A számítógép előtt eltöltött hosszú órák megbetegedhetnek. Mit kell tenni a baj elkerülése érdekében? Hogyan dolgozzunk számítógépen teniszkönyök, kéztőalagút vagy szembetegségek nélkül? Mi a helyzet a hátfájással?

Tudszaz asztalodnálmegbetegszikbetegség ? Az Ergotest tanulmánya szerint mindössze 1 százalék. a lengyel irodákban a munkahelyek az alkalmazottak igényeihez igazodnak, 53 százalék nem felel meg az ergonómia követelményeinek. Az egészségügyi problémák a rosszul szervezett és felszerelt munkahelyek következményei. 10 irodai dolgozóból 8 panaszkodik szemfájdalmakra és látásélesség-zavarokra, több mint fele pedig hátproblémára.

Betegségek az íróasztalnál: könyök

A könyökfájás általában a könyökhöz tapadt ujjakat és csuklót kiegyenesítő izmok túlterhelésének a következménye. Veszélyek: teniszkönyök - ez nemcsak a sportolók, hanem a számítógépen dolgozók betegsége is. A tünetek a könyök külső részének fájdalma, amely kisugározhat a csuklóba vagy a vállakba, valamint a csukló gyengesége és az egyszerű tevékenységek (pl. ajtónyitás) nehézségei. Megelőzés:

  • Munka közben könyökét támasztja a kartámaszra.
  • Ügyeljen arra, hogy ne csavarja el a kezét (pl. izzó csavarásakor).
  • Végezzen egy egyszerű gyakorlatot naponta többször: szorítsa össze (10 másodpercig) és nyissa ki erőteljesen a kezét.

Betegségek az íróasztalnál: szem

A monitor helytelen beállítása, a munkahely nem megfelelő megvilágítása és a szemhéjak túl ritka pislogása gyorsan elfárasztja a szemet Kockázatok: A kép elmosódása, égő- és nyomásérzés, tompa fájdalom a szemekben, könnyezés, a kötőhártya kivörösödése, a látászavarok súlyosbodása

Megelőzés módja:

  • Ha az általános világítás nem alkalmas számítógépes működésre, használjon irodai lámpát, ügyelve arra, hogy annak fénye (közvetlenül beeső és visszaverődő, pl. monitorról, billentyűzetről) ne vakítsa el a szemet.
  • Győződjön meg arról, hogy a képernyőn túl a maximális látómező áll rendelkezésére – ideális esetben a szobát látja, nem a falat mögötte.
  • Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, mivel a számítógépek negatív hatással vannak a levegő minőségére
  • Ha úgy érzi, hogy kiszáradt a szeme, használjon cseppeket, miközben hosszú ideig dolgozik számítógépenne felejtsen el pislogni.
  • Rendszeresen tisztítsa meg a képernyőt speciális készítményekkel, mert a pollen és a por polarizációval kombinálva allergiát okozhat.
  • Használja a bölcsőt a jegyzetek átírásakor

Betegségek az íróasztalnál: gerinc

Az egy pozícióban való ülés túlterheli a gerinc körüli izmokat, és kontraktúrákat eredményez. A legterheltebb a vállöv (nyak, váll, váll) és a hát alsó része Kockázatok: Fájdalmas izomfeszülés a vállövben (néha az ujjak zsibbadása, szédülés kíséri), ​​degeneratív állapotok a nyaki-váll régióban, alacsony hátfájás, a gerinc görbülete

Megelőzés módja:

  • Ne görnyedjen és ne nyújtsa túlzottan előre a fejét.
  • Ha a szék nem kontúrozott, használjon deréktámaszt, amely lehetővé teszi a megfelelő testtartás fenntartását és csökkenti a hát alsó részének terhelését.
  • A lehető leggyakrabban változtassa meg testhelyzetét, például álljon fel, beszéljen telefonon vagy tegye el az iratokat.
  • Amikor telefonon beszél, ne tartsa a kagylót a vállával
  • Időnként lazítsd el a nyakizmodat - jobb kezével ölelje át a fejét és döntse jobbra, ebben a helyzetben nyújtsa az izmokat néhány másodpercig, majd váltson old alt.
  • 1-2 óránként kelj fel, sétálj néhány lépést.

