A tornalabdával végzett gyakorlatok ellazítják a testet és egyben erősítik a törzsizmokat. A labdával végzett gyakorlatokkal fejleszti egyensúlyérzékét és mozgáskoordinációját. Próbáljon ki egy 8 nyújtógyakorlatot egy fitball segítségével, amelyet Ola Żelazo fitneszoktató fejlesztett ki.

A gimnasztikai labdával végzett gyakorlatokideálisak azoknak a kezdőknek, akik fokozatosan szeretnék javítani edzettségüket és megszabadulni a hátfájástól. A hagyományos fitnesz edzések széles választéka is.

Eleged van abból, hogy újra és újra ugyanazok a gyakorlatok? Ola Żelazo, fitneszedző kifejlesztett egynyújtógyakorlat-készletettornalabda használatával. Nézd meg, hogyan nyújthatsz és lazíthatsz egy fitball segítségével.

Gyakorlat gimnasztika labdával: hajlítások

Állj szét a lábaiddal (a lábak kissé szélesebbek, mint a csípőd), és két kézzel fogd meg a labdát. Emelje fel a labdát (karja kinyújtva), és hajlítsa meg a labdát, amikor az hozzáér a padlóhoz. Ismételje meg többször.

Hagyd abba a labdát felfelé, és kezdj el oldalra hajolni. Tartsa szorosan a labdát – stabilabbá teszi a törzset. Legyen pontos a mozgása (ne hajoljon előre vagy hátra). Ismételje meg többször.

Gyakorlás tornalabdával: labda gurítása kézzel

Tedd a labdát a földre. Enyhén hajlítsa be a lábát a térdénél, és tegye őket csípőszélességre egymástól. Görgesd a labdát kezeddel magad előtt, gerincedet határozottan előre nyújtva. Tolja előre a csípőjét, és érezze minden egyes izomfeszülést.

A gyakorlat fokozásához felváltva emelje fel a kezét. A labda támaszként szolgál, de instabil, ami megnehezíti a gyakorlatot. Ismételje meg 10-szer minden kéznél.

A gyakorlat végén kerekítse meg a gerincét, és kezdje el a labdát a másik oldalra gurítani, amíg a test teljesen ki nem nyújtja.

Nézze meg a labda nyújtó gyakorlatokat a videóban:

Gyakorlás gimnasztika labdával: labda gurítása a lábbal

Állj a labda elé. Helyezze a jobb lábát a labdára, a jobb kezét pedig a csípőjére. A bal kar a test mentén lóg. A gyakorlat abból áll, hogy kinyújtjuk a jobb lábunkat, miközben a bal karunkat felfelé emeljük. Érezni fogja a comb és a vádli hátsó részének nyúlását.

Ismételje meg 10-szer, majd váltson lábat és kezdje elölről.

Gyakorlat gimnasztika labdával: törzs nyújtása

Fogja meg a labdát a lábai között (a labda a padlón van, és gyengéden szorítja meg a térdével). Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és hajlíts oldalra. A labda tartása mozdulatlanná teszi a medencéjét, ami elősegíti a törzs oldalainak nyújtását. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Gyakorlás gimnasztika labdával: csípő keringése

Ülj a labdára, kezed a derékra. Készítsen köröket balra és jobbra. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja és masszírozza a csípőt.

Hasznos lesz számodra

A fitneszlabdával végzett gyakorlatok különösen alkalmasak azoknak, akik még csak most kezdik a gyakorlatokat, és gyenge törzsizmokkal rendelkeznek – esetükben a rendszeres edzés túlterhelheti az intenzív tevékenységhez nem szokott motoros rendszert. A labda lengéscsillapítóként és támasztóként működik, amely tehermentesíti az izmokat és az ízületeket, ugyanakkor erősíti a megfelelő testtartásért és a sérülésekkel szembeni ellenállásért felelős mélyizmokat

Gyakorlás gimnasztika labdával: felsőtest nyújtása

Ülj a labdára. Lassan csúsztass le úgy, hogy a hátad és a fejed rajta legyen. Nyissa ki a mellkasát úgy, hogy karjait oldalra tárja. Érezd, ahogy a felsőtest megnyúlik.

Egy idő után nyújtsd ki a karjaidat, mintha meg akarnád érinteni a padlót a kezeddel, és ellazítanád a gyomrodat. Tartsa a pozícióját. Egy idő után emelje fel a karját, és próbáljon visszatérni a kiinduló helyzetbe (ül a labdán).

Gyakorlás gimnasztika labdával: a láb nyújtása

Állj a labda elé. Hajlítsa be a bal lábát térdre, és a jobb lábával hajtson végre egy mély kitörést hátrafelé. Helyezze a jobb kezét egy labdára, hogy megőrizze egyensúlyát. Maradjon ebben a helyzetben néhány pillanatig, majd engedje le jobb lábának térdét, és támasztja a padlóra. Nyújtsa ki a karját a labdán, amennyire csak tudja, hajtsa le a fejét a karjai közé. Tarts ki egy kicsit, és térj vissza az előző pozícióba.

Hirtelen mozdulatok nélkül álljon egymástól nagy távolságra (mindkét lába térdre hajlítva, lábak előre nézzenek). Helyezd magad elé a labdát, tedd rá mindkét kezedet, és helyezd át a súlyodat egyik lábról a másikra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábra.

Állj meg, hajlítsa be a jobb lábát a térdbe, és ismételje meg az első láb gyakorlatát (ezúttal nyújtsa ki a másik lábát).

Gyakorlás gimnasztikai labdával: a labda előregörgetése

Ülj távol egymástól. Emelje fel a labdát, és hajoljon a bal lábra, felfelé és jobbra. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja.

Tedd magad elé a labdát, és görgesd előre. Tarts ki egy kicsit, és térj vissza az előző pozícióba.

Kategória:

Gyakorlatok ABC