Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Ahhoz, hogy az immunrendszer hatékonyan megvédjen minket a fertőzésekkel szemben, mindennap gondoskodnunk kell róla. Vessen egy pillantást a szokásaira – talán érdemes rajtuk változtatni? Próbáljon ki módszereket a szervezet immunitásának erősítésére.

Különfélemódjai vannak az immunitás erősítésének- bemutatunk néhány egyszerű, bevált és hatékony.

A keményedés erősíti a szervezet immunitását

A test keményítéseaz acél keményedésének folyamatához hasonló folyamat, amely a fehérre hevített fém gyors lehűléséből áll. A test rövid lehűtése növeli az állóképességet és serkenti az immunrendszer működését. A napi keményedés megtanulja a szervezetet gyorsan reagálni a változó környezeti feltételekre, pl. hőmérséklet és a mikrobák jelenléte. Az orvosok ezt az immunrendszer képzését "fokozott általános immunitásnak" nevezik. A legegyszerűbb módja a váltakozó zuhanyozás. Kezdje azzal, hogy öntsön le meleg vizet, majd fokozatosan hűtse le, amíg ki nem hűl. Ismételje meg többször. A lakásban mezítláb séta jó eredményeket hoz. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan hosszabbítsa meg ezt az időt (amíg nem érzi, hogy kellemes melegség járja át a lábát). Azonban ne ülj nyugodtan mezítláb, mert akkor ahelyett, hogy növelnéd az immunitásodat, megfázik. Próbáljon meg minél gyakrabban mezítláb járni a füvön és a kövön. Lehet hideg vízben gázolni, akár hóban is futni (ahogy az otthoni kezelésekkel hozzászokik a hideghez). Fokozatosan, de szisztematikusan keményítse meg a testet – néhány nap szünet után az immunitás csökken.

Az immunitás útjai: pihenés és alvás

Meg kell nézned, hogyan töltöd a napodat, mennyi időt töltesz a munkával és a karrierrel, mennyi időt töltesz a családdal és a szórakozásoddal. Próbáld úgy megtervezni az óráidat, hogy minden nap jusson időd magadra. Menjen el a családdal az uszodába vagy kiránduljon a városon kívül, menjen bowlingozni a barátaival vacsorázni. A tudósok szerint az ilyen kis örömök a csoportban 2 napig növelik a szervezet ellenálló képességét. A pihenés fontos eleme az egészséges alvás. Az immunrendszer a nappal és az éjszaka által meghatározott cirkadián ritmust követi. Azok az emberek, akik este esznek, hajlamosabbak a fertőzésekre.

A szabadban való mozgás javítja az immunitást

Rendszeres forgalom, különösena levegőben, serkenti az immunrendszert fehérvérsejtek termelésére, növeli a limfociták osztódási képességét a kórokozó mikroorganizmusok szervezetbe való behatolására válaszul és támogatja a hőszabályozási folyamatot, ami a keményedés alapja. A legegyszerűbb tevékenység a séta, feltéve, hogy heti 4-5 alkalommal legalább fél órát sétálsz. Ne bújj az időhiány mögé, sétálhatsz mindig, akár munkába menet is. Öltözz az időjárásnak megfelelően – a lehűlés, akárcsak a túlmelegedés, gyengíti az immunrendszert. Szerelje be kedvenc sportját az ütemtervébe – ússzon, teniszezzen, menjen edzőterembe, táncoljon (semmi sem stimulálja az immunrendszert, mint a tüzes rumba). De ne vigyük túlzásba! A túl intenzív edzés az ellenkező hatást fejti ki – fokozza a stresszhormonok felszabadulását, csökkenti az immunitást. Ez a hatás az edzés után 6 órán belül a legerősebb, és ekkor vagyunk a leginkább kitéve a fertőzéseknek.

Kevesebb stressz – jobb immunitás

Ahhoz, hogy a stressz ne legyen az ellenséged, irányítanod kell azt. Ismerjük meg önmagunkat és azt, hogy mi okoz feszültséget, és hogyan reagálunk a nehéz helyzetekre. Ezután, ha lehetséges, csökkentse az aggodalmak körét az életében, és változtassa meg a viselkedését. Este írd le egy papírra az egész napos stresszes helyzeteket, és írd le az azokat kísérő érzéseidet, például haragot, szorongást. Így kirakhatod a stresszes csomagtartót. Ne hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon. Egy baráttal való beszélgetés megnyugtató lesz. Egy meleg fürdő vagy masszázs ellazítja az izmokat és megszabadul a felesleges stresszhormonoktól. Szánjon időt a barátokra, mert a kutatások szerint a társasági barátok immunrendszere 20%-ban működik. jobban, mint a magányosok. Vigyen több optimizmust az életébe. Emlékezzen vicces helyzetekre, találkozzon vidám emberekkel, nézzen meg egy vígjátékot. A nevetés pozitív érzelmeket vált ki, amelyek fokozzák az immunsejtek és az endorfinok, a természetes gyulladáscsökkentő anyagok termelését.

Természetes vitaminok az immunitásért

Ahhoz, hogy az immunrendszer teljes kapacitással működjön, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátnia. Kincstáruk a zöldségek és gyümölcsök, ezért minden étkezéshez adjuk hozzá. A C-vitamin a legfontosabb – serkenti az interferon termelődését, amely fehérje segít lebontani a baktériumokat (citrusfélék, brokkoli, petrezselyem, ribizli). Az E-vitaminhoz (növényi olajok, sötét kenyér) és a béta-karotinhoz (sárgarépa, sárgabarack) hasonlóan semlegesíti a szabad gyököket. Az A-vitamin (máj, tojás, vaj) jó állapotban tartja a nyálkahártyát és növeli az immunsejtek számát. A B-vitamin (banán, avokádó, hús, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák) részt vesza védekezés erősítéséhez szükséges anyagok előállításában. Kell hozzá vas (máj, hús, bab, brokkoli, spenót), szelén és cink (tökmag, teljes kiőrlésű kenyér, belsőségek, hajdina, máj). Egyél halat legalább hetente kétszer. Vegyen be étrendjébe mézet, hagymát, fokhagymát, csírákat és félgyümölcsteákat. Használjon erjesztett tejtermékeket probiotikumokkal minden nap.

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Immunrendszer