Mindenki tudja, hogy a mozgás egészség, de az a tény, hogy a kiválasztott fizikai gyakorlatok segíthetnek a rák elleni küzdelemben, nem annyira nyilvánvaló. Hogyan sportoljak, hogy megelőzzem vagy megakadályozzam a betegség kiújulását? Janusz Pić, a fizikai rekreáció specialistája, táplálkozási szakértő és a „Győzhetsz a rákkal és az allergiával” című útmutató szerzője olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket érdemes végezni, hogy a szervezetet mozgósítsuk a rák elleni küzdelemben.
A mozgásszámos jótékony hatással van az emberi szervezetre, ésa rák elleni küzdelembenfontos megelőző eszköz, hiszen valamint megelőzi a betegség kiújulását. A testmozgás elsődleges célja a szervezet oxigénnel való ellátása, amicsökkenti a rák kockázatát . Az aktív életmód megfiatalítja a szervezet funkcióit, növeli az izmok állóképességét, segít a lelki feszültség oldásában és a testsúly szabályozásában. Emellett az edzés során hasznos koleszterin szabadul fel, amely megvédi az artériákat ennek a kedvezőtlen koleszterinnek a lerakódásával szemben.A rendszeres testmozgás csökkenti többek között a mell-, vastag-, vastagbél- és tüdőrák kialakulásának kockázatát
- Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás növeli az immunrezisztenciánkat, ennek köszönhetően a szervezet védekező mechanizmusokkal van felvértezve, ami fontos mind a rák ellen védekezni vágyóknak, mind az onkológiai kezelést követően - mondja Janusz Pić, a fizikai rekreáció, valamint az élelmiszertechnológia és a makrobiotikus táplálkozás specialistája. - A séta-, légző- és nyújtógyakorlatok, masszázsok nemcsak a szervezet immunitását erősítik, hanem csökkentik a kezelés kellemetlen mellékhatásait is, mint a fáradtság, hányinger, székrekedés vagy szorongás, stressz és szorongás, amelyek extrém esetben depresszióhoz is vezethetnek - magyarázza MSc. Janusz Pić.
Rákmegelőzés: milyen gyakorlatokat válasszunk?
Az onkológiai kezelést követően a leghatékonyabb mozgásformák a járás, a légzőgyakorlat, az izometrikus-lazító gyakorlatok és a duzzanat-megelőzés. Azok az emberek, akik most hagyták el az onkológiai kórházat, rövid, 5-10 perces sétákkal kezdjék, és ismételjék meg 3heti alkalommal. Idővel a járás időtartamát meg kell hosszabbítani, és fokozatosan kell bevezetni a gyaloglást és a gyaloglást. Fontos emlékezni a helyes pulzusszámra edzés közben. Ha nem tudjuk, mi legyen, megkérhetjük, hogy határozza meg terheléses EKG-n, vagy számolja ki saját maga úgy, hogy a 200-as értékből levonja életkorát. Például egy 45 évesnél a maximális pulzusszám percenként 155, és fizikai terhelés során ennek az értéknek a 70%-át, azaz ebben az esetben körülbelül 109 ütést kell elérni.
Légzőgyakorlatok
A rákmegelőzés nagyon fontos technikája a légzőgyakorlat, amely segít szabályozni a szív, a légzőrendszer és az idegrendszer működését. A légzőgyakorlatoknak több csoportja van. Az egyik a hasi (rekeszizom) légzés, amely abból áll, hogy csak a rekeszizom ülő helyzetben lélegez. Ilyen gyakorlat például a váltakozó mellkasi légzés, azaz a be- és kilégzés egyszer a jobb, majd a bal orrlyukon keresztül.
Duzzanatcsökkentő gyakorlatok
Az emlőrák kezelését követően az emberek számára jelentős kellemetlenség a limfödéma, amely a hónalj ereinek vagy nyirokcsomóinak eltávolítása következtében alakul ki. Az ilyen kellemetlenségtől szenvedő onkológiai betegek számára az ödéma elleni profilaxis a leginkább javasolt. Ezek a gyakorlatok elsősorban egy megfelelően kidolgozott önmasszázs technikából állnak, amelyben minden mozgás a mellkas felé, azaz a nyirokerek mentén történik. Az önmasszázs különféle formáit alkalmazzák, beleértve simogatás, dagasztás, szorítás és tapogatózás
Izometrikus-lazító gyakorlatok
Külön gyakorlatcsoport a mozgásszervi egyidejű betegségben szenvedő onkológiai betegeket célozza meg. Az izometrikus-lazító gyakorlatok, mivel róluk beszélünk, a mozgásban részt vevő izmok időszakos megfeszítését és a többiek ellazítását foglalják magukban. Javítják a szervezet nyirokáramlását, megelőzve a posztoperatív ödémát
Megfelelően kiválasztott gyakorlatsorok fotókkal és részletes leírásokkal Janusz Pia „Győzhetsz a rákkal és az allergiával” című útmutató negyedik fejezetében, pszichológus és pszichoterapeuta Barbara Drink, MA. További információ a „Remény” rákkezelési útmutatóról és programról a következő címen érhető el: www.wygrajznowotworem.pl