Az asszertivitás technikái megtanulhatók. Először próbálja meg végrehajtani a tapaszt alt pszichológusok tanácsait. Számos módja van – technikák vagy vizualizációk, amelyeket alkalmazhatunk elutasításunk megerősítésére. Elképzelheti, hogy erős elefánt vagy, vagy megismételheti a visszautasítást, mint egy merevlemezt, ha a címzett nem tartja tiszteletben az Ön véleményét. Meghívlak egy rövid önérvényesítési tanfolyamra!

Az önérvényes elutasítás szakaszai

Gyakran megesik, hogy valaki hiába kérünk változtatni viselkedésén, nem reagál, nem tartja tiszteletben az általunk felállított határokat. Akkor érdemes a reakcióink fokozatosságát használni.

  • Az első lépés az információnyújtásHa valaki viselkedése nem illik hozzánk, irritál vagy dühít, akkor felhívjuk a figyelmét és megkérjük, hogy viselkedjen másképp. Általában az emberek nem akarnak csúnyák lenni és megváltoztatni a viselkedésüket.
  • A második szakasz az érzések kifejezése. Ezúttal a hangunk határozottabb és határozottabb legyen. Tájékoztatjuk továbbá, mit érzünk a viselkedésével kapcsolatban.
  • A harmadik lépés a back officeösszehívása, amely figyelmeztetés azokra a következményekre, amelyek fenyegetik, ha nem változtat a viselkedésén. Ne feledje, hogy a következményeknek valósnak kell lenniük (azok, amelyeket valóban alkalmazni fogunk).
  • A negyedik lépés a háttériroda használata.Ha valaki reakciónk ellenére nem változtat a viselkedésén, a meghirdetett következetességet alkalmazzuk.

Példa:egy barátunkkal beszélünk telefonon. Egy ponton sikoltozni kezd. A négy lépés a következő. 1. Arra kérem, hogy ne emelje fel rám a hangját. 2. Ne kiabálj, ha hívsz, mert nagyon rosszul érzem magam emiatt. 3. Ha nem hagyod abba a sikoltozást, akkor nem beszélek veled telefonon. 4. Folyton kiabálsz, ezért befejezem a hívást. És tedd le.

Asszertív viselkedési technikák

Rekord megdőltEz egy népszerű technika. Gyakran megesik, hogy visszautasítunk valakit, és újra megkérdezi. Akkor nem szabad további érvekre hivatkozni, és egyre többet magyarázkodni. Meg kell ismételni az elején elhangzott mondatot - lehet, hogy kissé módosított. Egy barát 100 PLN-t szeretne kölcsönkérni, deaz előző kölcsönt - 50 PLN - nem fizették vissza. Azt mondjuk: "Nem adok kölcsön 100 PLN-t, amíg nem adsz nekem 50 PLN-t". – De kérem, ez az utolsó alkalom, nagyon szükségem van erre a pénzre. "Azt mondtam, hogy nem adok kölcsön 100 PLN-t, amíg nem adsz nekem 50 PLN-t." – De kérlek, kérlek. "Ne kérdezz többet. Azt mondtam, hogy nem adok kölcsön. "

A jujitsu nevű technika.Neve az egyik keleti harcművészetről származik. Abból áll, hogy nem ellenezzük annak az érveit, aki kér tőlünk valamit, megmutatva, hogy tiszteletben tartjuk és megértjük az indokait, hanem megtagadjuk, mert jogunk van. Múlt szombaton a nővérem vigyázott a gyerekeinkre, most tőlünk kéri ugyanezt. Előre megbeszélt találkozónk van egy rég nem látott barátunkkal. Azt mondjuk: „Igen, tudom, hogy egy hete arra kértelek, hogy segíts a gyerekekkel, és szeretnéd, ha most segítenék. Sajnos mozgalmas estém van, és tényleg nem tudok. "

Elefánt vagyokHasznos, ha nem akarod elképzelni, hogy elefánt vagy – nagy, lassan sétáló, nyugodt, látható, magabiztos, de gyengéd. Ezután lassabban beszélünk, nyugodtabban lélegezzünk, egyenesen a beszélgetőtárs szemébe nézünk, próbáljunk meg nem az érzelmek hatására cselekedni. Megkérdezzük, hogy mi az érthetetlen a beszélgetőpartnerben, megismételjük szavait, pl.: „Azt mondtad, hogy nem vagyok hálás?”

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia