Fogyásban, akárcsak az üzleti életben – a legfontosabb, hogy meghatározd a célodat. A célnak egyszerűnek, mérhetőnek, elérhetőnek és időzítettnek kell lennie. A fogyás várhatóan hosszú távú hatásokkal is jár. Ezért kell barátkozni vele. Hogyan kell csinálni? A pszichológusok tudják ezt.
Nem tudni, mi a nehezebb fogyni – az első lépés amotiváció a fogyáshoz , vagya diéta betartása . A pszichológusok azt mondják, hogy a változás folyamatában az a legfontosabb, hogy meglássuk a problémát, és elhatározzuk, hogy cselekedünk. Ennek az elméletnek a fényében mindazok, akik a diéta mellett döntöttek, mögöttük a legnehezebbek állnak. Most elég a döntéseket tettekre váltani, és kész. Ez optimistán hangzik, de a gyakorlatban nem könnyű. Önmagunk és környezetünk motivációja a fogyás középpontjában áll. A család és a barátok támogatása felbecsülhetetlen segítség a plusz kilók elleni küzdelemben. Egy diétázó számára rendkívül értékes egy jó szó, aki észreveszi a fejlődést és a megnyugvást a válság idején. Ha nem számíthat rá szeretteitől, az online támogatás a segítségére lesz.
Fogyás online támogatással
Sokan Lengyelország minden tájáról, sőt a világ minden tájáról is hasonló akadályokkal néznek szembe, bár több-kevesebb kilót kell leadniuk. Az online fórumok összehozzák a kezdőket és a diétás szakértőket. A diétás fórumok tagjai tanácsot és támogatást nyújtanak. Gyorsan kiiktatják az éhségsztrájk és a drákói diéta ötleteit, eloszlatják a kétségeket, és arra ösztönöznek, hogy dolgozz magadon. Támogató csoportokat alkotnak, amelyek eddig csak heti két-három alkalommal tartott találkozók formájában voltak ismertek. Mostantól a nap bármely szakában használhatja a támogatást. Ha csábító az esti nassolás, akkor a konyha helyett eltűnsz a számítógép monitora előtt, ahol hatékonyan megakadályozzák a hűtőszekrény tönkretételét. Azonban fel kell szerelned magad az étkezési szokások megváltoztatásához szükséges hosszú távú, nyugodt és állandó motivációval, valamint egy pillanatnyi, erős motivációval, amely segít a gyengeség pillanataiban. Ezeknek a motivációknak az egyik forrása az új, egészséges, formás tested.
Hogyan fogyjunk tavasszal? [TOWIDEO]
Az ellenőrzött karcsúsítás hatékony és biztonságos karcsúsítás
A cél világos és világos – a fogyás.De mennyit? Milyen gyorsan? Hogyan? Mindannyian törődünk az expressz időben, minimális erőfeszítéssel elért maximális eredményekkel. Ezért olyan népszerűek az étkezések kalóriatartalmának drasztikus csökkentését feltételező diéták, amelyek 2-4 hét használat után elképesztő eredményekkel kecsegtetnek. A gyógyszertárak polcai tele vannak olyan étrend-kiegészítőkkel, amelyek garantálják a karcsú alakot. A könyvesboltok bővelkednek olyan könyvekben, amelyek csodadiétákat írnak le: vércsoport, húsevők, vegetáriánusok stb. A választék óriási, de mi lesz a jó neked? A kis lépések módszere vagy egy ugrás a mélyvízbe? Sokan a fogyókúra során elfelejtik, hogy a legfontosabb az egészség és a jojó-effektus kizárása. A gyors, éhezésközeli diéták tápanyaghiányt okoznak a szervezetben, és a fogyás után azonnali visszatérést a korábbi súlyhoz. Kimerítik a szervezetet, hosszabb használatuk erőhiány miatt lehetetlenné teszi a napi tevékenységek végzését. Ha azt szeretnéd, hogy az étrended hatékony legyen, ne ártson neked, és a hatása évekig kitart, bölcsen közelítsd meg. A diéta megkezdése előtt forduljon szakemberhez, és végezzen átfogó kutatást. - Először is érdemes egy morfológiát, illetve egy lipidogramot és egy vércukorszintet is elvégezni. Érdemes ellenőrizni a pajzsmirigyhormonok szintjét is, amelyek nagyban befolyásolják az anyagcserét. Ismernie kell a saját nyugalmi anyagcseréjét (megfelelő képletek alapján ki lehet számítani, vagy diétás rendelőben speciális mérlegen végzett tesztelés során ellenőrizni) és a fizikai aktivitás szintjének meghatározását is. Ehhez az információhoz megfelelő étrendet kell kiválasztani - hogy a keletkezett kalóriadeficit ne legyen túl magas, így elkerülhető a jojó-effektus a dőlés időszaka után. Tudatosan kell ellátnia szervezetét tápanyagokkal, hogy ne vezessen hiányokhoz. A szükséges összetevők nélkül nem tud új alakot felépíteni – tanácsolja Elżbieta Grzych-Tuleja, a krakkói Elhízáskezelő Központ dietetikusa.
