Az álmatlanság gyakran krónikus betegségekhez kapcsolódik. Bármilyen krónikus betegséget nehéz elfogadni. A terápia rendje, a speciális étrend betartásának szükségessége nem teszi lehetővé a gondtalan életet. A helyzet még nehezebbé válik, ha az alapbetegségből adódó bajokhoz az álmatlanság is hozzáadódik. Milyen krónikus betegségek okozhatnak alvászavarokat? Hogyan gyógyítható az álmatlanság krónikus betegségben?

Kétirányú kapcsolat van a krónikus betegség és az álmatlanság között . Egyrészt maga a betegség, vagy az abból fakadó betegségek rontják az alvás minőségét, másrészt - az alváshiány súlyosbíthatja a betegség tüneteit. Azok, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak, leggyakrabban alvászavarban szenvednek. Az alvást az emésztőrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri és légúti betegségek, valamint az anyagcsere- és mentális betegségek is nehezítik

Álmatlanság és krónikus betegségek – milyen betegségek okozzák az álmatlanságot?

A legismertebb az álmatlanság és a magas vérnyomás közötti összefüggés mechanizmusa. A probléma a szimpatikus idegrendszer túlzott stimulációjában rejlik, ami nappal és éjszaka magas vérnyomást, de álmatlanságot is eredményez.

Számos tudományos tanulmányban bebizonyosodott, hogykrónikus álmatlanságban szenvedő embernél 2-3-szor nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, beleértve a szívrohamot is .

Ugyanez a helyzet a hormonális zavarokkal is. Az álmatlanság felesleget és hiányt is okozhat, mint például a pajzsmirigy alulműködése esetén.

Számos krónikus betegség során megnő a szervezetünkben természetesen előforduló, a védekező mechanizmusokat szabályozó gyulladáskeltő faktorok aktivitása. Az egyik az interleukin 6.

Bebizonyosodott, hogy ennek az anyagnak a megnövekedett koncentrációja nemcsak fenntartja a krónikus gyulladást a szervezetben, hanem hozzájárul az álmatlansághoz is. Tehát a gyulladáscsökkentő kezelés egyúttal javítja az alvás minőségét.

Brit tudósok bebizonyították a jó alvás fontosságát krónikus betegeknél. Klinikai vizsgálataik kimutatták, hogy azok az emberek, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak, de jól alszanak, kevésbé fogyatékosak és nagyobb az életükkel való elégedettségük.

Ezért megériúgy állítsa be a fájdalomcsillapítók bevitelét, hogy azok legerősebb hatása éjszaka legyen.

Tudja meg, mit kell tennie, hogy jobban aludjon

Álmatlanság és krónikus betegségek – milyen gyógyszerek zavarják az alvást?

Ide tartoznak a bronchiális asztma kezelésére szolgáló gyógyszerek, a koleszterinszint-csökkentő sztatinok, az ízületi gyulladás kezelésére szolgáló szteroidok, a magas vérnyomás elleni béta-blokkolók és a gyakori vizelést okozó diuretikumok

Különleges csoportot alkotnak az álmatlanságban használt benzodiazepinek, mert mint kiderült, jelentősen csökkentik az alvást.

Az alapbetegséget kezelő gyógyszereket nem mindig lehet olyanokkal helyettesíteni, amelyek nem zavarják az alvást, de erről beszélnie kell orvosával.

Krónikus álmatlanság kezelése

Krónikus álmatlanság akkor jelentkezik, ha nem kezeljük a rövid távú és véletlenszerű álmatlanságot. Tavaszi szokásaink és viselkedésünk gyakran az álmatlanság hátterében áll.

Ha tévét nézünk, könyvet olvasunk vagy eszünk az ágyban, elfelejtheti a pihentető alvást. És amikor nem tudunk elaludni, számoljuk a kosokat vagy vizualizáljuk az ünnepek emlékeit, csak rontjuk a helyzetet.

A jó alvás alapja a megnyugvás, az agy megnyugtatása, a kosok számolása vagy a múlt képeinek felidézése pedig aktívra kényszeríti.

Az álmatlanság elleni küzdelemben türelmesnek kell lenni. Ismerje fel, hogy a javulás nem megy egyik napról a másikra. Ha a következő éjszakákon nem tudunk aludni, mert például a férjünk horkol, akkor nő bennünk a félelem, és újabb álmatlan éjszakánk van.

Nincs értelme becsukni a szemét és az ágyban feküdni, amikor nem jön álom. Jobb ilyenkor felkelni, valami érdekeset csinálni, és csak ha álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.

Álmatlanság és krónikus betegségek – vigyázz az altatókra

A legegyszerűbb módja az lenne, ha lenyeli a tablettát, és átaludja az éjszakát. Ez azonban megoldás lehet azoknak, akik rövid távú, epizodikus álmatlanságban szenvednek - munkahelyi gondok, stresszes események miatt.

Krónikus álmatlanság esetén ez nem működik. Ráadásul gyakran függőséget okoz, és – paradox módon – a tartós álmatlanság okozója

A véletlen kialvatlanságot vény nélkül kapható gyógyszerekkel, például gyógynövényekkel kezelheti.

Másrészt a krónikus álmatlanság kezelését orvosnak kell eldöntenie, akinek ne felejtse el úgy megválasztani a készítményeket, hogy azok ne kerüljenek kölcsönhatásba a krónikus betegség miatt szedett gyógyszerekkel

  • Mit együnk, hogy jól aludjunk? Diéta álmatlanság ellen
  • Az álmatlanság okai:miért nem tudsz aludni?
  • Álmatlanság – hogyan kezeljük? Az álmatlanság elleni küzdelem módjai
  • Álmatlanság – ne becsülje alá alvásproblémáit
Hasznos lesz számodra

10 jó szokás

  • Kelj fel az ágyból, ha nem érzed álmosnak
  • Kerülje a kellemetlen beszélgetéseket lefekvés előtt.
  • Ne aggódj amiatt, hogy a következő éjszaka ismét álmatlan lesz.
  • Lefekvés előtt lazítson, miközben nyugtató zenét hallgat vagy olvas.
  • Ne keverje össze a rossz közérzetet nappal egy álmatlan éjszakával. Keressen más okot, pl. fejfájás, idegesség.
  • Vegye ki a tévét a hálószobából, hangosan ketyeg az óra, alaposan takarja le az ablakokat, tartsa párásított levegőben és ne túl magas hőmérsékleten (lehetőleg 18-20ºC)
  • Alakíts ki jó szokásokat: feküdj le és kelj fel ugyanabban az időben, és ügyelj arra, hogy kb. 6 óra legyen az alvás.
  • Tervezze meg edzéseit délután. Ennek eredményeként a fizikai fáradtság felgyorsítja és elmélyíti az alvást.
  • Délután ne igyon kávét vagy energiait alt.
  • Maradjon minél többet a napon, télen pedig jól megvilágított szobákban.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia