Michelle Lewin egy fitneszsztár, aki népszerűségi rekordokat dönt meg az Instagramon. Nők ezrei a világon szeretnek rá hasonlítani, ugyanolyan súlyúak és méretek. Mi a titka Michelle Lewin tökéletes alakjának? Gyakorlatok súlyokkal! Ismerje meg Michelle sikereit, és tudjon meg magasságát, súlyát és étrendjét.

Michell Lewinmodell és fitneszoktató az Egyesült Államokban. Származása szerint venezuelai. A közösségi oldalakon - Instagram, Youtube, Facebook - lévő fiókjait mintegy 10 millióan nézik, és az edző népszerűsége továbbra is nő.Michelle Lewingyakorlata garantálta jelenlegi sikerét. Teste a világ egyik legszexibbnek számít. Antirajongói között azonban sok olyan vélemény terjedt el, hogy a Miechel Lewin diéta annyira szigorú, hogy az átlagember csak csodálni tudja a fitneszt, de utánozni nem tudja. Nézze meg, Michelle Lewin mely gyakorlatokat ajánlja rajongóinak.

Michelle Lewin és sikertörténete

Elmondható, hogy Michelle Lewin élénk példája az úgynevezettamerikai álomnak . Gyermekként nem élt a legjobb körülmények között. Csak az anyja nevelte, ami gyakran azt jelentette, hogy nem volt otthon elég pénz.

Tinédzserként Michelle Lewin vékony alkatú volt, és sokáig küzdött az alulsúllyal. 17 évesen mindössze 39 kg volt. Ez volt az oka számos komplexusának serdülőkorában. Talán közvetve ezeknek a pillanatoknak az emlékei hozzájárulnak ahhoz a tényhez, hogy a mai napig azt állítja, hogy a teste nem tökéletes, és valószínűleg soha nem is lesz az (annak ellenére, hogy sok edzőteremben eltöltött óra és rajongók milliói álmodoznak róla ábra).

Édesanyja vitte el először edzésre, és neki köszönhető, hogy Michelle Lewin felfedezte szenvedélyét. Azóta a tornatermek lettek a második otthona. Kezdetben modellkedéssel próbálkozott, pl. Barcelonában, New Yorkban és Milánóban, de mindenhol visszajelzést kapott, hogy túl alacsony ahhoz, hogy bármit is elérjen ebben az iparágban (Michelle Lewin még 170 cm sem). Karrierje csak akkor kapott lendületet, amikor az Egyesült Államokba költözött. 2016-ban először járt Lengyelországban, és Ewa Chodakowska magazinjának címlapján is szerepelt.

Megéri tudni

Súly iMichelle Lewin növekedése

Az edzőrajongók általában Michelle Lewin magasságára és súlyára kíváncsiak a leginkább. Méretei meglephetnek. A fényképeken nagyon kidolgozott testű nőnek tűnik, erős has- és lábizmokkal. Michelle Lewin testzsírszintje sokkal alacsonyabb, mint egy átlagos nőé. 163 centiméter magas és jelenleg 53 kg. Fotóin a modell bőséges mellszobra hívja fel a figyelmet. Ahogy ő maga állítja, nem szégyelli, hogy mellimplantátumok beültetése mellett döntött.

Michelle Lewin méretei:

  • mellbőség - 92 cm
  • derékbőség - 64 cm
  • csípő - 92 cm

Michelle Lewin gyakorlat

Michelle Lewin már évek óta nem edz, csak szenvedélye és érdeklődési körének megosztására való hajlandósága miatt – most az ő tevékenysége a család fő bevételi forrása. Különféle fitnesz versenyeken vesz részt. Ő is a Miss Brazil feneke címet viseli. Jimmy Lewin a férje, edzője és menedzsere egyszerre.

