Magas vérnyomásban szenved, gyógyszert szed, és orvosa arra utasította, hogy kövesse a magas vérnyomású diétát? Kíváncsi vagy, miről szól egy ilyen diéta? Mit szabad enni, milyen mennyiségben és gyakorisággal kell étkezni, hogy a szíved jól működjön? Sőt, határozottan azon gondolkodik, hogy mit nem szabad.

hypertonia esetén az elsődleges indikáció a táplálékkal felvett energia napi 1700-2200 kcal-ra való korlátozása. Adiétamagas szénhidráttartalmú diéta mérsékelt mennyiségű fehérjével szintén segít csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül - az elfogyasztott nátrium mennyiségének jelentős csökkentése - napi 1-3 g konyhasóra (kb. ½ lapos teáskanál). Ne feledje, hogy

sóaz élelmiszerekben nem mindig látható a szemmel.

Magas vérnyomás – mit kerüljön az étrendben?

Tartózkodjon a sok sót tartalmazó ételek és rágcsálnivalók fogyasztásától, például rudak, chipsek, kekszet, sózott földimogyoró, füstölt hús, sózott hal, gyorsételek és pizzaételek, konzervek, ecetes termékek, rakott ételeket. Minden nyomásnövelő it alt ki kell hagynia az étrendből: természetes kávét, Coca-Colát, energiaitalokat, erős teát és alkoholt. Fontos a koleszterin-ellátottság monitorozása is, ezért a zsíros húsok, disznózsír, zsíros tejtermékek nem ajánlottak

Hogyan csökkenthetjük a vérnyomást diétával?

Növelje a vitaminbevitelt (különösen a C-vitamint). Vízhajtók alkalmazásakor a vitaminok és ásványi anyagok nagy része a vizelettel ürül ki. A legegyszerűbb, ha nagy mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget iktass be az étrendedbe, különösen a káliumban gazdagokat: banán, őszibarack, fekete ribizli, kelbimbó, fokhagyma, avokádó, burgonya, hüvelyesek. Az étrendben búzakorpa és dió fogyasztása is javasolt. A magas vérnyomás elleni küzdelem során próbáljon megszabadulni a felesleges kilóktól. A túlsúly többletmunkát ró a szívre. Ezenkívül növelheti a vérnyomást, a koleszterinszintet, és időseknél cukorbetegség kialakulását idézheti elő.

Magas nyomás – kerülje ezt:

  • Felejtsd el a magas kalóriatartalmú, zsíros húsokat. Csak sovány húst egyél. Kerülje a húsok és egyéb ételek sütését, valamint a felvágottak fogyasztását. A húst enélkül főzzük vagy pároljukzsírt, fóliában vagy pergamenben sütjük.
  • Kerülje a kiadós desszertvacsorákot.
  • Ne sózzuk az ételeket! Cserélje ki a konyhasót káliumsóval (csökkentett nátriumtartalommal) és természetes fűszerekkel: fokhagyma, majoránna, bazsalikom, kapor, petrezselyem és tárkony.
  • Állati zsírokat, pl. disznózsírt, szalonnát, cserélje ki növényi olajokra.
  • Egyél olyan ételt, amely könnyen emészthető, nem marad a gyomorban és nem okoz gázt.
Fontos

Ha magas vérnyomásban szenved – ne feledje!

  1. Rendszeresen szedjen orvosa által felírt gyógyszereket
  2. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását.
  3. Ne együnk túl sokat, ne igyunk túl sok folyadékot
  4. Legyen óvatos a sóval - a felesleg növeli a nyomást.
  5. Kerülje a zsíros húsokat, felvágottakat és készételeket.
  6. Ne dohányozzon.
  7. Kerülje el a túl sok stresszt.
  8. Legyen fizikailag aktív (De vigyázz! Nem lehet túl megerőltető fizikai gyakorlat – további vérnyomás-emelkedést okoz!)
  9. Kerülje az utazást meleg időben, magas páratartalom mellett és a magasban való tartózkodást (ez akár végzetes is lehet!).
  10. Nadciśnieniowcy jól érzi magát Kudowa-Zdrójban, próbáljon meg pihenni ezen a helyen (szanatórium)
Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Kategória:

Diéták