A torna a legrégebbi mozgásforma, már az ókorban kialakult. A torna definíció szerint olyan mozgásos gyakorlat, amely biztosítja a helyes testtartást és az arányos alakot. A gimnasztika végezhető amatőrként - otthon, valamint profi módon, sport-, akrobatikus vagy művészi gimnasztikaként. Nézze meg, mi ez a népszerű edzésforma, ismerje meg típusait és ismert, otthon is gyakorolható gimnasztikai gyakorlatait.

A gimnasztikaegyfajta fizikai gyakorlat, amelyet mindannyiunknak végre kell hajtania.A gimnasztikai gyakorlatokbanalapvető emberi mozgásmintákat és funkciókat utánozunk. Ezzel az erőkifejtéssel már az óvodában is foglalkozunk korrekciós vagy művészi vagy sportgimnasztikai órákon

Nem kell ismernünka torna definíciójátahhoz, hogy elkezdhessünk gyakorolni – akár otthon is!A gimnasztikai gyakorlatokkönnyebbek, mint amilyennek hangzik. Napjainkban, ahol a mozgásszegény életmód uralkodik, különösen emlékeznünk kell a fizikai aktivitásról, mert ez megkönnyebbülést és egészséget hoz a szervezetünknek.

Tartalom:

  1. Mi a torna? A torna definíciója
  2. Tornafajták
  3. Gimnasztikai gyakorlatok
  4. Otthoni torna

Mi a torna? A torna definíciója

Torna-igmozgásgyakorlatokaz ember helyes testtartásának és harmonikus testi fejlődésének kialakítását célozzák1 . A gimnasztika fejleszti az ember mozgásszervi és idegrendszerét: erejét, koordinációját, hajlékonyságát, gyorsaságát és állóképességét

Jelenleg a torna egy sportág. Elsősorban az ókori Görögországból származik, de az egyiptomiak, izraeliták, perzsák és kínaiak körében is kialakult. A verseny során speciális fizikai köröket végeznek tornaeszközökkel. A versenyeken nők és férfiak egyaránt indulhatnak

Tornafajták

  • Alapgimnasztika- elsősorban gyermekek és serdülők számára készült. Célja a helyes testtartás és mozgásminták kialakítása, valamint az alakzat aránytalanságának korrigálása. Gyakran előfordul, hogy a felnőttek alapvető gimnasztikát is gyakorolnak az általános edzettség javítása érdekébentest.
  • Sportgimnasztika- gyakorlatok végrehajtásából áll eszközök használatával. A sorozatok általában 30-90 másodpercig tartanak. A sporttorna versenyeken a nők négy szakágban hajtanak végre gyakorlatokat: ugrás, aszimmetrikus kapaszkodók, egyensúlyi léc, szabadgyakorlatok, férfiak pedig hatban: szabadgyakorlatok, lókar, gyűrűk, ugrás, korlát, rúd.
  • Művészi gimnasztika- táncos-gimnasztikai-akrobatikus gyakorlatok elvégzése tornaeszközökkel: szalagokkal, karikákkal, labdával, ugrókötéllel vagy ütőkkel. A verseny során alternatív tánc- és akrobatikus rendszer is bemutatható, kiegészítők használata nélkül. A művészi gimnasztika gyakorlása közben klasszikus táncot (balettet) vagy ún. táncot is gyakorolnak. Jellegzetes tánc (a néptáncok változatai)
  • Akrobatikus gimnasztika (sportakrobatika)- a torna egyik legnehezebb fajtája a fizikai aktivitás szempontjából. Ez a gyakorlatok egyéni vagy csoportos végrehajtásából áll. Ebből a célból többek között trambulinok és ugrópályák. A verseny során bemutatott ugrások leggyakrabban: egyenes, görnyedő és előrelépő, valamint egyszerű és összetett elöl-hátul bukfencek. Az akrobatikus gyakorlatok az egyik legrégebbi mozgásforma.
  • Javító torna- a testnevelés része. Speciális fizikai gyakorlatok jellemzik, amelyek terápiás funkciókat látnak el. Teljes mobilitáshoz kell vezetniük, és ki kell javítaniuk a helytelen mozgásmintákat és a tartáshibákat. A korrekció során alapvető fizikai gyakorlatokat végeznek, mint például függőleges és vízszintes olló, gyertya, előregurítás, de nyújtás is, például szegycsont vagy zsineg. A fő hangsúlyt a gyermekek gerinchibáinak kiküszöbölésére, valamint a has- és hátizmok mag- és mélyizmok erősítésére helyezzük.

