Kutatások bizonyítják, hogy az önkényeztetés és a világ varázsának élvezete a legjobb védekezés a betegségek ellen, és az élethosszabbítás egyik módja. A kellemes érzések javítják közérzetét, segítenek jobban megbirkózni a szorongással és a stresszel, ami pozitív hatással van az egészségére. Lelkiismeret-furdalás nélkül engedd meg magadnak, hogy egészségesen vétkezz!

Mi a titka az egészségügyi mintáknak nevezett embereknek? A látszattal ellentétben ez nem az "csak helyes" egészségügyi ajánlások betartása. Mint kiderült, boldog, pozitív emberek, és élvezik az életet.

1. A délutáni alvás csökkenti a szívbetegség kockázatát

Úgy tűnik, hogy biológiai cirkadián ritmusunk a délutáni pihenésre van programozva, ami megmagyarázhatja gyakori kríziseinket a nap ezen szakaszában, amikor letargikusak és apatikusak vagyunk. Egy kísérletben, amikor egy csoport embert korlátozás nélkül aludni hagyott, kiderült, hogy a normál éjszakai alváson kívül az alanyok szeretik a délutáni alvást. Ekkor mély, mély, lassú hullámú álomba merültek. Még egy rövid alvás is felfrissíthet. A test pihen, javítja a közérzetet, felderül az elme. A kutatások azt mutatják, hogy nem is kell elaludni, csak feküdjön le egy kicsit délután, hogy visszanyerje erejét. A délutáni alvás is segít megelőzni a szívbetegségeket. Példa erre a trópusok és a mediterrán országok lakói, a délutáni szieszta hívei, akik sokkal ritkábban szenvednek szívkoszorúér-betegségben, mint Észak-Európa vagy Amerika lakossága (ezekben az országokban gyakoriak a szívrohamok).

Egy másik bizonyíték egy görög kórházban végzett tanulmány, amelyben két betegcsoport alvási szokásait hasonlították össze: 97 férfi szívroham után és 90, egyébként hasonló beteg, akiknek nem voltak szívproblémák. Kiderült, hogy a megkérdezettek 30 százaléka rendszeresen fél órát szunyókál. kevésbé valószínű, hogy szívrohamot kap. Azoknál az embereknél, akik dupla adagot, azaz egy óra délutáni alvást adtak be, a szívroham kockázata csaknem felére csökkent.

2. A Shopaholic endorfinokat vált ki

A vásárlás, mint sok szórakoztató dolog, mértékkel egészséges is lehet. Elűzik az unalmat, javítják a hangulatot, balzsam a magány ellen, lehetővé teszik, hogy elfelejtsd a mindennapi gondokat és táplálékot adnakálmokat. Vannak, akik sportboltokba járnak szuper helyet keresve, ha lehet, alkudoznak, diadalmaskodnak, ha valami különlegeset sikerül levadászniuk. Az eufóriájukat, amikor pontosan megtalálják, amit kerestek, gyakran egy drogszinthez hasonlítják.

A vásárlásnak sajnos van egy árnyoldala is, mert a szórakoztatásból és a hangulatjavításból csak egy lépés van a shopaholizmusig, vagyis a kényszeres vásárlásig, ami az élet űrének kitöltése és az önbecsülés növelése. Ez azonban kivétel a szabály alól. A legtöbbünk időről időre vásárlási lázba ugorhat, és belejátszhat a vadvadászat modern változatába.

3. A szerelmi játékok javítják a kapcsolatokat a kapcsolatban

A szeretet aktusa több alapvető emberi szükséglet kielégítését egyesíti: érintés, gyengédség és a közelség érzése. A szex emellett javítja a hangulatot, segít ellazulni és erősíti az immunitást. A kutatók a közelmúltban azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik legalább hetente egyszer szexelnek, nagyobb valószínűséggel menstruálnak rendszeresen, és gördülékenyebben esnek át a menopauzán, mint a ritkán szexelő nőknél.

Úgy tűnik, hogy a szexuális együttléten kívül ez a férfi feromonok hatása, amelyek belégzéssel vagy bőrön keresztül jutnak be a női szervezetbe, és javítják az élettani folyamatokat. A kutatások azt mutatják, hogy a menopauza utáni szexuális tevékenység (havi 3 vagy több közösülés) megvédheti a nőket a hüvelysorvadástól (atrophiától).

A jó szex iránti étvágy a házasságot is erősíti. A támogató párok aktívabb szexuális életet élnek, mint a konfliktusra hajlamosak. A kutatások azt is kimutatják, hogy a házastársak gyakrabban élnek együtt, mint az egyedülállók.

4. A fűszeres ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét

A fűszeres ételek fogyasztása erős ízérzetet ad, sőt - akárcsak a chili paprika esetében - enyhe fájdalmat okoz. Ez a fájdalom azonban nem káros, hanem izgalmas reakciót vált ki, valamint érzelmi élményeket (pl. hullámvasút, horrorfilmek megtekintése). Chili paprika elfogyasztásával úgy érezzük a kockázat izgalmát, anélkül, hogy bármiféle kárnak tennénk ki magunkat. Még az ellenkezője is! Egy tanulmány szerint a fűszeres fűszerek hasznosak lehetnek a fogyásban.

A chilivel és mustárral fűszerezett ételek felgyorsítják az anyagcserét (körülbelül 25%-kal), és hozzájárulnak a gyorsabb kalóriaégetéshez (ilyen hatás nem található, például a gyömbér esetében). A chilinek más előnyei is vannak. A legújabb felfedezések azt mutatják, hogy megfázás esetén tisztítja a légutakat, segít megelőzni bizonyos rákos megbetegedéseket, ellátja az alapvető vitaminokat és… hűsít (meglepő módon a legmagasabb bevitela chili paprika a forró éghajlati övezetben található - a csípős fűszer erős izzadást okoz, az izzadság pedig elpárologva hőt von el a testből, ami kellemes hűvösséget kölcsönöz.

Ezenkívül beindítja az endorfinok felszabadulását, ami megmagyarázhatja azt az eufóriát, amelyet egy adag fűszeres étel elfogyasztása után érzünk. A chili valószínűleg megakadályozza a vérrögképződést is, ami komoly elzáródásokhoz vezethet a keringési rendszerben. Egy thaiföldi emberekkel végzett tanulmány – egy olyan országban, ahol a trombózis nagyon ritka – azt találta, hogy azok az emberek, akik chilivel fűszerezett ételt ettek, jelentős, bár rövid ideig tartó, véralvadásgátló hatást fejtettek ki. Az a thai szokás, hogy szinte minden étkezéshez chili paprikát esznek, valószínűleg hozzájárul a vérrögök vérerekből való rendszeres megtisztulásához. A chili a szívre is jótékony hatással van a koleszterinszint csökkentésével. Állatkísérletek kimutatták, hogy a chili hatóanyaga, a kapszaicin dózisai gátolja a máj koleszterintermelését és csökkenti annak koncentrációját a vérben, még akkor is, ha ebben a vegyületben gazdag ételeket fogyasztanak.

5. A hosszabb nyaralás alkalmas a kaland átélésére

Az ünnepek rengeteg lehetőséget kínálnak az élet élvezetére. A vakáció lehetővé teszi, hogy kiszakadjon a napi rutinból, élvezze a szabadságot, kényeztesse magát és regenerálja az erőt. Az ünnepek hatékonyan oldják meg a lelki és fizikai stresszt – a kutatások szerint akár felére csökkentik a fáradtságot, az emésztőrendszeri problémákat és a szextől való idegenkedést.

Az ünnepek alatti fejfájás előfordulása 21-ről mindössze 3%-ra csökken. Egy felmérés szerint a testi betegségek már a nyári vakáció 4. vagy 5. napján jelentősen csökkennek.

A vakáció remek alkalom a családi kapcsolatok erősítésére. Nyaralási utazásai során különböző kultúrájú és hátterű emberekkel is találkozhat, ami tágítja látókörét, friss perspektívát hoz saját szokásaiba, értékeibe. Az ünnepek olyan kalandokhoz vezetnek, amelyek felejthetetlen élményeket nyújtanak, az ambiciózus kihívásoknak való megfelelés pedig növeli az önbecsülést.

