Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A testmemória (más néven izom- vagy mozgásmemória) kulcsfontosságú mechanizmus, amely meghatározza edzéseink hatékonyságát. Gyakorlással "megtanítjuk" az izmokat bizonyos mozgásminták megkettőzésére, aminek köszönhetően egyre jobb sporteredményeket tudunk elérni. Sőt, a testmemória segít megőrizni a karcsú, formás alakot akkor is, ha hosszú hónapokig nem sportolunk. Tudja meg, mi az izommemória mechanizmusa, és milyen funkciókat lát el.

Tartalom:

  1. Izommemória - hatásmechanizmus
  2. Izommemória és karcsúsítás
  3. Izommemória – hogyan befolyásolja a sportteljesítményt?
  4. Izommemória – hogyan használd hatékonyabb edzésre?

Testmemória , más névenizmosvagy motor , egy természetes mechanizmus, amely hozzáigazítja a testet bizonyos mozdulatok öntudatlan és akarat nélküli végrehajtásához. Ily módon a szervezet nem pazarolja az energiát az egyes tevékenységek elemzésére, hanem automata üzemmódban dolgozik, így - gyorsabban és hatékonyabban működik.

Az izommemória jelensége a mindennapi tevékenységekre vonatkozik, mint például a nézés nélküli gépelésre, autóvezetésre, különféle eszközök üzemeltetésére és sporttevékenységekre. A test emlékének köszönhető, hogy aki egyszer megtanult biciklizni, az élete végéig nem felejti el, hogyan kell ezt a tevékenységet végezni, még sok év szünet után sem.

Mi az izommemória mechanizmusa, és hogyan kell edzeni a benne rejlő lehetőségek teljes kihasználására?

Izommemória - hatásmechanizmus

Az izommemória a sport szempontjából két alapvető előnyt kínál:

  • olyan mozgásmintákat tanít, amelyek életünk végéig velünk maradnak, aminek köszönhetően, visszatérve az edzéshez, akár több év szünet után is gyorsabban haladunk majd (vagyis sokba kerül) kevesebb idő visszatérni ugyanabba, vagy még jobb formába, mint a szünet előtt);
  • növeli a sejtmagok számát az izomsejtekben, így edzésről edzésre gyorsabban építjük fel az izomtömeget.

Hogyan működik a mozgásminták megtanulása?Minden egyes mozdulat aktiválja az izomreceptorokat, az úgynevezett proprioceptorokat, amelyek a központi idegrendszer felé jelzést küldenek a test pillanatnyi helyzetéről, feszültségaz egyes izmok és a munkavégzés sorrendje. Az agy emlékszik ezeknek a jeleknek a teljes sorozatára, és egyesíti azt meghatározott mozgással. Ennek köszönhetően, amikor egymás után második, harmadik, negyedik és ezt követő alkalommal végzünk gyakorlatot, azt egyre hatékonyabban, gyorsabban és eredményesebben végezzük.

A sejtmagok növekedését technikailag hiperpláziának nevezik, és abból áll, hogy edzés közben az izomsejtben lévő további magok száma megnő. A here kialakulása után soha többé nem bomlik le, még az edzés teljes abbahagyása után sem. Bár edzés nélkül az izmok eltűnnek, az izomtérfogat-potenciál változatlan marad. Ezért, aki fiatalkorában sokat edzett, az sok év után gyorsabban épít izomtömeget, mint egy teljesen kezdő.

  • Miből állnak az izmok és mi befolyásolja növekedésüket?
  • Koncentrikus, excentrikus és izometrikus mozgás - az izommozgás fázisai és fontosságuk az edzésben

Izommemória és karcsúsítás

Az izommemória a fogyás folyamatában is nagy jelentőséggel bír, és fontos tényező lehet a jojó-effektus megelőzésében. Hogyan? Mindannyiunknak állandó mennyiségű izom- és zsírsejtje van a genetikai kódunkban. A testmozgással és a fogyással megváltoztatjuk az arányokat e két sejttípus között, ugyanakkor a szervezet folyamatosan igyekszik visszaállítani az eredeti állapotot.

Ez a mechanizmus nagymértékben felelős a jojó-effektusért, és megmagyarázza, hogy egy személy, aki több hónapja intenzíven edzett és ragaszkodott a diétához, az edzés abbahagyása és a normál táplálkozáshoz való visszatérés után miért áraszt el zsírt - ez hogyan védekezik a test a változások ellen.

De van néhány pozitív hír is. Az edzéssel tartósan megváltoztathatja a zsír- és izomsejtek arányát. Csak egy feltétel van:legalább 9 hónapig

rendszeresen kell gyakorolnia.

Csak ezen idő után kap jelzést a szervezet, hogy az elért forma a célforma, és a fizikai megterheléstől és a diétától függetlenül követni kell. Alkalmazás? A fogyókúrázók ne hagyják abba a sportolást, amint leadják a kívánt kilogrammot, hanem folytassák az erőfeszítést akár 9 hónapig. Ráadásul ugyanolyan intenzitású erőfeszítésnek kell lennie, mint a fogyásnál. Csak egy ilyen magatartási séma garantálja a tartós hatást, és nem teszi ki Önt váratlan súlyugrásoknak a jövőben.

Olvassa el még: Tejsavófehérje: típusok, hatások, adagolás

Izommemória – hogyan befolyásolja a sportteljesítményt?

Már ismert, hogy a testmemória lehetővé teszi a gyorsabb felépülést egy hosszú szünet utánedzés és segít az állandó testsúly megőrzésében. De ez a jelenség a profi sportban is óriási szerepet játszik. Amikor egy sportoló elbukik, gyakran azt mondják, hogy nem tisztult ki az elméje, nem tudott a játékra koncentrálni, vagy a problémáit a pályára vitte, ahelyett, hogy maga mögött hagyta volna. A gondolatok tömege elvonta a figyelmét, és ezzel megzavarta a mozgások automatizmusát, ami a jól fejlett izommemóriának köszönhetően lehetséges.

A sportpszichológusok hangsúlyozzák, hogy a nem tükröződő, automatikus mozgások sokkal hatékonyabbak, mint azok a tevékenységek, amelyekre túl sokat foglalkozunk és elemezzük. Ezért ha gyorsabban szeretnénk futni, nagyobb súlyokat emelni vagy több felülést csinálni, kövessük a profi sportolók példáját, és kapcsoljuk ki a túl analitikus gondolkodást edzés közben.

  • Izomtörés: Okok és tünetek. Mi az izomtörés kezelése?
  • Hasi edzés férfiaknak - A6W és ABS [edzési szabályok és tervek]
Hasznos lesz számodra

Izommemória – hogyan használd hatékonyabb edzésre?

  • Növelje edzésterhelését 2 hetente: végezzen több ismétlést és csökkentse a pihenőidőket;
  • Adjon hozzá új gyakorlatokat edzéstervéhez 3-4 hetente, hogy izmait folyamatosan stimulálja;
  • ha évekig szeretnél formába lendülni, legalább 9 hónapig edz;
  • nem elemez minden mozgást a gyakorlatok során, ne gondoljon a problémákra – próbálja kikapcsolni az elméjét, és váltani „automatikus” módba.

Próbálja ki a legjobb gyakorlatokat az izomnöveléshez:

  • Legjobb bicepsz gyakorlatok
  • 9 gyakorlat a mellkasra
  • Vállgyakorlatok súlyzókkal
  • Láb edzés - otthoni és edzőtermi gyakorlatok
  • 30 napos hatcsomagos gyakorlatok
  • Tömegedzés - 3 napos terv és tippek kezdőknek

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Gyakorlatok ABC