Fárasztónak és unalmasnak találja a fitnesz gyakorlatokat? Látogasson el a fitneszklubba, és meg fog lepődni! A ma kínált órák nemcsak kellemesek és érdekesek, hanem olyan sokrétűek is, hogy kétségtelenül mindenki talál magának valót. Ellenőrizze, hogy mely fitnesz órák lesznek a legmegfelelőbbek az Ön számára.

Karcsú alkatról álmodozol, javítva az állapotodat, szeretnél kecsesebben mozogni? Könnyebben érhet el eredményeket, ha az edzések személyre szabottak. De hogyan válassz valamit magadnak a sokféle tevékenység közül?

Élvezned kell a fitneszórákat

Először is mérje fel reálisan fizikai képességeit. Ha évek óta nem sportol, ne jelentkezzen azonnal intenzív edzésre, mert hamar elcsügged, ráadásul meg is sérülhet. Válaszd ki a temperamentumodnak megfelelő órákat is – ha nyugtalan szellemű vagy, keress dinamikus tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik az energia felszabadítását, és változatosakat, hogy ne veszítsd el a lelkesedésed.

Ne feledje,gyakorlatörömet jelent az Ön számára. És ha rendszeresen edzel, sok előnnyel járnak - növelik a szervezet általános hatékonyságát, segítenek a stressz oldásában, csökkentik az ülőmunkával járó kellemetlenségeket. Fontos, hogy pozitív energiával töltenek fel, és javítják az önbecsülésedet.

Fitness órák - erősítő edzések

Az órákat megfelelően kiválasztott, ritmikus zenével tartjuk. Ezek közé tartozik a bemelegítés, a kiválasztott izomcsoportokat vagy az egész testet erősítő rész, és nyújtással zárul. Az edzéshez különféle kiegészítőket használnak (többek között súlyzók, lábsúlyok, lépcsőfok, gumiheveder), amelyek növelik a terhelést és változatossá teszik az órákat. A gyakorlatok javítják a fizikai állapotot, az állóképességet és az izomerőt, felgyorsítják a zsírégetést, és lehetővé teszik az egész test formálását. Az erősítő órák kiváló bevezetők a koreográfiailag nehezebb fitneszformákhoz.

  • ABT(has, fenék, comb) olyan gyakorlatok, amelyek a hasat, a fenéket és a combokat modellezik, közepes intenzitású.
  • BS(testszobrászat) - az összes izomcsoport erősítését és tonizálását célzó gyakorlatok, mérsékelt ütemben végrehajtva, tökéletesen formázzák a figurát.
  • TBC(teljes test kondicionálása) általános testkondicionáló gyakorlatok, amelyek javítják az állapotot ésaz egész test modellezése

Kinek: Olyanoknak, akik hosszú ideje nem sportolnak, és lelkes sportolóknak. Nincsenek korhatárok sem.

Fitness - szellemi tevékenységek

Ezek különböző típusú tevékenységek, amelyek célja a megnyugvás, az ellazulás és az izmok rugalmasságának javítása. A gyakorlatokat saját tempójában, csendes, relaxáló zenével végezzük. Megtanítják a helyes légzést, segítenek megszabadulni a rossz érzelmektől és csökkentik a stresszt. Legnépszerűbb:

  • A jógaolyan légző- és nyújtógyakorlat, amely szellemi ellazulással párosul. Javítják a keringési rendszer hatékonyságát, erősítik a gerincet támasztó izmokat, nyugtatják az idegeket.
  • Pilatesolyan gyakorlatok, amelyek lényege a hosszú izometrikus feszültségek légzőgyakorlatokkal kombinálva. Az edzés erősíti a törzs mély izmait, enyhíti a hát- és nyakfájdalmakat, erőssé és rugalmassá teszi a testet. Tökéletes kiegészítője bármilyen fizikai tevékenységnek.
  • Pilateslabdákon - gyakorlatok a törzs mély izmainak stabilizálására és megerősítésére, rehabilitációs labdával
  • A nyújtásaz összes izomcsoport nyújtása. A gyakorlatok javítják az izmok rugalmasságát, megelőzik a sérüléseket és megszüntetik az izomgörcsöket.
  • Fit ball- gyakorlatok fél méternél nagyobb átmérőjű labdával. Javítják az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, erősítik a megfelelő testtartás megőrzéséért felelős izmokat. Eltávolítják az izomfeszültséget és nem terhelik az ízületeket. Lehetőséget adnak a játékra és a tökéletes kikapcsolódásra is.

Kinek: Kimerültek, stresszesek és ülőmunkát végzőknek. Jól érzik magukat azok, akik sokáig nem sportoltak, hátfájástól szenvednek, sérülések után, idősek és szülés után nők.

Meg kell csinálnod

Győződjön meg az edzőteremről

A modern edzőterem olyan hely, ahol számos, nők számára tervezett eszköz található. Az erősítő edzés lehetővé teszi az alak tökéletes formálását, az izmok erősítését és a test felkészítését az igényesebb erőfeszítésekre. Az edzőteremben nincs tempó, mint a fitnesz órákon, a gyakorlatok az elvárásainkra szabottak. Az órák tartalmaznak bemelegítést kardió eszközökön (stepper, kerékpár, futópad), erősítő részt (egyéni izomcsoportra vagy perifériás, azaz minden testrészre edzés) és záró edzést (kardió vagy intervallum edzés - változó intenzitású gyakorlatok végzése) . Minden edzésnek – mind a fitnesznek, mind az egyéni edzéseknek az edzőteremben – nyújtással kell végződnie.

Koreográfiai fitnesz órák

Egyesítikaerobik elemei és különféle táncok, például latin-amerikai (salsa, szamba), hip-hop, house, funky, jazz, valamint afrikai és balett táncok. Az edzések intenzívek, fejlesztik az állapotot és a mozgáskoordinációt. Segítenek elégetni a felesleges zsírt, tökéletesen formálják az alakot és rugalmasságot adnak. Az érdekes, kifinomult koreográfiák távol állnak az egyhangúságtól, az energikus ritmusok pedig erőfeszítéseket tesznek, önbizalmat adnak, és lehetővé teszik az érzelmek felszabadítását.

  • Alépés intenzív gyakorlatok a leszállásnál, erősítve az alsó testrészeket. A koreográfia alapja a megfelelően módosított alaplépések és táncelemek
  • Latin tánc- a latin-amerikai táncok (salsa, cha-cha, mambo) által ihletett foglalkozási forma.
  • Funky dance- koreográfiák hip-hop és dancehall elemekkel
  • Lambaerobica- aerobik kombinációja lambadával, szambával, afro-brazil táncokkal.
  • Videó klip tánc- a zenei videó tánc egy formája elemekkel, beleértve modern tánc, bálterem, salsa és balett.

Kinek: A foglalkozások nagy kihívást jelentenek a szervezetnek, edzettséget és erőt igényelnek, ezért kezdőknek, akiknek gerinc- és ízületi problémáik vannak, nem ajánlottak. A jó formában lévő, a táncot, a sajátos zenei stílusokat kedvelők, ritmusérzékkel rendelkezők viszont megtalálják az utat hozzájuk. A teremben mindenki nagyszerű szórakozást és pozitív energiát keres.

"Zdrowie" havi

Közel 3 millió lengyel sportol rendszeresen fitneszklubokban. Az egészség javításának és a stressz oldásának egyik módjaként kezelik

Forrás: Biznes.newseria.pl

Kategória:

Gyakorlatok ABC