6. A bor és az alkohol csökkentheti a szívroham kockázatát

A túl sok alkohol kétségtelenül káros. Apró napi örömként azonban meglepő előnyökkel jár az egészségre. A mértékletesen ivók tovább és egészségesebben élnek, mint a nagyivók, és jobban teljesítenek, mint az absztinensek. A kutatások azt mutatják, hogy kevésbé valószínű, hogy érelmeszesedésben szenvednek, ritkábban szenvednek szívrohamot, és kisebb az esélye annak, hogy szívbetegségben halnak meg.

Számít az alkohol típusa? Nagyon sok adat szól a bor mellett. A szívbetegségek miatti halálozás a legalacsonyabb azokban az országokban, ahol erősen részeg. nőkben,akik bort isznak, alacsonyabb a szívroham kockázata a sört és a likőröket kedvelő nőkhöz képest. A Honolulu Heart Study azonban megállapította, hogy a szívrohamok legalacsonyabb incidenciája a japánoknál (férfiaknál) a sörkedvelők körében volt. Érdemes tudni, hogy az alkoholnak csak rendszeres és mérsékelt fogyasztása esetén van védő tulajdonsága. Azok az emberek, akik például hetente egyszer lerészegednek, nagyobb valószínűséggel szenvednek a koszorúerek elzáródásától. A bor előnye az is, hogy étkezés közben fogyasztva kevesebbet eszünk. Egy vizsgálatban az elhízott betegek 3 pohár (100 ml) száraz bort kaptak egy ideig. Az egyik csoport fél órával étkezés előtt kapott bort, a másik csak étel mellé, a harmadik pedig lefekvés előtt ivott bort. Azok fogytak a legtöbbet, akik étkezés közben bort ittak. Köztudott, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás jótékony hatással van a pszichére - csökkenti az idegfeszültséget, csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot és megkönnyíti a társas kapcsolatokat.

Az alkohol bátorító szerként való hatékonyságát tökéletesen illusztrálja egy idősek csoportján, egy idősek otthonának lakóin végzett tanulmány. A betegek 2 hónapos délutáni sörbe juttatása után 21-ről 74 százalékra nőtt az önállóan mozgó emberek száma. A szociális interakciók háromszorosára nőttek, és a torazint (erős nyugtatót) szedő idősek aránya 75%-ról csökkent. nullára.

7. A csokoládé serkenti az agy munkáját

Sokak számára acsokoládéa kicsapongás szimbóluma, mások számára az istenek ajándéka. Csodálatos íze és bársonyos állaga miatt szeretjük. Vannak, akik a stimuláló koffein vagy bizonyos mennyiségű teobromin tartalmával magyarázzák varázsát, ami viszont jobban stimulálja az izmokat, mint az agyat. A csokoládé gazdag illékony vegyületekben, amelyek kifinomult összetételével kellemesen irritálják a szaglószervet. Ráadásul pontosan az emberi test hőmérsékletén olvad, ennek köszönhetően "elolvad a szájban".

Sok tévhit született erről a finomságról, pl. hogy pattanásokat és fogszuvasodást okoz. De a kutatás soha nem erősítette meg, hogy a csokoládé pattanásokat okoz, vagy súlyosbítja a bőrelváltozásokat. Ezenkívül kiderül, hogy kevésbé káros a fogakra, mint más édességek – olyan anyagokat tartalmaz, amelyek valószínűleg védik a zománcot és megakadályozzák a fogszuvasodást.

A legújabb kutatások fényében a csokoládéfogyasztás csökkentheti a szívroham vagy a szélütés kockázatát. Van benne többek között vérnyomáscsökkentő, érelmeszesedés-ellenes és értágító hatású. De mértéktartónak kell lenni, mert a csokoládé iránti túlzott szeretet többek között kedvez elhízás és cukorbetegség. Naponta 4 kocka étcsokit megehetsz büntetlenül.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia