Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Mi a legjobb taktika a fogyáshoz? Egyél kevesebbet, de jobban és racionálisabban. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, és szeretné megszüntetni a kielégítetlen éhségérzetet, kezdje a reggelivel, amely 50 százalékot tartalmaz majd. kalória naponta.
Fogyáshoz - fogadjonreggelire . Úgy tűnik, hogy a reggeli kulcsfontosságú pont akalórianapi elosztásában. A táplálkozási szakértők legfrissebb kutatása szerint a napi kalóriaszükséglet felét reggeli közben kell elfogyasztani. Miért? Egyszerű – a bőséges reggeli lehetővé teszi a teltségérzet hosszú távú fenntartását, kiküszöböli az alacsony kalóriatartalmú étrendben fellépő féktelen „farkaséhség” rohamokat. Egy ilyen egészséges reggeli segít a kényszeres evési rohamok megfékezésében is (hatúlsúlyt okoznak ).
Csökkentett kalóriabevitel a reggelinél – meglepő eredmények
A nők két csoportját vizsgálták alacsony kalóriatartalmú diétán. Az egyik csoport azt az utasítást kapta, hogy az étkezések közül a legkevesebb kalóriát fogyasszon reggelire (290 kalóriát, szemben a diéta 1085 kalóriájával), a másik csoport pedig azt az utasítást kapta, hogy az engedélyezett 1240 kalóriából a megengedett napi 610 kalóriából felét fogyasszon. 58 g glutén, 47 g fehérje és 22 g zsír.
Négy hónap elteltével azt találtuk, hogy a fogyás nagyobb azoknál a nőknél, akik alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet és könnyű reggelit fogyasztanak (12,7 kg), mint azoknál, akik bőségesebben és valamivel magasabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak ( 9,5 kg). Ezek az eredmények azonban nem olyan optimisták, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, mert a következő 8 hónapban a nők első csoportja átlagosan 8,2 kg-ot kapott vissza, míg a második csoport tovább fogyott (átlagosan 7,5 kg). Ennek eredményeként az „50 százalék. a reggeli kalória” lehetővé tette a nők számára, hogy 8 hónap alatt 21 százalékot veszítsenek. testsúlyuk, míg a „könnyű reggelik” csoportja mindössze 4,5 százalékkal csökkent. testsúly. Ezért, ha tisztességesen fogyni akar, kövesse ezeket a teszteredményeket. Egyél bőséges reggelit, így a nap folyamán hosszan tartó teltségérzeted marad, és ennek következtében kb.20 százalékot veszítesz. felesleges kilogrammokat, igaz, hosszabb idő alatt, de a jojó-effektus nélkül a vágyat is megszünteted.édességek és cukor
Hogyan fogyjunk egészségesen - pszichodietikus tanácsok
Mindannyian egy karcsú és formás alakról álmodozunk. Azonban nem minden fogyási módszer tesz jót egészségünknek. Hogyan fogyjunk bölcsen és egészségesen? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietetikust és egészségügyi edzőnket, Elżbieta Lange-t.