Amikor terhes vagy, stressznek, dilemmáknak és hangulati ingadozásoknak van kitéve. Ez normális, de másrészt érdemes megpróbálni oldani a feszültséget. Íme a bevált ötletek a kikapcsolódáshoz és a jó hangulathoz a várandósságban: megfelelő étrend, mozgás és apró örömök.

Pizsamaparti női körben, fodrászlátogatás, sóbarlangi óra, jóga órák, hétvége a SPA-ban - válassz mit szeretnél! A legfontosabb az, hogy érezd jól magad, lazíts, és ne gondolj arra, hogy túl nehéz a hasad, és bedagadtak a lábak. Csukd be az ajtót, kapcsold ki a telefont, ne nyúlj a laptophoz. Légy jó önmagadhoz, kényeztesd magad és higgy abban, hogy a kis dolgok csodákra képesek. Olívaolajjal meglocsolt kenyér paradicsommal és csírával, kedvenc könyv, pihentetőmasszázs , új, kényelmes cipő, néhány légzőgyakorlat, egy csipetnyi Vivaldi… A hatások nem tartanak sokáig várjon. Ne feledje, hogy most több alvásra, testmozgásra, sétákra, rendszeres étkezésre, csendes estékre, kikapcsolódásra lesz szüksége. Arra is készülj fel, hogyterhességbennem fogsz tudni mindent irányítani, nem fogsz tudni kétfogásos vacsorát főzni, minden nap 8 órát tölteni a munkahelyen, tökéletes főnök leszel és tökéletes háziasszony. Fogadd el, és ne hagyd, hogy idegesség és figyelemelterelés okává váljon.
Most az Ön és babája egészsége a legfontosabb! Szakmailag mindegy, a bolti pénztári idegesség, az irodai stressz vagy a párjával való vita nem éri meg őket.

Feng shui terhes

Kezdetnek, valami a szellemnek. Ahhoz, hogy teljesen kipihenhesd magad, a feltételeknek megfelelőnek kell lenniük. Gondolj tehát arra, hogy a közvetlen térből mi hoz rendet és harmóniát az életedbe, és mi zavarja meg azt a békét, ami most a legfontosabb számodra. Lehet, hogy nincs virág a lakásban, túl fényes a lámpa a hálószobában, mosatlan ruhák vannak a fürdőszobában, és a nehéz, barna függönyök korlátozzák a fény áramlását? Próbáljon meg először látogatóként tekinteni otthonára. Ellenőrizze, hogy nincs-e felhalmozott cipő az előszobában és egy kupac bankjegy a konyhaasztalon. Afeng shuiszerint a helyüket elfelejtett és porral borított újságok vagy egyéb tárgyak halomok megakadályozzák az energia szabad áramlását a lakásban, és energiablokkokat okoznak. Ezért rendezzen el mindent szépen ésmegszabadulni attól, ami megzavarja a térharmóniát, természetesen a családot is bevonva a durvább munkára. Helyezzen kényelmes párnákat a kanapéra, tegyen egy gyümölcskosarat az asztalra, és függessze fel az első ultrahangos vizsgálat képét az ágy fölé a hálószobában. Mindenesetre hamarosan a „fészekrakás” szakaszába lépsz, és ha csak ránézel egy újonnan berendezett gyerekszoba, gyorsan ellazulsz.

Gyönyörű és nyugodt terhes

Testednek most szüksége van a kismamáknak szánt kozmetikumokra, de egy speciális relaxációs csomagra is, melyben romantikus zenés CD-k, aromaterápiás kandalló, illatos gyertyák, rózsaszirom, levendula olíva (nyugtató hatású). Egy esti fürdőzés ilyen társaságban elengedi a gondolatait, és megnyugtatja érzelmeit. Ne feledje, hogy terhesség alatt nem szabad túlzásba vinni az aromaterápiát, és bizonyos illóolajok nem ajánlottak Önnek, például rozmaring, bazsalikom, mirha, zsálya, boróka. Ha szeretnéd magad a szakemberek kezébe adni, de nem tudsz messzire utazni, menj el egész napra a day spa-ba, ahol a leendő édesanyáknak kínálnak kezeléseket. Esetleg kényeztetheti magát egy manikűrrel, egy lábduzzanat-csökkentő kezeléssel vagy egy lazító masszázzsal? A szakképzett masszőrök tudják, hogy mely testrészeket kell megnyomni, hogy megkönnyebbüljenek, és ne okozzanak kárt (azonban először kérdezze meg kezelőorvosát, ha az Ön esetében van-e ellenjavallat a masszázsnak). A gerinced, amelynek egyre nagyobb súlyt kell viselnie, nagyon hálás lesz neked.