Példák Michelle Lewin középhaladó gyakorlataira a súlyemelés mellett, amelyeket gyakran tesz közzé videóiban a közösségi médiában, például:

deszka- elülső támasztékok az alkaron. Ebben a helyzetben maradunk, ameddig csak lehet. Több tucat másodperces ismétléssel készíthet deszkát. Ez egy jó izometrikus gyakorlat, amely formálja a hasat, a combot és a fenéket. Fontos, hogy ne engedje le a csípőjét, és ne emelje fel túlságosan. Ebben a helyzetben a vállak mindig a könyökök fölött legyenek.

kitörés és kitörés- ezek olyan gyakorlatok, amelyek formálják a lábakat és a fenéket. Nem a legegyszerűbbek, különösen akkor, ha az edzés során súlyzókat is használnak, amelyek az izmokat még nagyobb munkára serkentik. A kitörések során az egyik lábát előre kell tenni, térdben behajlítani és a testsúlyt erre az oldalra tolni. A térdízületek a legfontosabbak a biztonságos tüdőtréningben. Soha nem szabad keresztbe tenni a lábujjaikat. Kitöréskor mindig tartsa szorosan a lapockáját, és ne dőljön előre. A gyakorlat célja, hogy az alsótest izmait a lehető legkeményebben dolgozzon. A terhelést egyénileg kell kiválasztani, az edzés előrehaladásának szintjétől függően. Ezt a gyakorlatot felváltva kell végezni a jobb és a bal láb között, hogy az izmok felépítése szimmetrikus legyen. A legjobb, ha a kitöréseket több mint egy tucat ismétlésből álló sorozatokban hajtja végre, amelyek között körülbelül 30 másodperces szünetet tarthat, hogy vizet igyon.

Nézze meg Michelle Lewine edzésvideójáthasizom esetében:

ropogtatás– ezt a fajta klasszikus gyakorlatot Michelle Lewin is használja edzés közben. Sokszor bemutatja, hogyan kell ezeket sokféleképpen és különböző kellékekkel előadni úgy, hogy hozzájáruljanak az ún. radiátor. Ha viszont egészségügyi problémái vannak, győződjön meg arról, hogy ezek a gyakorlatok is megfelelőek az Ön számára.

fekvőtámasz- ebben a gyakorlatban csak a saját testsúlyodat használjuk. A kezeknek a talajon kell feküdniük úgy, hogy az ujjak előre mutassák. A távolságuk is szélesebb legyen, mint a vállaké. A gyakorlat során fekve helyezzük a testsúlyunkat a kezünkre és a lábujjakra. A fej klasszikusan a gerinc meghosszabbítása. Ne rontsa el. Ha először végez fekvőtámaszt, akkor ezt a gyakorlatot megkönnyítheti, ha a lábait kissé szélesebbre tárja, mint a csípőjét. Idővel, ahogy elkezded a gyakorlatot, és a kezed erősödik, erre nem lesz szükség. A testének egyenes vonalban kell lennie, majd elkezdheti a fel-le járást a karjait a könyökökben hajlítva és kinyújtva.

burpees- ez a gyakorlat a test összes izmát működésbe hozza, és jelentősen hozzájárul a zsírégetéshez. Az erősítő és az aerob edzés elemeit ötvözi. A burpees gyakorlatok egy sorozata 4 elemből áll: guggolás, deszka, fekvőtámasz és ugrás – ezért vonják be olyan intenzíven az egész testet. Az edzés megkezdésének kiinduló helyzete egy egyszerű testtartás, amit ritmikus mozdulatok követnek a zene ütemére – a dallam segít megtartani az edzés ütemét.

Diet Michelle Lewin

Michelle Lewin étrendje 7 kiegyensúlyozott étkezésből áll minden nap. A reggel a gyümölcskása ideje. Minden következő étel gazdag állati fehérjében, például sovány húsban. A tea általában fehérjeturmix formájában készül.

Michelle Lewin kerüli a szénhidrátokat az étrendjében. Vezeti az ún "tiszta diéta", vagyis nem engedi meg magának, hogy gyorsételeket egyen. Ez még könnyebbé teszi az izomszövet felépítését és a test formázását.

Kategória:

Egyéb