Lásd még: Korrekciós gyakorlatok a kiálló lapockákhoz

  • Esztétikai gimnasztika- hasonlít a művészi gimnasztikára, de kissé eltér attól. Hat-tíz fős csoportokban zajlanak a megállapodások. Az esztétikai gimnasztika kötelező elemei az ugrások, ugrások, tánclépések, lendítések, emelés, hullámzás, egyensúly, piruettek
  • Gyógytorna (kinezioterápia)- a fizioterápiához tartozik, mozgással való gyógyulásra szolgál. Feladata az összes mozgásszervi betegség gyógyítása és a szervezet felkészítése a további rehabilitációra. A gyógytorna általános kinezioterápiából (gyakorlatok a betegség által nem érintett testrészekre) és helyi gyakorlatokból (gyakorlatok az érintett területekre) áll.helyek).

Gimnasztikai gyakorlatok

Íme a gimnasztika legfontosabb és legnépszerűbb gyakorlatai.

  • Szpagat- ez egy gimnasztikai figura, amely lábülés végrehajtásából áll. A zsineget kétféleképpen lehet megtenni: leülve az egyik lábbal hátul, a másikkal elöl, és ülve, a lábak egyenletesen szétterítve a test oldalain
  • Híd- a híd álló helyzetből, hátrahajlítással vagy fekvő helyzetből készül, kézzel és lábbal lökdösve magát a talajról
  • Visszagurulás- A visszagörgetés guggolásból indul, és mindkét kezét a vállak mögé helyezzük. A hátragurulás után befejezzük a guggoló gyakorlatot.
  • Előredobás- ez a gyakorlat ugyanúgy kezdődik, mint a hátsó tekercsnél, guggoló testhelyzetben, de előrefelé, a mellkashoz nyomott combokkal történik.

Ellenőrzés: Hogyan lehet előre-hátra görgetni? Lépésről lépésre megtanulni hintázni

  • Gwiazda- ez egy oldalirányú eltolás a kézenállástól, lábakkal és kezekkel a talajról. Sok erőt és mozgáskoordinációt igényel.
  • Kézenállás- Ez a gyakorlat megköveteli az egyensúly megtartásának képességét. Ez abból áll, hogy a teljes testsúlyt megtartjuk úgy, hogy a kezek párhuzamosak és egyenesek a testben.
  • Mozgás előre és hátra- az egyik legnehezebb gimnasztikai gyakorlat, amely egyesíti a szegycsontot és a kézenállást. Jól meg kell tanulnod őket, majd meg kell próbálnod az átállást.

Otthoni torna

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez nem kell azonnal elkezdeni a sportolást vagy a művészi gimnasztikát, amely e fizikai tevékenység nehezebb formája. A legalapvetőbb fizikai gyakorlatokhoz nyúlhat például a korrekciók terén.

A jól ismert edző, Marta Henning reggeli tornát kínál, amely mindössze egy tucat percig tart, hogy felébressze a testet, felmelegítse az éjszakai pangó ízületeket, kiegyensúlyozza a vérnyomást és felkészítse a szervezetet a nap további kihívásaira.

Az edzés egy rövid bemelegítéssel kezdődik, beleértve a gyakorlatokat, mint például: séta, kocogás helyben, könyök és térd váltakozása állva, ugró emelők, csípőcsavarás

Ezután továbblépünk a fő részre, ahol minden gyakorlatot 30 másodpercig végzünk. Feladatunk: guggolásos séta guggolás, séta tenyérrel előre hajlítással, sprint a helyén, guggolás váltakozó lábakkal oldalra, könyökök és térdek váltakozó érintkezésével gurítások, törzsemelés fekvésből egyenes karok, támasztékokelöl a könyökön (deszka). Ezután áttérünk egy kétperces nyújtásra, amely hajlításokban és hajlításokban, valamint légzőgyakorlatokban gazdag.

Egy ilyen rövid és teljes edzés a testnek remekül kezdi a napot!

Források:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategória:

Gyakorlatok ABC