Mennyit mérjek? Ha gyakran felteszi ezt a kérdést, akkor jó helyen jár. Számos módszer létezik az ideális testsúly kiszámítására. Egyesek kevésbé, mások bonyolultabbak. A leghíresebb képletek a helyes testsúly meghatározására: BMI, Broc képlete, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz és az Amerikai Életbiztosítási Szövetség.

Mennyit mérjek?Ha gyakran felteszi ezt a kérdést, akkor jó helyen jár. Számos módszer létezik az ideális testsúly kiszámítására. Egyesek kevésbé, mások bonyolultabbak. A számítási képlet általában figyelembe veszi a magasságot és a nemet, és a kapott ideális súlyérték ehhez a két tényezőhöz kapcsolódik.

A helyes testsúly meghatározására szolgáló leghíresebb képletek a következők: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz és az American Life Insurance Company képlete.

Mindezeket a képleteket tájékoztató jellegűnek kell tekinteni, mivel nem veszik figyelembe a testösszetételt, vagyis az izomtömeg és a zsírtömeg arányát. A fizikailag aktív, nagy izomtömegű embereket gyakran túlsúlyosnak minősítik a számítási képletek szerint. Az ideális testsúly formulák ezért a legmegbízhatóbbak az átlagos testfelépítésű emberek számára.

Az alábbi képletek alapján bizonyos eltérésekkel kapunk eredményeket, ezért nem ez lehet az egyetlen meghatározója az egészséges testsúlynak. Fontos tényező az alak, a test megjelenése, a jó közérzet és legfőképpen a testzsír, amely a normál testsúly fő mutatója, és egy egyszerű elektromos bioimpedancia módszerrel mérhető.

Vessünk egy pillantástképletekre, amelyeket az ideális testsúly kiszámításához használnak .

1. Testtömegindex (BMI)

BMI a megfelelő testtömeg leggyakrabban használt mutatója. Az alulsúly, normál súly, túlsúly és elhízás tartományát mutatja. A következő képlet szerint számoljuk:

BMI=testtömeg [kg] / magasság [m]2(ellenőrizze BMI-jét a számológépben)

A BMI tartományok a következők:

  • alulsúly: BMI<18,5
  • helyes súly: BMI 18,5-24,9
  • 1. fokú túlsúly: BMI 25-26,9
  • 2. fokú túlsúly: BMI 27-29,9
  • 1. fokú elhízás: BMI 30-34,9
  • 2. fokú elhízás: BMI 35-39,9
  • III fokú elhízás (végzetes):BMI 40-49,9
  • 4. fokú elhízás (extrém) BMI>50

Ha a BMI a 18,5-24,9 tartományba esik, ez jó súly.

2. Broca minta

Pierre Broc francia orvos, a tizenkilencedik századi katonákon végzett kutatása során olyan összefüggést észleltek, amely szerint a válaszadók átlagos testtömege a cm-ben mért testmagasság értéke 100. Jelenleg ez a képlet a nemet figyelembe véve módosul. Feltételezzük, hogy a Broc képlet megbízható a legalább 160 cm és legfeljebb 190 cm magas emberek számára.

  • Broc képlete nők számára a helyes testsúly [kg]=(magasság [cm] - 100) x 0,85
  • Broc képlete férfiaknak a testtömeg alapján [kg]=(magasság [cm] - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsha képlet

A Broca-Brugsh index hasonló az alap Broc képlethez. A testmagasságból a súly meghatározásához levont összeg a személy magasságától függően változik.

  • Broca-Brugsh formula 155-164 cm magas emberek számára megfelelő testsúly [kg]=(magasság [cm] - 100)
  • Broca-Brugsh formula 165-175 cm magas emberek számára megfelelő testsúly [kg]=(magasság [cm] - 105)
  • Broca-Brugsh formula 176-190 cm magas testtömegű emberek számára [kg]=(magasság [cm] - 110)

4. Bernhard képlete

Bernhard képletében a magasságon kívül a mellkas kerületét is figyelembe veszik. Nincs nemi különbség, és a női mellkas kerületét közvetlenül a mell alatt kell mérni.

  • esedékes súly [kg]=magasság [cm] x mellkas kerülete [cm] / 240

5. Potton képlete

A képlet 150 cm-nél magasabb embereknél használható.

  • Potton formula nőknek megfelelő testsúly [kg]=magasság [cm] - 100 - (magasság [cm] - 100) / 10
  • Potton formula férfiaknak megfelelő testsúly [kg]=magasság [cm] - 100 - (magasság [cm] - 100) / 20
Megpróbál

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen lefogyjon, ugyanakkor egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

6. Lorentz-képlet

A képlet 150 cm-nél magasabb embereknél használható.

  • Lorentz-képlet nőknek megfelelő testsúly [kg]=magasság [cm] - 100 - 0,5 x (magasság [cm] - 150)
  • Lorentz képlet férfiaknak megfelelő testsúly [kg]=magasság [cm] - 100 - 0,25 x (magasság[cm] - 150)

7. American Life Insurance Company sablon

A képlet 150 cm-nél magasabb embereknél használható.

  • esedékes súly [kg]=50 + 0,75 x (magasság [cm] - 150)

Példa

Összehasonlításképpen a táblázat a fenti képletek szerint kiszámított esedékes testsúlyt mutatja egy 172 cm magas és 73 cm mellbőségű nő esetében.

MINTÁZATMEGFELELŐ TESTTÖMEG
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
American Insurance Company66,5 kg
Hasznos lesz számodra

Hogyan mérjünk helyesen?

  • Idő – egyszerre kell megmérnie magát, lehetőleg reggel, csak fehérneműben vagy meztelenül, éhgyomorra és székelés után. Ekkor a testsúlyt a legkevésbé befolyásolják a külső tényezők.
  • Gyakoriság – hetente egyszer mérje meg magát. A napi súlymérés frusztráló lehet, mert a testsúly jelentősen változik a szervezetben visszatartott anyagcsere-víz mennyiségétől függően, és minden nap más és más lehet – nem mindig felel meg a fogyókúrás ember elvárásainak.
  • Felszerelés - mindig ugyanazt a súlyt használja. Így a mérést ugyanaz a hiba terheli.
  • Hely - mindig ugyanott mérje le magát. A súlyjelzés kissé eltérhet attól függően, hogy csempére vagy panel padlóra helyezi-e, mivel az aljzat keménysége változik.
  • Mérje meg a kerületét - amikor elkezd fogyni, ellenőrizze a derék, a köldök, a csípő és a comb kerületét. 3-4 hetente ellenőrizze őket. Ez nagyon jó mutatója a fogyás előrehaladásának.

Kategória:

Karcsúsító