Meg kell csinálnod

A terv nyugalmat fog adni

Megdobban a szíved, ha olyan dolgokra gondolsz, amelyeket rendezni kell? Nem tudsz pihenni, mert még mindig ott van a fejedben a pelenka, a szülési iskola és a póló, amit még nem vettél meg? Lazíts, mindenre lesz idő
» Készíts hétről hétre bevásárlólistát és tervet a következő hónapokra.
» Beszéljen partnerével, amikor babakocsit, autóülést és egyéb kiegészítőket vásárol.
» Gondold át, hogy kifested-e a babaszobát, milyen ágyat szeretnél, milyen ágynemű és matrac lenne a legjobb.
» Ne felejtsen el olyan dolgokat vásárolni, amelyek jól jöhetnek a szülés korai szakaszában, például mellszívót, cumisüveg sterilizálót vagy szoptatós párnát (van a bab ergonomikus formája és maximális kényelmet garantál gyermeke számára, miközben tehermentesíti a hátát és csökkenti a nyak és a tarkó feszültségét).
» Minden megoldott ügy törlése a listáról. Látva, hogy egyre kevesebb dolga van, sokkal nyugodtabb lesz. birtokolt, deCsendben meghallgat és tanácsot ad, majd kiveszi a hálót, és elvisz egy kávézóba valami finomságra.

Diéta terhesség alatt

Alaposan meg kell nézned, mi van a tányérodon. Azt azonban senki nem mondta, hogy az étlapnak monotonnak kell lennie. Akkor is tetszhetsz magadnak, állapotodban ez még kötelesség is.
Csak ne feledd, hogy ne kettőért egyél, hanem kettőért! A natúr joghurt friss gyümölccsel, csicseriborsóleves vagy pulykasaláta nem csak ízletes, de rengeteg vitamint és jó hangulatot is biztosít a csomagban. Adj hozzá finomságokat, fűszernövényeket ételeidhez, használj szezonális alapanyagokat, igyál frissen facsart gyümölcsleveket. Mit szólnál egy főzős naphoz? Csak te, konyha, fazekak és finomságok. Csábítóan hangzik, igaz? A legnagyobb móka az, ha olyan ételeket készít, amelyeket még nem csinált. Esetleg kuszkusz mentával, uborkával, retekkel és citromlével, vagy házi körtelé búzacsírával? Ha azonban nem érzed magad főzőmesternek, vagy félsz kísérletezni, akkor egy egyszerű és jól bevált stresszoldó menüt ajánlunk: reggelire müzli kivivel és kefirrel, ebédre sült lazac barna rizzsel, túrós szendvics délutáni teához lucernacsíra, vacsorára saláta, sonkával, tojással és paradicsommal. Ez egy igazi vitaminbomba, amely többek között tartalmaz B6-vitamin, más néven a jó hangulatú vitamin

Zene a jó hangulatért a várandósságban

A zene nemcsak megnyugtatja a modort, hanem segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a szorongás érzését és növeli a fájdalom ellenállását. A baba fejlődésére is pozitív hatással van, mert bebizonyosodott, hogy azok a gyerekek, akik már a szülés előtti időszakban is hallgattak nyugtató zenét, gyorsabban és jobban fejlődnek. A tudósok világszerte bizonyítják, hogy ez befolyásolja a beszéd és a memória későbbi fejlődését, megkönnyíti a matematika és a logikus gondolkodás tanulását. Legyenek hát nyugodt, pihentető ritmusokkal telve az otthoni reggelek és esték! Még a zöld tea is jobb ízű, ha jazz vagy blues szól a háttérben. Tudsz énekelni, csípőzni és táncolni is – a legfontosabb, hogy élvezd. Ha például Beethoven eddig nem volt a kedvenced, ne erőltesd az ő szimfóniáit. Válassza ki, amit szeretne, természetesen, kivéve az éles, heves, hangos hangokat.

Terhes gyakorlatok

Ha a terhessége eseménytelen, a testmozgás a szövetségese. Természetesen nem judóról, búvárkodásról vagy sziklamászásról van szó, hanem jógáról, úszásról, kismamák tornájáról. A rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitásnak köszönhetően tehermentesíti a gerincet, erősíti a medenceizmokat, javítja a hangulatot, ellazul lelkileg és jobbanfelkészíted a testedet a szülésre. Szánjon időt arra is, hogy megtanuljon a hasi (rekeszizom) traktuson keresztül lélegezni, ami a terhesség és a szülés ideje alatt ajánlott. Mivel mi, nők, rendszerint a tüdőnk felső részével lélegzünk, szisztematikusan kell ezen dolgozni, hogy a rekeszizom légzése szokássá váljon. Kérdezze meg fitneszoktatóját, kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogyan kell ezt helyesen csinálni. És gyakorlat: otthon, a munkahelyen, sétálni …

Kategória:

Pszichológia