Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A gyenge immunitásunk, nem a rossz időjárás az, ami miatt elkapjuk a fertőzéseket. Hogyan erősíthetjük meg a szervezet immunrendszerét? Kezdj el másképp étkezni, és az influenza és az orrfolyás nem fér hozzád! Íme az immunerősítő diéta alapelvei.

Igaz – ősszel és télen legyengül a szervezetünk. A megfelelő fény hiánya, kevesebb testmozgás a friss levegőn és a monotondiéta (immun) kevésbé képes megbirkózni a vírusokkal. Erősítéséhez megfelelő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátnia

Az immunitás erősítésére ne hagyd el reggeli nélkül

Akik elfelejtik, gyakran felső légúti fertőzések alakulnak ki. Ennek az az oka, hogy az immunrendszer sejtjei csak akkor veszik fel a harcot a vírusokkal és baktériumokkal, ha rendszeres reggeli táplálékot kapnak. A reggeli legyen meleg és laktató. Ha jól komponálod őket, akkor lendülettel indul a nap, ugyanakkor könnyűnek érzed magad. Nem hiányozhat belőle a gabonatermékekből származó szénhidrát, valamint a fehérje és a kalcium, azaz a tej és termékei.

Egyél például egy tál zabpelyhet és egy sajtos vagy tojásos szendvicset. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret, a durva liszttel ropogós is jó. És ne feledkezzünk meg a friss gyümölcs- vagy zöldséglevekről (lehet kartonból, cukor nélkül!). Vagy egyél egy kis gyümölcsöt. Így a szervezete egy adag vitamint és ásványi anyagot kap.

Tekintse meg a 12 képből álló galériátFontos

A zabpehely kiváló forrása a béta-glükánnak – egy vízben oldódó rostnak, amely számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik. A béta-glükán lassítja a cukorfelszívódás folyamatát, így megelőzi az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget, megköti a zsírsavakat és a mérgező anyagokat és fokozza azok kiválasztását, megakadályozza a rákos sejtek szaporodását. Az is bebizonyosodott, hogyerősíti az immunrendszert, mert nagyobb aktivitásra serkenti a baktériumok, vírusokfelszívódásáért felelős fagocitákat. Emiatt számos immunerősítő étrend-kiegészítő összetevője.

Bakteriális és vírusölő elemek

Cink, szelén és vasnövelik az antitestek számát és gátolják a patogén mikroorganizmusok szaporodását. A szelén és a cink sok esetben megtalálhatóétrend-kiegészítők, amelyek növelik az immunitást, de jobb, ha táplálékkal látjuk el őket - a jobb felszívódáshoz gyakran más elemek társaságára van szükségük. Például a cinknek réznek kell lennie, hogy segítsen, és megfelelő arányban. Az étrend-kiegészítő formájában alkalmazott cinktöbblet rézhiányt okozhat, amely az immunrendszer megfelelő működéséért is felelős

Ezért egyél halat, sovány húst, hüvelyeseket, csírákat, napraforgómagot, dióféléket, amelyek jó forrásai ezeknek az elemeknek. Mivel a vas felszívódását a C-vitamin javítja, szórjuk meg a húst petrezselyemmel, és emlékezzünk a salátára. És étkezés után igyon egy pohár narancs- vagy feketeribizlilevet. A vacsora utáni teáról és kávéról azonban érdemes lemondani, mert ezek korlátozzák a vas felszívódását.

A brazil dió a leggazdagabb természetes szelénforrás. Tudja-e, hogy elegendő csak egy brazil diót megenni, hogy kielégítsük ennek az elemnek a napi keresletét - nagy kínálat mellett -?

Hasznos lesz számodra

Instant zabkása receptje az immunitás erősítésére

Öntsön fel egy fél tál zabpehelyet forrásban lévő vízzel, és hagyja állni néhány percig, amíg a pelyhek át nem áznak. Elegendő víznek kell lennie ahhoz, hogy az összes folyadékot felszívja - körülbelül 1 cm-rel a szirmok felszíne felett. Ezután adjunk hozzá fagyasztott gyümölcsöt, pl. málnát, cseresznyét, epret (kicsit összekeverhetjük forró pehellyel - akkor gyorsabban kiolvadnak - vagy előre vegyük ki a fagyasztóból), néhány evőkanál görög vagy natúr joghurtot (cukrozatlan) és szórjuk meg apróra vágott brazil dióval és mandulapehellyel. A kását meglocsolhatjuk egy kevés folyékony mézzel is.