Tűzz ki célt és fogyj fokozatosan
Fogyásban, akárcsak az üzleti életben – a legfontosabb, hogy meghatározd a célodat. A célnak egyszerűnek, mérhetőnek, elérhetőnek és időzítettnek kell lennie. Tudod, hogy le lehet fogyni, de nem 20 kg-ot 3 hét alatt. Fontos számodra a fogyás, ezért döntsd el, mikor szeretnél fogyni, készíts tervet. A következő szakasz leküzdése elégedettséggel és motivációval tölti el a folytatást. Észre fogja venni tettei hatását, ami a legnagyobb jutalom. Ne félj a súlykontrolltól. A súlyon kapott eredmény nem büntetés, hanem a következő lépések jelzése. Ne feledje azonban ezt mindvégiga kezelés során lesznek olyan időszakok, amikor erőfeszítései ellenére a súlyjelző nem mozdul el. Ez az az időszak, amikor a szervezet alkalmazkodik az új körülményekhez, akkor legyen türelmes és következetesen tartsa be a tervet, és hamarosan további hatások is megjelennek. A diéta a lépcsőn való lemenéshez hasonlítható, hol lefelé megyünk, hol állunk. Egyszerre nem ugrunk pár fokot, ezért koncentráljunk a lassú, de tartós fogyásra.
Az étrendet a sportnak támogatnia kell
Banálisan hangzik, de a fizikai aktivitás endorfinokat (boldogsághormonokat) szabadít fel, amelyekre akkor van szükséged, ha le kell mondanod, például az édességről. A fogyókúrázók többsége semmiképpen sem amatőr a sportban. A fizikai aktivitás korlátozottsága éppen erre a helyre vezette őket, ahol nehéz felkelni a székről. Érdemes már a diéta elején belátni, hogy az étrend megváltoztatása csak fél siker, a teljes hatás eléréséhez testmozgás szükséges. Nem feltétlenül kényszeríted magad arra, hogy fuss vagy felülést csinálj, ha már a puszta gondolat is megkedvel téged. Tevékenységek teljes kínálatából válogathatunk, az uszodától és a vízi aerobiktól kezdve, amely a táncon, a jógán, a kickboxon, a konditeremen keresztül a gerincet tehermentesíti, teniszezéssel, röplabdával, nordic walkinggal vagy hétköznapi sétákkal bezárólag. Ebben az esetben is, akárcsak a táplálkozásváltásnál, a kis lépések módszere a fontos. Senki sem futhat le maratont edzés nélkül, és senki sem javítja a fizikai teljesítményt rendszeres edzés nélkül. A legtöbb ember számára a legnagyobb probléma a házból való kijutás. Motiváció hiánya és kialakult szokás, a kanapéhoz való hozzászokás, néha kellemetlen érzés és szégyenérzet is. Az oktatók segítő kezet nyújtanak ezeknek az embereknek a tévéképernyőkről és a számítógép-monitorokról. A weben különféle technikákról és tudományágakról találhatunk oktatóvideókat, különböző fejlettségi szinteken. Kezdve az akár 15 percig tartó heverő gyakorlatokkal, amelyeknél nem kell felemelni szeretett bútordarabját, egészen a teljes, 45 perces, minden izomcsoportot érintő edzésig. Az oktatóval együtt edz az otthonában, a gyakorlatok helyességéről szóló részletes utasításokat és motivációs kiáltásokat hallgatva: "Meg tudod csinálni, csak három ismétlés, meg fogod tartani!" Nyomon követheti az adott tévécsatorna vagy közösségi oldal által javasolt teljes edzéstervet. Ez nem helyettesíti a szabadtéri vagy csoportos edzést, de javítja a teljesítményét, és remélhetőleg aktív maradásra ösztönöz. A testmozgás endorfin termelését idézi elő a szervezetben, ami boldogságérzetet jelent.
Motiváció a fogyáshoz kontra demotivátorok
A motiváció tartása nemegyszerű dolog, különösen fogyáskor. Aki már legalább egyszer diétázott, az jól tudja. Akadályokkal és emberekkel találkozunk, akik demotivátorként működnek. A súlycsökkentők lemondanak az általuk szívesen fogyasztott finomságokról, a nehéz pillanatokban javították a hangulatukat, erősnek, kitartónak és türelmesnek kell lenniük, mert meg kell várni az eredményt. A cél elérése azonban megéri az erőfeszítést. Azért eszünk, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk. Tehát a motiváció megőrzéséhez minden trükk megengedett. Az egész lakást beboríthatjuk a célunkra emlékeztető kártyákkal, megkérhetjük a családot, hogy minden nap emlékeztessen rá, hogy miért csináljuk, vagy vásároljunk olyan ruhát, amilyen méretben szeretnénk, és jól látható helyre akaszthatjuk fel, majd minden nap dolgozunk az elkészítésen.
Sajtóanyagok