Ha haja elvesztette fényét, és a körmei töredeznek, ez annak a jele lehet, hogy rosszul eszik. Az élelmiszerekben található tápanyagok hozzájárulnak a sérült haj és köröm természetes újjáépítéséhez, amely olyan szép lesz, mint még soha.

Metionin, cisztin

Ezek a

hajban és körömben található kénsav aminosavak. Ha hiányoznak, a körmök fehér csíkokat képeznek, a haj elveszti rugalmasságát és könnyen töredezett.

Hol keressünkA szervezet magától termel cisztint, ha megfelelő mennyiségű metionint lát el. Az aminosavak a húsban, a tejtermékekben és a gabonákban találhatók, de eltérő arányban. Hogy ne fogyjon ki, mindent meg kell enni, a gabonaféléket tejjel, babbal, a húst pedig darával, rizzsel és zöldségekkel kell kombinálni.

Cink

Részt vesz a fehérje szintézisében, így a körmök és a haj állapota attól függ, hogy mennyi van belőle. A hiányosság jelei a köröm töredezése és töredezése, valamintfénytelen, kihulló haj .

Hol keressünk?Májban, hajdinában, sajtban, halban, sötét húsban, teljes kiőrlésű kenyérben, tojásban, borsóban, magvakban, tejben, diófélékben. Napi 13-16 mg cinkre van szüksége. Minden nap egyél néhány diót vagy mandulát, egy marék tökmagot, és vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendjébe. Fogyasszátok nyersen a zöldségeket.

Réz

egészséges megjelenést kölcsönöz a körmöknek és a hajnak . Részt vesz a melanin létrehozásában – ez egy természetes sötét pigment a hajban, megvédi azt az elszíneződéstől.

Hol keressünk?Belsőségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban, fokhagymában, burgonyában, paradicsomban, banánban, avokádóban, szójababban. Ha egészségesen táplálkozol, nem szabad kihagynod. A felszívódás fokozza a C-vitamint. Ezért a tésztát vagy a burgonyát salátával kell enni.

Szilícium

Fényt kölcsönöz a hajnak, megakadályozva annak kihullását.Védi a körmöket a repedés ellen .

Hol keressünk?Halban, baromfiban, tejtermékekben, gumós zöldségekben, korpában, gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben. Nem sok kell belőle (napi 5-20 mg), de a szervezet csak 30-50%-át veszi fel. szállított elem. Ha minden nap megeszel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret gabonával vagy egy adag zabpelyhet, és belekeveredhalétrendek.

A gyönyörű haj és körömminden nő kirakata és dísze. Sajnos a haj és a körmök időről időre fénytelenné, kiszáradnak és töredezetté válnak. Hajhullástól és körömtöréstől szenvedve túl gyakran nyúlunk a gyógyszertárból táplálék-kiegészítők után. A siker kulcsa,a haj és a körmök újjáépítésea megfelelő tápanyagok beillesztése a napi étrendbe

Elég, ha egy kis időt töltünk azzal, hogy megismerkedjünk a jól ismert és népszerű élelmiszerekben: húsban, zöldségben és gyümölcsben található vegyületek tulajdonságaival. Az étrend megváltoztatása az arcszín, ahaj és körömminőségének szinte azonnali javulását eredményezi. Táplálkozz tudatosan és egészségesen, és meglátod, hogy hajad erős és fényes lehet, évszaktól függetlenül. Szabaduljon meg végleg a töredezett, törékeny és fénytelen körmök problémájától. A természetes szépséghez természetes gyógymódok szükségesek.

Biotin, pantoténsav

A biotin megakadályozza a körmök és a hajvégek töredezését. Ha hiányzik,haj száraz és fénytelen . Fiatalkori pattanások esetén véd a kihullásuk ellen. A pantoténsav erősíti a hajat, támogatja a pigmentációs folyamatokat, késlelteti az őszülést.

Hol keressünk?A biotin megtalálható a szójában, diófélékben, zabpehelyben, rizsben, babban, májban. Pantoténsav - korpában, halban, baromfiban, teljes kiőrlésű termékekben. Az egészséges táplálkozás fedezi az igényeket.

A-, C-, E-vitamin

Védenek a szabad gyökök káros hatásai ellen. A C-vitamin hiányahajtörést , az A-vitamin pedig elősegíti a korpásodás megjelenését

Hol keressünkAz A-vitamin állati eredetű termékekben található, a béta-karotin – sárga, narancssárga, piros, zöld zöldségekben. Az E-vitamin kincstárát az olajok, a diófélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a C-vitamin pedig a zöldségek és gyümölcsök jelentik. Ha minden nap megeszi őket, és olajat ad az ételéhez, nem szabad kifogynia.

Folsav

Az, hogy mennyi van, attól függ, hogy milyen gyorsan nőnek és milyen állapotban vannakhaj és köröm . Azáltal, hogy részt vesz a vörösvértestek termelésében, táplálja a hajat. A szervezet rövid ideig tárolja, így még pótolni kell a hiányokat.

Hol keressünk?Zöld zöldségekben, babban, teljes kiőrlésű gabonában, narancslében. A napi folsavszükségletet (200 mcg) fedezi, ha reggelire müzlit vagy ebédre spenótot fogyaszt. 200 mcg folát 1/2 kg teljes kiőrlésű kenyérben található.

Olvassa el: Receptek házi készítésű arc- és testradírokhoz.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták