Hogyan mérjük a haladást a crossfit edzésben? – ezt a kérdést teszik fel maguknak a legtöbben, akik crossfittel kezdik kalandjukat. Míg az edzőteremben végzett tipikus gyakorlatoknál a fejlődés fő mérőszáma a felszedett kilók száma, addig a crossfitben egy kicsit más a helyzet.

A crossfit edzés során végzett gyakorlatok széles választékával a fejlődést három kategóriában mérik:

  • erő,
  • állapot,
  • mozgástartomány (mobilitás) gimnasztikával kombinálva

Az alábbiakban néhány tippet talál a crossfit fejlődésének mérésére.

Miért mérjük a haladást a crossfit edzésben?

Mielőtt a "hogyan?" kérdésre válaszolnánk, tudnunk kell, hogy "miért?" fontos, hogy rendszeresen mérjük a crossfit edzés előrehaladását. Ez az edzés jellegéből adódóan az erősítő gyakorlatokat (holthúzás vagy dobás), a kondicionáló (futás vagy evezés) és a jó koordinációt és mobilitást igénylő gimnasztikai gyakorlatokat (séta kézen vagy egy lábon guggolás) egyesíti. A kitűzött célok elérése és a személyes rekordok növelése érdekében az említett csoportok mindegyikét egyenletesen kell fejleszteni, mivel ezek közvetlen hatással vannak egymásra. Ezért már az első órától kezdve fel kell jegyezni az összes gyakorlatot és az ismétlések számát. Ez képet ad nekünk arról, hogyan változnak fizikai képességeink az idő múlásával.

Egy másik szempont, amely meggyőz bennünket, hogy mérjük a fejlődést az edzésen, az az edzésen kívüli tevékenységünk. A diéta, a stressz és az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja a szervezet működését, így az általunk elért eredményeket. Mind az étrendnek, mind a felépülési szakasznak (pihenés edzés után és alvás) egyensúlyban kell lennie az edzési ciklussal. Más lesz a helyzet annak, aki heti 2-3 alkalommal edz, és más annak, aki 5-6 edzést végez 1-2 nap pihenéssel.

Ha étrendváltást tervezünk, akkor az étrendváltás előtt és után is hasonló gyakorlatsorokat (azonos terhelés mellett) végezzünk, figyelemmel kísérve az előrehaladást (vagy regressziót). A megfelelő táplálkozás gyakran gyorsabban hoz eredményt, mint a legjobb edzésprogram.

Hogyan mérjük a haladást a crossfit edzésben - edzésnapló

Bár a "napló" szóhoz köthető az iskolai idő, ez azegy kezdő crossfiter minden edzésen nélkülözhetetlen kütyü legyen. Érdemes mindent felírni benne - az elvégzett gyakorlatok típusát és számát, valamint az időpontokat vagy terheléseket, amelyekkel dolgoztunk. Minél több részletet írunk le, annál könnyebb lesz időbeli fejlődésünket elemezni.

Egy jó crossfit dobozban minden edzés gondosan fel van írva a táblára, és az edző az órákon leskálázza, hogy megfelelő erőfeszítéssel meg tudjuk csinálni. Őszintén megbizonyosodunk arról is, hogy a mobilitásunk javul-e erővel vagy állapottal, például egy mélyebb guggolás. A 21. században, az okostelefonok és alkalmazások korában az edzésnaplónak nem kell papírfüzet formájúnak lennie, amelyre egy kis tollat ​​erősítenek. Csak egy jó programra van szüksége, amely számos tényezőt elemzi, és idővel bemutatja az elemzésüket.

Fontos

Méretezési crossfit edzés- minden crossfit edzés meghatározott alapgyakorlatokból áll, meghatározott szabványokkal és irányelvekkel. Azonban annak érdekében, hogy az órákon minden résztvevő el tudja végezni a teljes edzést, a tréner minden egyén számára alternatív gyakorlatokat (ismétlésszám vagy megfelelő terhelés) választ ki. Ez garantálja, hogy előrehaladási szintjétől függetlenül mindenki képes lesz az edzést jelenlegi képességei 100%-án elvégezni.

Hogyan mérjük a haladást a crossfit edzésben - crossfit benchmark

A Crossfit benchmarkok ideális eszközt jelentenek az edzési szint ellenőrzéséhez, és lehetőséget adnak arra, hogy összehasonlítsd magad más játékosokkal, akik néha több száz kilométerre vannak tőlünk. Ezek kész gyakorlatsorok, melyek képességeinktől függően skálázhatók, vagy RX változatban is elvégezhetők - az ajánlásnak megfelelően. Két csoportra osztjuk őket.

1. Az első csoport a "Girls" WOD-ok (The Benchmark Girls). A nevükkel ellentétben ezek nem csak lányoknak szóló gyakorlatsorok, és az ajánlások szerinti időben történő elvégzése még a tapaszt alt crossfiterek számára is nehéz lesz.

2. A második csoport a hősök tiszteletére létrehozott WOD-ok: katonák, tűzoltók és rendőrök (The Hero Workouts). Minden gyakorlatsor kivételes embereket tisztel áldozatkészségükért.

Ha a haladás még alaposabban nyomon követésére szeretnénk koncentrálni, készítsünk egy listát az összes erő- és/vagy kondicionáló gyakorlatról, és gondosan mérjük meg az eredményeket (pontos idő, súly, távolság), jegyezzük fel a naplóba. minden alkalommal. Akkor teljes képet kapunk arról, hogy milyen szempontból vagyunk erősek, és hol kell utolérnünk.

Kategória:

Gyakorlatok ABC