Hogyan dolgozzunk egészségesen?

Betegségek az íróasztalnál: csukló

A csuklósérülések okai az ismétlődő kézmozdulatok és a kezek helytelen elhelyezése a billentyűzeten történő gépeléskor (emelt csukló), valamint a gyakori egérhasználat. Kockázatok: ínhüvelygyulladás (számítógépes egér szindróma), amely fájdalommal jár egérhasználat vagy gépelés közben; carpalis tunnel szindróma, amelyet egy idegre és a közelében lévő artériára nehezedő hosszan tartó nyomás okozta, melynek tünete négy egymást követő ujj zsibbadása, a kéz erejének gyengülése, éjszaka felerősödő kézfájdalom Megelőzés:

  • Az alkarokat kényelmesen kell elhelyezni az asztalon – a csukló nem támaszkodhat az asztal szélére.
  • A csuklóira nehezedő terhelés minimalizálása érdekében használjon géltámaszokat – helyezze őket a billentyűzet és az egér elé.
  • Ne nyomja össze az egeret, és ne nyomja meg erősen a billentyűket gépelés közben.
  • Végezzen néhány gyakorlatot ujjai és csuklói ellazítására óránként: rázzuk meg a kezünket, hajtsuk össze ujjainkat a tarkójuknál, és tartsuk néhány másodpercig, és csináljunk kört a levegőben a kezünkkel.

Betegségek az íróasztalnál: lábak

Amikor a lábak hosszabb ideig mozdulatlanok, az ún izompumpa, amely a gravitáció leküzdésével segít a szívbe pumpálni a vért. Az egyik láb lábra helyezése, a túl szűk ruha, fehérnemű zavaróa vér szabad áramlása a lábakból. Kockázatok: Lábbizsergés, duzzadt boka és vádli, nehéz lábak érzése egy munkanap után, erek törése, visszér. Megelőzés:

  • Időnként mozgassa meg a lábát: csináljon vele kis köröket, váltakozva egyenesítse ki és hajlítsa be a lábát, járjon a helyén. Pihentesse kinyújtott lábát egy széken vagy asztalon, amikor megengedheti magának.
  • Sétálj óránként néhány lépést, mássz fel a lábujjaidra, sétálj a helyeden, térdét magasra emelve.
  • Jó megoldás egy speciális, domború felületű lábtámasz használata a talpmasszázshoz. Léteznek két mozgatható platformmal rendelkező modellek is (úgy néznek ki, mint egy léptető).
  • Próbáljon bő szabású ruhát viselni. Kerülje a szűk fehérnemű, zokni és szűk mandzsettájú ruhák, szűkített farmerek viselését.
  • Amikor dolgozni jössz, cseréld a magassarkút könnyű és kényelmes cipőre.
  • Gyakorolj rendszeresen olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják az izompumpát – a kerékpározás, kocogás, úszás, tánc felbecsülhetetlen értékű
Meg kell csinálnod

Fáradtság egy pozícióban, monoton kézmozdulatok, a képernyő bámulása arra késztet minket, hogy fáradtan és fájóan keljünk fel az aszt altól. Ezen a munkahely ergonómia alapelvei szerinti elrendezésével lehet változtatni» Az íróasztal - magasságát a munkavállaló magasságához kell igazítani, az asztallap a könyök magasságában legyen . Elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a monitor karnyújtásnyira legyen, a billentyűzet pedig legalább 10 cm-re legyen a szélétől. » A széknek állítható magasságúnak, háttámlájának és karfájának kell lennie. A legjobb, ha forgatható és kontúros. Kb. 40 cm-re van beállítva a billentyűzettől, az ülés olyan magasságban, hogy a lábak a padlón fekszenek, a térdek derékszögben behajlítva, a kezek pedig a karfán pihenjenek. A háttámlát úgy kell beállítani, hogy jól támassza az ágyéki gerincet. » A monitor – káros sugárzástól mentes folyadékkristályos (LCD). A régebbi katódsugárcsöveknek szűrőkkel vagy tükröződésgátló réteggel kell rendelkezniük. A képernyőt a szemtől 40-75 cm-re kell elhelyezni egyenesen előre, felső széle pedig kissé a látóvonal alá.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek