INSANITY - edzésterv

• INSANITY - edzésterv. I. szakasz
• INSANITY - edzésterv. III. szakasz

Az Insanity egy rendkívül intenzív edzésterv. Az elvégzett gyakorlatok gyakorlatilag a test összes izmát maximálisan bevonják, ezért az őrültség tréning olyan edzett embereknek készült, akik legalább jó fizikai kondícióval büszkélkedhetnek. Íme egy edzésterv az őrültség edzés mind a 63 napjára.

Az insanity edzéstervolyan kardio gyakorlatok sorozata, amelyeket ciklikusan kell végrehajtani 9 héten keresztül (pontosan 63 napon keresztül). Az őrültségedzés első szakaszában, vagyis az első négy hétben hétfőtől szombatig edz, naponta körülbelül 35-45 percet. Az ötödik hét az edzés második szakasza, az ún felépülési hét, amely a pihenés és az izmok regenerálódásának ideje. A harmadik szakasz a 6.-tól a 9. edzéshétig tart. Még mindig heti 6 napot edz, de a gyakorlatok intenzitása növekszik, és az edzés körülbelül napi 60 percre bővül.

INSANITY - edzésterv. I. szakasz

HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
FIT TEST	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	INGYENES
Cardio Power & Resistance	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio & Cardio Abs	INGYENES
FIT TEST	Plyometric Cardio Circuit	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	INGYENES
Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometric Cardio Circuit	INGYENES
Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	INGYENES

Plyometric Cardio Circuit – plyometrikus gyakorlatok (amelyek az izom nyújtása és gyors összehúzódása) és gyakorlatok kombinációjatípusú kardió. Az egyes gyakorlatok kerületben vannak elrendezve, azaz egymás után, minimális szünetekkel hajtják végre őket.

Cardio Power & Resistance – dinamikusabb gyakorlatok egy csoportja összefonódik kevésbé intenzív vagy statikus gyakorlatokkal.

Cardio Recovery – gyakorlatok csoportja, amelyek célja a test nyújtása, rugalmasabbá tétele és egyensúlyának javítása.

Pure Cardio - kb. 30 perc kardió edzés az egyes gyakorlatok közötti szünetek nélkül

Cardio Abs - intenzív hasizom gyakorlatok

Core Cardio & Balance - gyakorlatok sorozata, amelyek célja a test regenerációja az edzés első fázisa után, és a test felkészítése az edzésterv még intenzívebb második részére.

INSANITY - edzésterv. III. szakasz

HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
FIT TEST Maximális intervallumkör	Max Interval Plyo	Max Cardio kondicionálás	Maximális helyreállítás	Maximális intervallumkör	Max Interval Plyo	INGYENES
Max Cardio kondicionálás	Maximális intervallumkör	Max Interval Plyo	Maximális helyreállítás	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio & Balance	INGYENES
FIT TESZT Maximális intervallumkör	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maximális helyreállítás	Maximális intervallumkör	Core Cardio & Balance	INGYENES
Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maximális intervallumkör	Core Cardio & Balance	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	INGYENES

Max Interval Circuit – maximálisan intenzív intervallum edzés. Az ezt alkotó gyakorlatok körbe vannak rendezve (azaz egymás után, minimális szünetekkel hajtják végre őket).

Max Interval Plyo - edzés, amelyben a fekvőtámaszok játsszák a főszerepet.

Max Cardio Conditioning – a Pure Cardio edzés intenzívebb változata.

Max Recovery - gyakorlatok csoportja, amelyek célja a test nyújtása, a rugalmasság és az egyensúly javítása.