Kinek szól az őrültség tréning? Ezt többek között ellenőrizheti FIT TEST, a fizikai teljesítmény mérésére és a haladás nyomon követésére használt teszt az edzés következő szakaszaiban. Az edzés megkezdése előtt és közben hajtják végre. Nézze meg, miről szól a FIT TEST, mely emberek kezdhetik meg az őrültségedzést, és kiknek érdemes feladniuk.

Az Insanityazintervall edzésrendkívül intenzív gyakorlatokból áll. Ennek időtartama alatt szinte minden izom érintett, ennek köszönhetően "felpörög" az anyagcsere és felgyorsul a zsírégetés. A fogyás azonban csak mellékhatása a gyilkos edzésnek. Fő célja az alak "faragása" és a test állóképességének növelése.

Insanity – kinek szól a képzés?

Az Insanity edzés rendkívül intenzív edzésből áll. Ezért olyan emberek számára készült, akik legalább közepesen edzettek, akik jó kondícióval büszkélkedhetnek, pl. akik rendszeresen edzenek (pl. futnak) vagy valamilyen sportot űznek.

Azonban a kezdők is kipróbálhatják erejüket egy hasonló edzésen – Shaun T kifejezetten nekik készített egy új edzésprogramot Focus T25 néven. Könnyebb, mint az őrület, és még olyanok is csatlakozhatnak hozzá, akiknek nincs gyakorlati tapasztalata.

Insanity - FIT TESZT

FIT TEST egy teszt, amelyet a fizikai teljesítmény mérésére és az előrehaladás nyomon követésére használnak az edzés következő szakaszaiban. Az edzés megkezdése előtt, illetve annak időtartama alatt (kifejezetten a 15., 36., 50. és 63. edzésnapokon) kerül végrehajtásra. A teszt elvégzése előtt 10 percig fel kell melegíteni. A FIT TESZT körülbelül 30 percig tart, amely során 8 különböző gyakorlatot hajtanak végre meghatározott sorrendben:

  • SWITCH KICKS- gyors ásás (a lábnak derékmagasságban vagy magasabban kell lennie); 2 rúgás=1 ismétlés
  • POWER EMLŐK- hasonló az ugráló emelőkhöz, de miután a fejed fölött tapsol a levegőben, csinálj egy guggolást
  • POWER KNEES- tegye keresztbe a karját a feje fölött, és tegyen egy lépést hátra a jobb lábával. Ezután emelje fel a jobb térdét derékmagasságig ésérintse meg a kezével
  • POWER UGRÁSOK- vegye fel a síugró helyzetét (enyhén ferde helyzet), majd ugorjon felfelé
  • GLOBE JUMPS- csinálj egy fél guggolást, majd a karjaidat felfelé nyújtva ugorj balra, jobbra, előre és hátra; 4 ugrás=1 ismétlés
  • ÖNGYILKOS UGRÁSOK- guggoljon álló helyzetből, támassza meg magát a padlón a kezével, majd dobja hátra a lábát, menjen vissza a guggolásba és ugorjon fel
  • TOLLÓ EMELŐK- ez egy fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlat, de a törzs leengedésekor szét kell tárni a lábakat (mint egy bábnál)
  • LOW PLANK ferde- vegye fel a fekvőtámaszt úgy, hogy a feje a padló felé nézzen, és testét támasztja az alkarjára. Ezután csúsztassa előre a jobb térdét. Ismételje meg a gyakorlatot a bal térdével.

Minden gyakorlatot egy percig kell végrehajtani, számolva az ismétlések számát. Minél magasabb ez a szám, annál jobb a szervezet hatékonysága. Ne felejtsen el 2 perces szünetet tartani minden gyakorlat után.

A látszattal ellentétben a FIT TEST gyakorlatai nem könnyűek. Az alacsony edzettségi szinttel rendelkezőknek gondot okozhat a teljes teszt kitöltése, mert a fáradtság edzésről edzésre növekszik, így a későbbi ismétlések is egyre nehezebbek. Azok, akik nem érik el az utolsó gyakorlatot, ne kezdjenek őrült edzésbe, hanem használjanak más gyakorlatokat a szervezet hatékonyságának javítására.

Fontos

Őrültség edzés - ellenjavallatok

A képzést elsősorban az alacsony fizikai állapotú, edzetlen, valamint elhízással, ízületi betegségekkel (az elmebaj edzés nagy terhet ró) vagy légző- és keringési elégtelenséggel küzdőknek kell lemondaniuk. (pl. instabil magas vérnyomás és szívbetegségek). Az őrültségedzés ellenjavallata a műtét utáni állapotok, a balesetek utáni sérülések és zúzódások, valamint az edzés közben felerősödő fájdalom, a diagnosztizált csontritkulás és az orvos által a testmozgás tilalmára tett javaslat.

Kategória:

Gyakorlatok ABC