13 éves vagyok, körülbelül 60 kg és 170 cm magas. Vékony vagyok, de van egy kis kövérem. Szeretném leadni ezt a zsírt, megerősíteni, sőt kicsit formálni is az izmaimat. Növelj izomtömeget.
A tinédzserek erősítő edzései elsősorban az erőnlét javítását és a sérülések megelőzését célozzák. Az androgén hormonszintek korai életkorban még meglehetősen alacsonyak, így az izomméret nem fog sokat változni.
Egy példaértékű program a tinédzserek számára heti 2-3 edzést, saját testsúllyal végzett gyakorlatokat, pl. fekvőtámaszok, felhúzások, mártások, guggolások, lábkitörések, ropogtatások, esetenként igénybevétellel. gumik, amelyek szerkezete bizonyos mértékben hasonlít az emberi izmok szerkezetéhez. Javasoljuk, hogy izomcsoportonként 12-15 ismétlésből álló sorozatot végezzenek, és tartsanak elegendő szünetet a sorozatok és az edzésnapok között. A jó, azaz hatékony és biztonságos edzésterv az interjú alapján egyénre szabott terv.
Mindannyiunknak más és más, más (leggyakrabban sajnos nem teljesen helyes) mozgási szokásai vannak, amelyeket a terv elkészítésekor figyelembe kell venni. Érdemes beruházni egy személyi edzővel való konzultációra, aki jelzi, mire kell figyelni az edzés során. Ha zsírvesztésről van szó, már kiskorban érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszünk, de ezt érdemes távolságtartóan tennünk, mert az ételhez való helytelen hozzáállás akár életre szóló kellemetlen egészségügyi, lelki és szociális következményekkel is járhat. A helyes étrendre vonatkozó tippekért olvassa el a többi felhasználó kérdéseire adott válaszokat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Tanácsszakértő]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]