13 éves vagyok és 170 magas, 61 kg, sokan mondják, hogy megfelelő a súlyom, de zavarnak a görgők a hasamon és a combomon. Hogyan kezdjem el a fogyást, milyen gyakorlatokat végezzek?
Serdülőkorban a súly és a testforma problémája különösen fontos a tinédzserek és a tinédzserek számára. Ebben az időben a média óriási hatással van a pszichére. A fiatalok gyakran az ideálisra törekednek. Célt tűz ki maga elé, és a fitnesz-, internet- vagy televíziós sztárok irreális figuráihoz hasonlítja magát, akik nagyon gyakran testmozgás, diéta, booster, sőt drogfüggők is.
Kutatások szerint (Paediatr Child He alth, 2004), kanadai fiatalok példája alapján, még a tinédzserek fele sem elégedett a súlyával. Egészségtelen fogyásmódokat alkalmaznak (étkezések kihagyása, zsírmentes diéták, drasztikus diéták). A negatív önértékelést súlyosbíthatja a közösségi média, ahol általában retusálják a közzétett fotókat, még a sportos emberekét is. Még a fenéket utánzó szivacsos sportleggingeket is gyártják már. Tabletták, táplálékkiegészítők, táplálékkiegészítők, cigaretta vagy bármi más, amitől reméled, hogy varázslatosan működni fog, nem úgy, mint az egészséges táplálkozás vagy az edzés.
Az étrendről és a fogyásról szóló mítoszok világában élünk. A haszonszerzési vágy, néha a tudatlanság miatt ezt a képmutatást még a híres edzők is tetézik. Ne feledje, hogy ha jól akar kinézni és egészséges akar maradni, nem egy hétig vagy egy hónapig, hanem tartósan, akkor nincs gyorsaság. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyik tetszik, és illessze be napirendjébe. Ne felejtse el hidratálni, próbáljon egészségesen étkezni. Mint? További információ a többi internetfelhasználó kérdéseire adott válaszokban található.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás agerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]