Hogyan készítsünk csillagot (oldaleltolás)? Egyáltalán nem olyan nehéz! Csak el kell töltenie egy kis időt a gyakorlatokkal, hogy megerősítse a karját és koordinálja a mozgásokat. Ha rendszeresen sportol, és megfelelően megfeszül, könnyű lesz a tanulás. Nézze meg a videót, amelyben az oktató és egy fiatal tornász, Marysia Naumiuk lépésről lépésre megmutatja, hogyan lehet sztárt csinálni.

Staraz egyik alapvető gimnasztikai gyakorlat. Nagyon hatékonynak tűnik, és sokan álmodoznak arról, hogy könnyedén elkészíthessék. Sajnos az életkor előrehaladtával a csontrendszer veszít rugalmasságából, és a csillagozás megtanulása felnőttkorban sokkal több mozgást igényel, mint gyermekkorban. A rendszeresség megőrzésével azonban elsajátíthatja az oldalra billentés művészetét, ugyanakkor fejlesztheti rugalmasságát és erejét.

Nézze meg az alábbi videót, ahol a Legion klub művészi gimnasztika oktatója, Aleksandra Woźniak és Marysia Naumiuk fiatal tornász gyakorlatokat mutat be a sztár tanulásához.

1. Átugrás a padon összeillesztett lábakkal

Ehhez a gyakorlathoz alacsony padra vagy stabil székre van szükség. Álljunk a pad egyik oldalára, támaszkodjunk rá a kezünkkel, ujjainkat kifelé mutassuk (a karok párhuzamosak), és egyenesítsük ki a könyökünket. Nézz lefelé a kezeid között. Húzza össze a lábait, hajlítsa meg és ugorjon felfelé úgy, hogy átugorja a padon a másik oldalra. Ne vegye le a kezét a padról. Ugrás közben egyenesítse ki a lábát, majd leszálláskor hajlítsa meg újra.

2. Lépj át a padon

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megtanulod, hogyan kell a lábaidat a csillaghoz igazítani. Álljon ismét a pad oldalára, és támaszkodjon a karjaira, ujjait kifelé mutassa, és karjait könyökénél kiegyenesítse. Húzza a lábát közelebb a padhoz, és egyenesítse ki. A másik (elülső) térd enyhén hajlított. Az első lábról való leugráskor ugorja át a padot úgy, hogy először az elülső lábon száll le, majd a hátsó lábát adja hozzá. Ugrás közben egyenesítse ki térdét, leszálláskor pedig kissé hajlítsa meg.

Hasznos lesz számodra

Ne feledje, hogy egy csillag tanulása türelmet és rendszerességet igényel. Ne csüggedj az első kudarcoktól. Ha nem vagy elég fitt, valószínűleg tovább tart, amíg elsajátítod ezt a figurát.

További egyensúlygyakorlat és napi nyújtás segíthet a csillagok gyorsabb megismerésében.A test stabilizálásán és rugalmasságán való munka a művészi gimnasztika alapja.

3. Oldalsó áthelyezés kitörésből anélkül, hogy levenné a kezét

Ezzel a gyakorlattal egy másik személy segítségére lesz szüksége, aki megvéd. Terítse ki a hosszú szőnyeget a padlóra. Helyezze a lábát egy vonalba egymással. Ezután tegye a kezét a szőnyegre egymás mellé, ugyanabban a vonalban, mint a lába. Kezeit tartsa vállszélességben, könyökét egyenesítse ki. Az elülső lábról leugorva (közelebb a tenyeredhez), ugorj félkörben, és lendítsd át a lábaidat a tested másik oldalára. Kérje meg a másik személyt, hogy enyhén támassza meg a csípőjét. Leszálláskor helyezze a lábát egyenként ugyanabba a vonalba.

4. Old alt eltoló kézzel

Tegyen a szőnyegre bármilyen kis tárgyat (például egy kispárnát, egy feltekert törölközőt), amely kijelöli a keze és a talaj érintkezési pontját. Álljon oldalra, és irányítsa külső lábának ujjait előre, a másik láb ujjait pedig (közelebb a tereptárgyhoz) a fekvő tárgy felé. Tedd fel a kezed. Húzza előre a jobb lábát (vagy a bal lábát – amelyik kezét először teszi a padlóra), és nyújtsa előre a jobb kezét. Hajlítsa meg a nyújtott lábát térdben, a jobb karját pihentesse a mérföldkő közelében, gyorsan nyújtsa be a bal kezét, és lendítse át a lábát a test másik oldalára, mint az előző gyakorlatban. A másik láb hozzáadásakor vegye fel a karjait a talajról, és emelje fel.

Ha minden darabot helyesen csináltál, akkor csillagot csináltál!

Hasznos lesz számodra

Nézze meg, hogyan végezhet más népszerű gimnasztikai gyakorlatokat:

  • híd
  • kézenállás
  • feloszlik
  • előre-hátra lapozás (fordítás)
  • oda-vissza
  • fejenállás

Kategória:

Gyakorlatok ABC