesség, a sebesség, a mozgékonyság és a motoros koordináció növelését.
Az első hatások 3-4 hét edzés után észrevehetők, feltéve, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen hajtják végre, és szintjük megfelelően illeszkedik a gyakornok képességeihez
Tekintse meg a crossfit edzések 6 hatását.
1. Crossfit hatások: az egész test izmainak erősítése
A crossfit edzés során egyetlen testrész sem marad ki. A megfelelően felépített edzésprogram biztosítja a kar-, láb-, fenék-, has- és hátizmok átfogó és kiegyensúlyozott fejlődését. Ennek eredményeként a sziluett szép, sportos megjelenést kölcsönöz az izomszövet túlzott növekedése nélkül.
2. Crossfit hatások: fitnesz növelése
A Crossfit egyesíti az erőt és az aerob gyakorlatokat, vagyis a pulzusszám növelését. A megnövekedett pulzusszámmal végzett edzés elősegíti a szív- és légzőrendszer edzettségét és erősíti a szívet. Ennek köszönhetően a szervezet jobban oxigénnel rendelkezik, és jobban megbirkózik a káros anyagcseretermékek eltávolításával is.
3. Crossfit hatások: Fogyás
A Crossfit intenzív tempójú edzést igényel - az edzést végző személy pulzusának folyamatosan a zsírégető zónában kell lennie, azaz el kell érnie a maximális pulzusszám 60-70%-át. A pulzusszám ezen a szinten tartása lehetővé teszi az izmok számára, hogy energiát nyerjenek a zsírból. Ennek köszönhetően a crossfit az egyik leghatékonyabb módja a kilók gyors csökkentésének – edzésenként akár 600 kcal-t is elégethetsz.
Itt van egy táblázat, amely felsorolja, hogy hány kalóriát fogyaszthatégés a crossfit során az edzés súlyától és időtartamától függően:
| Súly [kg] | Percenként elégetett kalória | 30 perc alatt elégetett kalória | 45 perc alatt elégetett kalória | 60 perc alatt elégetett kalória |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit hatások: Funkcionális erő növelése
A Crossfit növeli az erőt, de nem úgy, mint az ismétlődő hangszeres gyakorlatok. Ez az edzésprogram a funkcionális erő kiépítésére összpontosít – vagyis arra az erőre, amely jól jön a rutintevékenységekhez, mint például a nehéz bevásárlótáskák cipelése, lépcsőzés. Ennek köszönhetően általános hatékonyságunk nő, és csökken a túlterhelés és a sérülés kockázata.
5. Crossfit hatások: a motoros koordináció fokozása
A Crossfit arról szól, hogy több gyakorlatot végezzünk egymás után minimális szünetekkel. Az egyik gyakorlatról a másikra való gyors váltás megköveteli, hogy az izmok különböző síkban dolgozzanak. Ez viszont növeli a mozgási tartományt, javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
6. Crossfit hatások: feszültségkisülés és energiaáramlás
A rövid és intenzív crossfit edzés lehetővé teszi, hogy feloldja a testben felgyülemlett feszültséget, ami fájdalmat és izommerevséget okoz. Emellett az edzés során endorfinok, azaz boldogsághormonok szabadulnak fel – javítják a közérzetet és pozitív energiaáramlást biztosítanak.