Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Tekintse meg a 12 képből álló galériát
Minden nap erősebb – ezek a szavak a Pilates előnyeit írják le. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a szülés utáni nők számára. Az ilyen edzésnek számos előnye van: erősebb a gerinc-, has- és medencefenék izomzata, jobb rugalmasság, koordináció, harmonikusan javítja az egész test hatékonyságát. Tekintse meg a szülés utáni pilates gyakorlatokról készült fotókat
Apilates módszerrelaz edzést közvetlenül a gyermekágy után, azaz 6-8 héttelszülés utána természet erői kezdhetik ( ha császármetszése volt, körülbelül 12 hetet kell várnia). Annak érdekében, hogy a hatások érezhetőek legyenek, az általunk bemutatottgyakorlatok
gyakorlatsort rendszeresen – heti három-négy alkalommal – meg kell ismételni.Pilates szülés után: edzéstechnika
- BemelegítésBemelegítés edzés előtt. Sétáljon a helyszínen, tegyen karköröket, és finoman csavarja a törzsét.
- A középpont feszültségeEdzés közben próbálj meg mindig a középpontra koncentrálni, ami a has és a medencefenék izmai. Ügyeljen az enyhén felhúzott hasára (mintha egy kicsit szűk nadrágot viselne).
- LégzéstechnikaEdzés közben lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Tanulj meg lélegezni az úgynevezett bordapályán (belégzéskor a mellkasod oldalra tágul). A légzés enyhén elnyújtott legyen.
- Szánjon rá időtA Pilates módszernél nem a szám számít, hanem a gyakorlatok minősége. Az edzés csak akkor hoz eredményt, ha minden gyakorlatnál gondosan követi az utasításokat. Mielőtt elkezdené az edzést, feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy végezhet-e testmozgást!