A vizsgákkal kapcsolatos stressz egy része hatékonyan motiválja őket a tanulásra. Szárnyakat kapnak tőle, és válaszolnak a legnehezebb kérdésekre. Mások éppen ellenkezőleg - ha nulla óra van, félelmet éreznek, teljesen összezavarodnak a fejükben, és - bár jól felkészültek a vizsgákra - foltosak

Még akkor is, ha már mögötted van az iskolai pályafutásod, valószínűleg többször is fel fog merülni a saját képességeid próbája szükségessége. Példáulnyelvvizsga, üzleti prezentáció vagy vonzó állásra való jelentkezés során. Ilyen helyzetekben a legkönnyebb észrevenni, hogystresszpozitív hogyan válik negatívvá. Saját reflexeink megfigyelésével megismerjük egyéni viselkedésünket is a veszélyhelyzetben. Vannak, akik a vizsga előtti napon ülnek le tanulni, másoknak szüksége van néhány napos kényelemre. Mindannyiunknak különböző módjai vannak a tudás megszerzésének, az emlékezésnek és az anyagok rögzítésének.

Hogyan működik a stressz?

Az első fázisban, azaz a mobilizáció idejénmemóriaés a koncentráció javul. Gyorsabban tanulunk, nőnek a kreatív képességeink, és jobban tudunk problémákat megoldani. Ez a legjobb idő a vizsgák letételére. Aztán jön a felfordulás fázisa: káoszt és ürességet érzünk a fejünkben, csökken a hatékonyságunk, nem olyan precízek a tetteink és nő a hibák valószínűsége. Ha a feszültség nem kisül, akkor a zenitjén van. Ez a pusztulás fázisa: megszűnünk irányítani tetteinket. Memória-, gondolkodás- és figyelemzavarok jelennek meg. Tipikus viselkedési formák az agresszió, a szorongás és a menekülési késztetés.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt? [TOWIDEO]

A stressz negatív hatásai

Először is ezek memória- és figyelemzavarok, a racionális gondolkodás és a tények összefüggéseinek elvesztése, színpadi ijedtség, pánikrohamok, fiziológiai reakciók (torokszárazság, fokozott pulzus, remegő kéz) és ebből következően a jó cselekvés. saját képességei alatt van. Néha a vizsgálati stressz fóbiává válik. Ennek elkerülése érdekében érdemes megismerkedni a tanulás és emlékezés pszichológiai technikáival, valamint a relaxációval és a koncentrációval.

Fontos

A tudósok azt találták, hogy a vizsgálati stressz hatására a fehérvérsejtek száma csökken, ezáltal csökken a szervezet immunitása, és könnyebben elkapjuk a fertőzéseket

A stressz blokkolja a memóriát

Hívása stressz blokkolja a memóriáért felelős neurotranszmittereket (kémiai hírvivők az agyban). Emiatt gyakran csak a vizsgálóhelyiség elhagyása után, azaz a stressz lecsengése után emlékeztetnek minket az információkra. Ha megtanulunk egyszerű relaxációs technikákat, csökkentjük az ilyen rendellenességek kockázatát. A relaxáció növeli az agy elektromos potenciálját is. Ennek köszönhetően az emléknyomok tartósabbak, ami azt jelenti, hogy rövidebben és hatékonyabban tanulunk. Az izmok ellazulnak, beleértve a szem izmait is. Ennek eredményeként kevésbé fáradnak el olvasás közben.

A stressz megkönnyíti az emlékezést

Az ohiói egyetemen a diákokat két nappal a nehéz vizsga előtt átvizsgálták. Kiderült, hogy stresszhelyzetben kevésbé tudtak összetett problémákat megoldani, de jobban emlékeztek az információkra. Következtetés: tanulmányaid megtervezésekor egy héttel a vizsga előtt tűzz ki bonyolult feladatokat, és hagyd a végére az „emlékezetet”.

A stressz ragályos

Tehát ne vessünk be félelmet, feszültséget, emlékeztessük magunkat vagy szeretteinket a vizsgákra való várakozásra. Ha valaki szisztematikusan dolgozott, azt biztosan bírni fogja. Ébresszünk hitet saját erőnkben és képességeinkben, dicsérjünk meg minden eredményt, még ha kicsi is.

Hasznos lesz számodra

Próbálja megszelídíteni a stresszt

Találd meg idegességed valódi okát. Félsz a vizsgabizottságtól? Szerencsétlen vagy, és a legnehezebb kérdéseket kapod? Ha tudod, hogy félsz valamitől, amit nem tudsz befolyásolni, az csökkenti a stresszt.

Tegye le a vizsgát valami visszavonhatatlanról, és próbálja elképzelni: belép az osztályterembe, elolvassa a kérdéseket, érzi a növekvő feszültséget. Nem kellemes edzés, de többszöri megismétléssel úgy működik, mint egy védőoltás. És ez segít, amikor szembesülsz az igazi vizsgával.

Próbáljon elhatárolódni az Önt megterhelő helyzettől – képzelje el a vizsga utáni napon, mit fog csinálni, hová mész.

Készíts listát azokról a témákról, amelyeket jól elsajátítottál – ez lehetővé teszi, hogy minél többet felismerj.

Vigyázz az állapotodra, mert nagy szükséged lesz rá: korlátozd a stimulánsokat, egyél sok zöldséget, darát, gyümölcsöt és tejterméket - idegrendszert erősítő összetevőket tartalmaznak. Szedhet vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia