A művészi gimnasztika olyan sport, amely táncos, akrobatikus és gimnasztikai készségeket használ. A művészi gimnasztikában az elrendezéseket és a figurákat kiegészítőkkel, például labdákkal, karikákkal vagy szalagokkal, vagy kiegészítő felszerelések használata nélkül hajtják végre. Ezt a látványos sportágat általában kiskoruktól kezdve gyakorolják, de nem minden művészi gimnasztikai figura nehéz, így a felnőttek is teljesíthetik. Tudja meg, mi az a ritmikus gimnasztika, és tudjon meg többet erről az igényes sportról.

A művészi gimnasztikaegy nagyon sokoldalú sport, amely sok fizikai tehetséget igényel. Gyakorolásához fejleszteni kell tánctudását, amit a profi tornászok klasszikus táncórákon sajátítanak el néptáncsá stilizált mozgáselemekkel. Az ezt a tevékenységet végzőknek a mozgáskoordinációjukon és a ritmusukon is dolgozniuk kell.

A művészi gimnasztika másik összetevője az akrobatikus gyakorlatok, amelyek a legnehezebb részei ennek a tudományágnak. A tornászoknak (mert főleg a nők űzik ezt a sportot) az alapvető gimnasztikai gyakorlatokat is tökéletesre kell sajátítaniuk. Ennek érdekében edzik rugalmasságukat, állóképességüket és egyensúlyukat, amelyek lehetővé teszik a figurák helyes és hatékony teljesítését.

Tartalom:

  1. Műgimnasztika - mi ez?
  2. Műgimnasztika - figurák
  3. Műgimnasztika - gyakorlatok
  4. Férfi művészi gimnasztika
  5. Műgimnasztika - effektusok
  6. Műgimnasztika – kinek ajánlott?

Műgimnasztika - mi ez?

A művészi gimnasztika a gimnasztika egyik részága, amely tánc és akrobatikus gyakorlatok elvégzéséből áll, alapvető gimnasztikai gyakorlatok alkalmazásával. Olimpiai szakágként 1984 óta létezik.

A művészi gimnasztikát tornaeszközökkel, például labdával, kötéllel, ütővel, karikával vagy szalaggal, vagy kiegészítők használata nélkül hajtják végre

Ez a fajta sport rendkívüli koordinációt és mozgékonyságot igényel, ezért általában a legkisebbek űzik.A művészi gimnasztikát főleg 4 és 24 év közötti lányok és nők gyakorolják .egyenként hajtják végrevagy5-6 korú játékosból álló csoportban.

A ritmikus gimnasztika kor- és képzettségi kategóriái:

  • ifjúsági osztály - gyerekek 9 éves korig
  • fiatalok (III. osztály) - 10 év alatti gyermekek
  • junior ifjabb (II. osztály) kezdő - 12 év alatti
  • junior - I. osztály
  • senior - M osztály

A zsűritagok két bizottságra osztva értékelik a tornászok teljesítményét a testtechnika, a kiegészítők használata és a teljes művészi teljesítmény szempontjából.

Műgimnasztika - figurák

A művészi gimnasztika során előadott figurák az akrobatika, a tánc és az alapvető gimnasztikai sorozatok elemeit ötvözik. Ebben a sportágban nagy a művészi és minden tornász a felállása során hoz valamit magából a bemutatott mozdulatokba.

Végtére is van néhány alapszám, amelyek kötelezőek ennek a sportágnak a gyakorlása során, és minden versenyen érvényesek, függetlenül attól, hogy tornaszerrel vagy anélkül hajt végre egy beállítást.

A ritmikus gimnasztika fő alakjai:

  • híd állásból,
  • klasszikus híd,

ELLENŐRZÉS: Hogyan készítsünk hidat álláshoz és fekvéshez?

  • oldalra hasad,
  • előre oszlik,
  • csillag,
  • csillag egyrészt,
  • csillag kéz nélkül (olyan, mint egy bukfenc oldalra),
  • kézenállás,
  • fejen állva,
  • előregörgetés,
  • fordított dobás,

LÁSD: Előre és hátra lapozás megtanulása

  • rundak (csillag összeillesztett lábakkal),
  • súly elöl (hason fekve)

Műgimnasztika - gyakorlatok

A művészi gimnasztika bonyolult figuráinak előadásának megkezdése előtt kötelességünk felkészíteni testünket erre a rendkívüli mozgástípusra. Megfelelő edzés nélkül gyakorlatilag lehetetlen bármilyen ehhez a sporthoz tartozó sorozat elvégzése

Példák a nyújtást és hajlékonyságot javító gimnasztikai gyakorlatokra:

  1. Hajoljon előre – álljon össze a lábával, és közelítse a kezét a padlóhoz, próbálva minél messzebbre nyúlni. Szisztematikusan mélyítse a lejtőt.
  2. Hajoljon előre széttárt lábakkal – álljon szét a lábával, és hajoljon előre. Próbálja meg a fejét a lehető legmélyebben a lábai közé rejteni.
  3. Bölcső a hasadon – feküdj hasra, és két kézzel fogd meg a bokádat. Próbálja meg a bölcsőt előre-hátra ringatással elkészíteni.
  4. Üljön hátra, üljön a sarkára,majd finoman tárja szét a térdét és emelje fel a csípőjét. Próbálja meg ívbe ívelni a testét, és mindkét kezével fogja meg a bokáját.
  5. Kézenállás a falhoz – álljon a falhoz vagy a létrákhoz, és tegye a kezét a padlóra. Hagyj magadnak egy kis teret a lendületnek, és próbáld úgy kilökni magad a padlóról, hogy a lábad hozzáérjen a falhoz. Próbáljon meg maradni ebben a helyzetben vagy egy tucat másodpercig.
Megéri tudni

Férfi művészi gimnasztika

A férfi művészi gimnasztika szinte ismeretlen sportág a világon. Japánban és Oroszországban fejlesztették ki.

