Az idős embereknek olyan tevékenységeket kell végezniük, amelyek erősítik a szívet, javítják a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint növelik az erőt. Pozitív hatás (a gyalogláson kívül a bokacsizmásoknak is) az úszást és a vízi aerobikot hozza el. Nézze meg, milyen más mozgásformákat érdemes kipróbálni.
Úgy érzi, hogy többet kell mozognia? Nagy! Használja ki ezt a pillanatot, és vásároljon belépőt a fitneszklubba! Hagyd abba a fekete vízióidat, hogy nem fogsz tudni megbirkózni az órákkal, mert soha nem űztél rendszeresen semmilyen sportot, vagy már „korú vagy” vagy túlsúlyos. Egyszerűen: válassza ki a temperamentumának, igényeinek és körülményeinek megfelelő mozgásformát.
Aqua balett- egyszerű balettelemekre épülő lassú gyakorlatok, a klasszikus zene ritmusára vezényelve. A klubhelyiségben nehézkesek lehetnek az előadásuk, míg a vízben a legkisebb nehézség nélkül adják elő a résztvevők. Idősek számára tökéletesek. Még ha hosszú ideje nem gyakorolnak semmilyen fizikai tevékenységet, az uszodában gyorsan visszatérnek korábbi formájukhoz.
Mit ad? Erősíti az egész test izmait, rugalmasabbá és feszesebbé teszi azokat. Javítja a szervezet állapotát és immunitását. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hasított testtől. Koncentrációra és egyensúlyra tanít. Erőt ad.
Lásd még: Aqua aerobic - videó gyakorlatok
Nyújtás vagy nyújtás- egyszerű légzés és relaxációs tevékenységek, amelyeket pihentető zenével hajtanak végre. Használják a klasszikus jógából származó ászanákat, de a tai-chi vagy a pilates elemeit is. A gondosan kiválasztott mozdulatkombinációk nemcsak az erőt és az egyensúlyt, hanem a koncentrációt és a nyugalmat is lehetővé teszik. Lehet, hogy „lusták”, de hatékonyak.
Mit ad? Nagy hatással van az egész testre: megnyújtja az összes izomcsoportot, rugalmasabbá teszi azokat és növeli az ízületek mozgékonyságát. Karcsúsítja az alakot.
Lásd még: Mi a kallanetika és miről szólnak ezek a gyakorlatok
Jóga- gyakorlása a saját test lehetőségeinek megismerésére és fokozatos túllépésére irányul. Mivel lassan csináljuk az ászanákat, edzés közben megnyugszunk, oldjuk a stresszt. A legfontosabb a gerinc rugalmasságának megőrzése és javítása. Nagy hatással van az egész testre – testileg és lelkileg egyaránt.
Mit ad? A különféle ászanák (jógapózok) gyakorlásával javítja a keringést, az egyensúlyt, a memóriát és a koncentrációtés az alvás minőségét. Az anyagcserét is felgyorsítja, ha megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól.
havi "Zdrowie"