Egyes vélekedésekkel ellentétben a menstruáció alatti fizikai aktivitás egyáltalán nem árt, bár igaz, hogy a túl sok testmozgás fokozhatja a vérzést. Nézze meg, mit lehet és mit nem szabad edzeni a menstruáció előtt és alatt.

A fizikai erőfeszítést az adott időszakban a képességekhez és hajlamokhoz kell igazítani. Sok esetben, ha a tünetek nem túl zavaróak, a mérsékelt testmozgás fájdalomcsillapítóként hat, és enyhíti a fájdalmat.

Az edzés során a szervezet által termelt endorfinok kiválóan küzdenek a PMS pszichológiai tüneteivel is, megszüntetik az ingerlékenységet, a hangulati ingadozásokat, a könnyezést és a koncentrációs problémákat. Ezért ahelyett, hogy egy tábla csokoládéval szurkolna, vegyen fel egy tréningruhát, és menjen el egy rövid edzésre.

Valljuk be: a menstruáció mindannyiunk számára rendkívül megerőltető időszak, amelyet legszívesebben elkerülnénk. A menstruáció kezdete előtti napok a legkevésbé kényelmesek - amikor a progeszteron eléri a legmagasabb szintet. Ezalatt az idő alatt sok ember fizikai képessége, például egy adott sebesség elérése futás közben, csökkenhet, és a légzésfrekvencia gyakran megnő.

Képzéscsökkentés: mi ez és mikor van rá szükség?

Tények és mítoszok a lányok erősítő edzéséről

Tablettamegvonásos vérzés

Hasznos lesz számodra

Mit tegyünk a menstruáció alatt

Ha fáj a hasa a menstruáció előtt és alatt, izomgörcsei vannak és tehetetlennek érzi magát, de a fájdalmat a közönséges fájdalomcsillapítók enyhítik, akkor edzhet. Mivel rendszeresen edzel, ezeken a napokon ne adj magadnak külön kedvezményt. Bebizonyosodott, hogy a menstruáció alatt és néhány nappal a vége után szervezetünk terhelési kapacitása a megszokottnál nagyobb – ezt érdemes kihasználni. A szokásos módon edzhetsz. Ha azonban a szórványosan gyakorlók csoportjába tartozik, a menstruáció előtti időszakban és a menstruáció alatt döntsön a következő órák vagy edzések mellett:

  • jóga,
  • pilates,
  • nyújtás,
  • séta,
  • marszobiegi,
  • úszás.

Nézze meg és hallja, milyen gyakorlatokat végezhet a menstruációja során!

DoktorGrzegorz Południewski nőgyógyász válaszol a gyakran ismételt kérdésekre a menstruáció alatti fizikai aktivitással kapcsolatban

1. A menstruáció alatti edzés mindenképpen előnyös lesz? Néhány embernél a görcsök és a vérzés súlyosbodnak edzés közben. Milyen testviselkedés legyen az edzés abbahagyásának jelzése?

G.P.:A menstruáció alatti edzés gyakran megváltoztatja a kísérő betegségek intenzitását. Ezek nem mindig jó irányba változnak. Sok nő fokozott vérzést és fájdalmat tapasztal. Ilyen esetekben a képzést korlátozni kell, vagy akár abba kell hagyni az időszak időtartamára. Az ilyen helyzeteket mindig egyénileg kell megközelíteni, mert a megfelelően megváltoztatott edzésprofil javíthat a helyzeten.

2. Milyen gyakorlatok enyhítik a menstruáció tüneteit?

G.P.:Ezalatt az intenzív erőnléti edzés, a túlmelegedés (szauna, meleg fürdő) és a hasizmok erőltetése ellenjavallt. A gyakorlat lehet nyújtó és lazító. Az úszást, amikor csak lehetséges, javaslom – egyensúlyt teremt az edzés és a relaxáció között.

3. Csökkentheti-e a rendszeres, több hónapos fizikai aktivitás a menstruációs fájdalom általános észlelését?

G.P .:Bár a menstruációval járó fájdalmak nem betegségszerűek (endometriózis, vérzések), a megfelelően kiválasztott gyakorlatok csökkentik a fájdalmat. A rendszeres nyújtó gyakorlatok relaxációs elemekkel jó módja annak, hogy csökkentsd a kényelmetlenséget.

4. Mire kell emlékezni, ha menstruáció alatt sportol?

G.P .:A jelentős erőfeszítéseket kerülni kell, ezért a versengés és az eredményért való küzdelem ellentmond a menstruációnak. Célszerű gyógyszeresen mozgatni, hogy ne zavarjon jelentős előre megtervezett erőfeszítést. Ezenkívül a vérzés tudata korlátozza a mozgás szabadságát. Ezért az aktívan sportolóknak érdemes nőgyógyászhoz fordulniuk, és ismerni az ilyen eljárás módszereit. E módszerek közül a legegyszerűbb a megfelelő fogamzásgátlás kiválasztása és alkalmazása.

Az egyik megoldás a fogamzásgátlás kiterjesztett használati ütemezéssel. Ezek a tabletták ugyanúgy hatnak, mint a hagyományos fogamzásgátló tabletták, de a vérzés csak a használat harmadik hónapjának végén kezdődik, és csak három-négy napig tart. Következésképpen a nőnek évente csak négy vérzése van.

A jól ismert tabletták szedési módszere mellett számos innovatív módszer létezik, amelyek kényelemérzetet nyújtanak a nőknek. Az egyik egy néhány nagyságú implantátumcentiméter, amelyet a bőr alá helyeznek a karon. Csak egy női hormont, egy progesztogént választ ki, amely gátolja az ovulációt.

Kategória:

Gyakorlatok ABC