Előadási elvei hasonlóak a női gimnasztikához, de mégis teljesen eltérnek a hölgyek által bemutatott művészi kifejezéstől. Nincsenek táncsorozatok vagy sok tornafelszerelés. Csak ugrókötelet és ütőket használnak, és az egész versenyelőadás a szőnyegen végzett szabad gimnasztikai gyakorlatokhoz hasonlít.

Az első hivatalos férfi művészi gimnasztika versenyt 2003-ban rendezték meg ebben a szakágban a világbajnokságon.

Műgimnasztika - effektusok

A művészi gimnasztika legfontosabb hatásai között olyan pozitív szempontok szerepelnek, mint:

  1. Testtartás javítása- ez a sportág gyakorlásának fő és legmaradandóbb hatása. A művészi gimnasztika során alakunknak folyamatosan egyenesnek és feszültnek kell lennie. Főleg a táncrendek végzése során kell kecsesnek, mozgékonynak lennünk, és minden művészi gimnasztikai figura után térjünk vissza a kívánt testtartáshoz, ami behúzott has, egyenes gerinc, húzott lapockák. Ez állandó és jótékony szokást alakít ki a szervezetben, hogy a testét egyenesen tartsa, még a mindennapi életben is.
  2. Az izmok erősítése és karcsúsítása- ezt az igényes figuráknak és az egész test izmait munkára késztető gimnasztikai gyakorlatoknak köszönhetjük. Az alakunk ekkor egyenletesen és arányosan fejlődik, mert még ha külön-külön is a kezünkön végzünk, pl.: kezünkön állva, akkor is megmozgatunk más, főleg testtartási izmokat, amelyek ízületeink és csontjaink egészségéért felelősek.
  3. Testnyújtás fejlesztése- ez a művészi gimnasztika jellegzetes eleme. Ez a sport jelentősen hozzájárul az izmok és ízületek rugalmasságának fejlesztéséhez, és a gyakori gyakorlásnak köszönhetően hosszú bemelegítés nélkül is lehetővé teszi a zsinegbe ülést vagy a precíz sztárkészítést. A nyújtás rendkívül fontos testünk általános edzettségének megőrzéséhez. Lehetővé teszi számunkra az alapvető fizikai erőfeszítések elvégzését, mint például a hajlítások vagy a guggolások. Az is növekszikízületeink mobilitási tartománya.
  4. Pozitív hatás a pszichére- a művészi gimnasztika növeli a saját test tudatosságát, mert munkaeszközzé teszi, amelyre vigyázni kell, és ismerni kell erősségeit és gyengeségei. Ez növeli az önbizalmad. Ez a belső korlátok és saját gyengeségek leküzdése és az egyre nagyobb sportsikerek elérése miatt is megtörténik. Az erős test egyben erős lélek is.

A művészi gimnasztika a fenti hatásokon kívül jelentősen javítja az egyensúlyt, a mozgékonyságot, a mozgáskoordinációt, valamint növeli a ritmusérzéket és a muzikalitást

Fontos

A művészi gimnasztikának számos előnye mellett, mint minden sportágnak, számos hátránya is van. Ezek a következők lehetnek:

  • ízületi túlterhelés , főleg a gerinc- és térdízületekben; Ez általában akkor fordul elő, ha nem rendelkezünk a megfelelő edzéstechnikával, vagy nem tartjuk be az alapvető mozgáshigiéniát, ami a megfelelő bemelegítés és regeneráció edzés közben
  • korlátozott idő a kaland megkezdésére ezzel a sporttal ; érdemes korán kezdeni, lehetőleg már óvodás korban, akkor az ízületek gyorsabban és jobban hozzászoknak a művészi gimnasztika sajátos figuráihoz.
  • viszonylag késői hatások ; ehhez a sporthoz hónapok vagy akár évek gyakorlása szükséges, mire érezzük és észrevesszük a kívánt egészségügyi hatásokat.

Műgimnasztika – kinek ajánlott?

A művészi gimnasztika elsősorban fiataloknak szól. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fiatal test gyorsabban alkalmazkodik a természetellenes hajlításokhoz és gimnasztikai alakzatokhoz. Ha van vágyunk sportversenyeken való részvételre, akkor nagyon korán, lehetőleg 4 évesen el kell kezdenünk.

Húsz éves korunk után azonban még gyakorolhatjuk ezt a sportot! Persze akkor az erőfeszítés hatásai jóval később jelentkeznek, és előfordulhat, hogy egyes mozdulatsorokat nem tudunk végrehajtani, de a művészi gimnasztika így is pozitívan hat a szervezetünkre. Az egészségre gyakorolt ​​hatások, amelyeket ez a sport nyújt számunkra, felbecsülhetetlenek lesznek! A test hajlékonyságának és hajlékonyságának növelésétől az alakzat általános testtartásának javításáig, sőt a gerinc és más ízületek, például a csípő- vagy vállízületi hibák kiküszöböléséig. A művészi gimnasztika alapvető mozgásmintákat alkalmaz és a nyújtó gyakorlatoknak és az ízületek mozgékonyságának növelésének köszönhetően elmélyíti azokat. A megfelelő megközelítéssel és fokozatos előrehaladással bármely életkorban elkezdhetjük a kalandot ezzel a tudományággal.

Kategória:

Gyakorlatok ABC