16 éves vagyok gerincferdüléses, alakomat (lábamat, hasat) szeretném magam ápolni, otthoni gyakorlatokkal. Nem tudom azonban, hogy milyen gyakorlatokat válasszak, hogy ne súlyosbítsa a gerincferdülést. Kérhetnék tippeket? Van egy tornalabdám, amit edzéshez szeretnék használni.
A gerincferdülést gyakran összekeverik a gerincferdüléssel. A scoliosis a gerinc három síkban (frontális, sagittális és keresztirányú) görbülete. Minden esetben más és más a torzítás, így nincs mindenkire érvényes megoldás. Egyénre szabott gyakorlatokat kérjen orvosától és/vagy gyógytornásztól, aki a görbület sajátosságaitól függően elmagyarázza, hogy adott esetben hogyan ne súlyosbítsa a gerincferdülést. A gerincferdülés elleni gyakorlatok ellentmondásos téma. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás nincs hatással a gerincferdülés progressziójára (Hall, 1991). Ennek ellenére fizikailag megfelelő állapotban kell maradnia.
Példák gerincferdüléses gyakorlatokra
1) álló helyzetből úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen egymástól, hajts végre váltakozó kitöréseket a jobb és a bal lábbal úgy, hogy a lábfejet a lehető legelőre helyezve - egyenes háttal a gyakorlat során,
2) a lábunkat a hátunk mögött a labdára helyezve menjünk az ún. lenyeli a labdát hátrafelé görgetve, tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, kissé hajlítsa meg a lábát, amelyre a súlyt átviszi, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe,
3) Üljön a labdán, lábait csípőszélességben, egyenes háttal, felváltva emelje fel térdét a hasa felé. Kezdje 1 gyakorlatsorral, 8-12 ismétlésből mindkét oldalon.
Győződjön meg arról, hogy étrendje változatos, tápanyagokkal teli, és rostforrásokat tartalmaz.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]