Jobban tudjuk gyógyítani a daganatokat és - ami a legfontosabb - hatékonyabban védekezhetünk ellene. Ismerje meg azokat a szabályokat, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Az Ön rákellenes védőernyője a megfelelő étrend, a rendszeres megelőző vizsgálatok és az egészséges életmód.

rákrosszindulatú daganat kialakulásának folyamata nagyon összetett. Ebben óriási szerepe van a belső (pl. genetikai viszonyok) és külső tényezők (pl. szennyezett levegő belélegzése, rákkeltő termékekben gazdag étrend) kölcsönhatása. Világszerte tudósok ezreinek sokéves munkájának köszönhetően nagy valószínűséggel gyanítjuk, hogy mi járulhat hozzá a rák kialakulásához, és mi az ellenkezője.

Rákmegelőzés: fogadjon növényi alapú termékekre

A zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben sok olyan összetevőt talál, amely felhasználhatórákellenes profilaxisban. A szója fitoösztrogének segíthetnek megelőzni arákmellrák kialakulását. A káposztában és a brokkoliban található indol segít megvédeni a génmutációt. Likopin, ami sok a paradicsomban, pl. megakadályozza a rákos elváltozásokat a prosztatában. A rostok, vagyis a növényi rostok felbecsülhetetlen értékűek – felgyorsítják a rákkeltő anyagok átjutását a belekben, és így korlátozzák felszívódásukat. Erős rákellenes vegyületeket találtak a fokhagymában, a zöld teában, a szőlőben, a gyömbérben, a málnában és a laskagombában is. A növényi termékek ezen egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében a World Cancer Research Fund napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja. Egy adag legalább 80 g gyümölcs vagy zöldség, vagy egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé.

Rákmegelőzés: egyél húst a lehető legkevesebbet

Az orvosok azt gyanítják, hogy a hús korlátozása az étrendben nagyobb védelmet nyújthat a rák ellen, mint egyszerűen a zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése. A már említett World Cancer Research Fund azt javasolta, hogy a hús és húskészítmények napi mennyisége ne haladja meg a 80 g-ot, a vörös húst fehér húsra (pulyka, nyúl, csirke) cserélje ki, és több halat vigyen be. Például bebizonyosodott, hogy a vastag- és végbélrák kockázata alacsonyabb azoknál, akik naponta körülbelül 100 g tengeri halat (makréla, tőkehal, lazac) esznek.

Milyen termékek segítenek elkerülni a rákot? Jelölje be! [TOWIDEO]

Fontos

Rossz és jóüzenetek

A rák manapság a második vezető halálok a szívbetegségek után. De van egy jó hír is: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint akár 66%-kal is csökkenthetjük a rákos megbetegedések számát, ha apró változtatásokat hajtunk végre napi tevékenységeinken. Az epidemiológusok még azt is állítják, hogy több mint 80 százalékban az életmód az oka. betegségek. Úgy vélik, hogy a rákos esetek csak kis százaléka független a viselkedésünktől.

Rákmegelőzés: vigyázzon pszichére és az emberekkel való jó kapcsolatára

A rák különböző stádiumában lévő betegek érzelmi reakcióit tanulmányozó pszicho-onkológusok hangsúlyozzák, hogy három fontos pszichológiai tényező jelentősen növeli a rák kialakulásának kockázatát. Ezek a következők: stressz, amelyet nem tudsz kontrollálni, magány és képtelenség kifejezni magad. Gondold át, hogy érdemes-e csak a holnapért élni, keményen dolgozni egy nagyobb házért, autóért vagy egyéb anyagi javakért. Ehelyett fektessen be az alapvető értékekbe – az interperszonális kapcsolatokba, a belső fejlődésbe és a szenvedélyeinek megvalósításába. Tanulj meg pihenni, aludj eleget és érezd jól magad. Ápolja az optimizmust és a lelki békét – ezt jóga vagy más relaxációs technikák gyakorlásával érheti el.

Rákmegelőzés: kerülje a dohányfüstöt

Kétségtelen: a dohányzás a rák egyik fő felelőse. 30 százalékért felelős. minden típusú rák miatti halálozás (és a tüdőrákban akár 90%-a). A dohányzó nők helyzete még rosszabb – a vizsgálatok kimutatták, hogy a férfiakhoz képest a nők átlagosan kétszer annyi enzimet tartalmaznak, amely a rákkeltő anyagokat kivonja a dohányfüstből. Sőt, az American Cancer Society kutatása kimutatta, hogy az erős dohányosok nemdohányzó partnereinél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egymással látszólag független rákos megbetegedések, például méhnyakrák. Ennek az az oka, hogy a rákkeltő nikotin toxinok a spermiumban is megtalálhatók, és így eljutnak a méhnyakra. Szerencsére szervezete kiváló regenerációs képességgel rendelkezik, és ha 5 éven belül nem dohányzik, és kerüli a dohányzást, felére csökkenti a betegség kockázatát.

Rákmegelőzés: töltse fel a szervezetet oxigénnel és gyakoroljon

Bár sok tanulmány bebizonyította, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a rák kockázatát, ennek a jelenségnek a mechanizmusa még mindig nem teljesen ismert. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez összefügg a test edzés során megnövekedett oxigénáramlásával. Napi mennyiségű tevékenységgel (pl. 30 perc tempós séta) hozhatja jó formáját. Az elhízás pedig az egyik legfontosabb kockázati tényezőrák, különösen a méh, a mell, a vastagbél, a vese és az epehólyag rákja. Rosszabb prognózist ad megbetegedés esetén is.

Rákmegelőzés: használd bölcsen a napot

Tudjuk, hogy a napozás növeli a bőrrák kockázatát, mégis túlnyomó többségünk napoz, mert hisszük, hogy "velem ez nem fog megtörténni". És ez a fajta rák egyre gyakoribb. Az egyetlen védelem ellene a fényvédő készítmények napi használata – a mi szélességi körünkön a minimális SPF 15. Ausztrál tudósok közzétették egy öt éven át tartó tanulmány eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy azokon a területeken, ahol nagy a napsugárzásnak kitett terület, a mindennapos fényvédő krém használata csökkenti 40%-kal csökkenti a bőrrák kialakulásának kockázatát. A napsugárzás elleni különleges védelem vonatkozik a gyermekekre – sok szakértő úgy véli, hogy a bőrrákot gyakran a gyermekkori leégés okozza.

Meg kell csinálnod

Egészséges lengyel diéta

Valamikor asztalainkon a különféle dara, borsó, teljes kiőrlésű kenyér és savanyú káposzta dominált. A hús csak adalék volt. Ma egy átlagos lengyelnek 47 kg sertéshúsa van évente! A vörös hús (főleg a benne található sziálsav) pedig gyulladást okoz a szervezetben, ami beindíthatja a rák kialakulását, különösen az emésztőrendszerben. Tehát térjen vissza a hagyományokhoz, és állítsa vissza az egészséges arányokat napi étrendjében.

Rákmegelőzés: tartsd egyensúlyban a hormonjaidat

Úgy tartják, hogy 20 százalék A rák a hormonok túlzott termelésével függ össze. Például a túl sok ösztrogén növelheti a mell-, méhnyálkahártya-, petefészek- és néha méhnyak- és vastagbélrák kockázatát. A hormonok egyensúlyának megőrzéséhez mindenekelőtt karcsúnak kell lennie, mert a testsúlyoddal arányosan nő a hormontermelés. Külön téma a fogamzásgátló tabletta és a HRT (hormonpótló terápia). Feltehetően a HRT szedése növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát. Egyes kutatók azonban úgy vélik, hogy a rákot egyszerűen korábban észlelik, mivel ezeket a nőket gyakrabban vizsgálják. Másrészt a fogamzásgátló tabletták használatának rákellenes hatását kutatások is megerősítik: 50%-os védelmet nyújtanak a petefészek- és méhnyálkahártyarák ellen, és 20%-kal csökkentik a végbélrák kockázatát.

Rákmegelőzés: járjon rendszeres ellenőrzésre

Manapság a legtöbb rák 100%-ban kezelhető, feltéve, hogy a betegséget gyorsan felismerik. Érdemes tudni, hogy egy emlődaganat 1,5 cm átmérőjű eléréséhez legalább 5 év szükséges. És a legnagyobb esély a teljes gyógyulásra, ha a daganat nem haladja meg a 0,5 cm-t. Ebből az következikegyszerű következtetés: rendszeresen ellenőriznie kell magát a rák elkerülése érdekében. Az emlő ultrahang, a mammográfia, a citológia, a tüdőröntgen, a bőrgyógyásznál végzett bőrkontroll vagy a vastagbéltükrözés olyan vizsgálatok, amelyek segítségével időben felismerhető a rák kockázata. Ha családjában előfordult már mell-, petefészek-, vastag- és végbélrák vagy prosztatarák, érdemes megbeszélni kezelőorvosával a genetikai vizsgálatot.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Onkológia