Vitaminok a jobb immunitásért

A legnagyobb erő a színes gyümölcsökben és zöldségekben rejlik: piros, zöld, sárga és narancs. Miért? Mert rengeteg vitamint tartalmaznak: A, C és B csoport, amelyek serkentik az immunrendszert és növelik annak hatékonyságát a szervezetet megtámadó mikrobák elleni küzdelemben. Az A-vitamint paprikában, paradicsomban, káposztában, sárgarépában, brokkoliban és sárgabarackban (szárítva is) találja. Gazdag forrásai a tejtermékek és a máj is.

Sok C-vitamin van: petrezselyem, savanyú káposzta, spenót, brokkoli, citrusfélék, bodza, csipkebogyó, kivi. A bab, a csírák, a magvak és a diófélék biztosítják a B-vitaminokat. Halban, tejtermékekben, baromfi- és marhahúsban is megtalálhatóak. A szezonális zöldségeket és gyümölcsöket télen fagyasztott élelmiszerekkel helyettesítheti. Megfelelően elkészítve szinte ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, mint a frissen. A legjobb, ha forrásban lévő vízbe tesszük és rövid ideig főzzük. Ne olvassa le őket előzetesen, és ne fagyassza le őket, ha már felolvadt. RagyogóA vitaminok forrása a fagyasztott gyümölcs is, amelyet például a reggeli forró zabkásához adhatsz

Nem feledkezhetünk meg a D-vitaminról sem, amelynek hiányának vagyunk kitéve, különösen télen. Kiegészítésül együnk zsíros halat: heringet, makrélát, lazacot. Ha nem szereti a halat, próbálja ki a halolajat.

>>>Tran nemcsak az immunitásért: gyógynövény-receptek házi halolaj-keverékekhez [ELLENŐRZÉS!]

Egyél gyakrabban, de mértékkel - erősíted az immunitásodat

Ha naponta 4-5 alkalommal, körülbelül három óránként eszik, szervezete - megfelelő mennyiségű energiával - könnyebben kivédi a vírusok támadásait. Ebédhez és délutáni teához elég egy kis gyümölcs vagy joghurt. A vacsora legyen könnyű és ne túl gazdag, például tészta olívaolajjal és fűszernövényekkel. De a vacsorának tisztességesnek kell lennie. Olyan zöldséglevest válassz, ami nem hizlal, hanem felmelegít és sok vitamint ad. Egyél egy darab sovány húst vagy halat salátával és darával vagy barna rizzsel.

Meg kell csinálnod
  • Egyél egy fokhagymás szendvicset vacsorára, vagy add hozzá a forró tejhez, és igya lefekvés előtt – mozgósítja a védekező rendszert a betegség elleni küzdelemben. A fokhagymában található allicin antibakteriális, és elpusztít számos megfázást okozó vírust. Hogy megszabaduljon a fokhagyma szagától, egyen egy almát, rágjon petrezselymet, öblítse ki a száját citromlével.
  • Tartsa kéznél narancsdarabokat, szárított sárgabarackot, mandulát és tökmagot. Felváltják az édességeket, és erősebbé tesznek.
  • Adjon petrezselymet és vízitormát salátákhoz, levesekhez és szendvicsekhez.
  • Szórja meg ételét búzacsírával, napraforgómaggal vagy lenmaggal. Felgyorsítják a citokinek termelését – olyan molekulák, amelyek mobilizálják az immunrendszert, hogy jobban működjön.
  • Igyon meg napi 2 liter folyadékot a nyálkahártya hidratálására. A radiátorok által túlmelegedett levegő kiszárítja az orr és a torok nyálkahártyáját, majd fogékony lesz a bakteriális fertőzésekre
  • Egyél joghurtot minden nap. Jó baktériumokat tartalmaz, amelyek működésükre mozgósítják az emésztőrendszer védekező sejtjeit. Így növelik a vírusok ellen harcoló antitestek mennyiségét.

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Immunrendszer